1日1食は健康に悪いなどと、ネット上では悪く言われていることもあるようですが、本当にそうなのでしょうか？
1日1食の体験談と口コミを集めてみました。
「ダイエット効果があるのか？」「健康によいのか？」1日1食にしようか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
1日1食ダイエットとは
1日1食とはその名の通り、1日1食だけとるダイエットの事です。
ダイエットではなく、健康のためや自分に合っている食生活として1日1食をしている方もいます。
1日1食というと健康に悪いというイメージがありますが、本当に体に悪いのでしょうか？
近年、アメリカの医学界では空腹（断食）に関して研究がさかんに行われています。
その結果、食べない時間＝空腹を作ることで、糖尿病・ガン・心筋梗塞・狭心症・アルツハイマー型認知症やパーキンソン病などのなどの予防に効果的であることが分かってきました。
食べ過ぎを防止し、肥満防止にも役立ちます。
16時間以上の空腹の時間を作ると、体の中で「オートファジー」が機能し始めます。
空腹が細胞の生まれ変わりのスイッチとなり、健康や若さを維持することにつながるのです。
1日1食ダイエット体験談
1日1食を体験談を3つ紹介します。
3人の方はそれぞれ目的が違います。
1日1食が実際にどのような効果があるのか、体験談を参考にしてくださいね。
| Aさん(男性)40代 目的：健康 |
| 40を過ぎたことから急に太りだしました。 運動を始めたのですが、思うように痩せませんでした。 ジムに通ったりしましたが続かなく、1日1食ダイエットを始めました。 朝食はバナナと牛乳で昼食を抜き、夕食だけとっていました。 1に1食にしてからお腹周りもスッキリとなり、痩せて体調もいいです。 今は1日1食が習慣化されて、当たり前になっています。 |
| Bさん(女性)40代 目的：ダイエット |
| 出産後に15キロも太ってしまって、ダイエットをしたのですが続かなく失敗の繰り返しでした。 リバウンドを繰り返していたのでダイエットに自信がなく、1日1食ならできるのではと思って始めました。 朝は野菜ジュースだけで、お腹が空いたら間食をとりながら無理しないようにしました。 夕食は栄養バランスのよいメニュー作りをしました。 その結果、3ヶ月で10キロ減量に成功し、自分でも驚いています。 今も続けています。元の体重までもう少しです。 |
| Cさん(男性)30代 目的：生活環境に合わせた |
| 自宅で仕事をしているので、カロリーをあまり消費する事がなく食べ過ぎを感じていました。 1日中パソコンの前に座ったままが多く、よく胃もたれもしていたので1日1食に変えてみました。 1日1食にしてから身体の調子もよく、胃もたれすることもなくなりました。 味覚もしっかりとなったようです。素材の味がよく分かるようになりました。 |
1日1食ダイエットの口コミ
1日1食をされている方の口コミを見てみましょう。
さまざまに意見がありますが、ほとんどは良い口コミです。
良い口コミ
| 46歳男性 |
| 40代になってから食べる量は変わらないのに太ってしまいました。 スポーツジムに通ったりジョキングをしたりしたのですが、続きませんでした。 1日1食をしている友達に進められて、1日1食を始めました。 1日1食にしてから体重が落ちて、元の体重に戻りました。今も続けています。 |
| 42歳女性 |
| 1日1食にしてから痩せました。 産後太りでいつかはダイエットしなくてはと思っていたのですが、1日1食で簡単に痩せることができました。 痩せてからは1日2食にしています。 リバウンドもせず、体調もいいです。 |
| 48歳女性 |
| 1日1食を始めてから、すぐ効果が現れました。 40代後半になってから急に太ってしまって、「痩せないと」と思ったのがきっかけです。 更年期障害もあるのかと思いますが、ダイエットしても痩せませんでした。 そこで1日1食にしてみました。 今は、仕事の日は1日3食、休日は1日1食にしています。 |
| 38歳男性 |
| 自宅で仕事をしているので、1日1食が合っています。 朝起きるのも遅いので、以前から朝は食べませんでした。 最初は1日2食だったのですが、2食も食べたいとも思わなかったので1食にしました。 1日1食は体に悪いイメージがあるようですが、そんなことはないですね。 体調もいいですし、仕事もはかどります。 |
| 52歳男性 |
| 始めてから1月で5キロ痩せました。 中年太りで、健康診断でも言われて痩せる必要があり、1日1食に変えました。 減量に成功した後も1日1食を続けています。 身体の調子もよく、体が軽くなり、定期的にジムに通って体を鍛えています。 |
| 47歳女性 |
| 始めたばかりですが、3キロ落ちました。 とても嬉しいです。こんなに簡単に痩せるとは思っていませんでした。 食べていないのに40代になってから太りやすくなり、フィットネスクラブに行ったりしていたのですが、痩せないし通うのも疲れてやめ、友達から1日1食で痩せた人がいると聞いたので、私も始めてみました。 やってみてよかったです。 |
悪い口コミ
| 43歳女性 |
| 1日1食にしたら、お腹が空き過ぎて夕食にドカ食いしてしまいました。 結局、1日でやめました。 1日1食は空腹時間が長いので、暴飲暴食してしまいます。 減量できてもリバウンドするのではないかと思います。 |
| 42歳男性 |
| 夕食だけに食事をすることにしましたが、エネルギーが足りていないので頭が働きません。 仕事に影響するので、1週間でやめました。 体にも良くないですね。 |
1日1食は良い口コミ、悪い口コミそれぞれ相反する意見があります。
どちらかというと、いい評価の方が多かったようです。
1日1食は合う合わないがあるので、自分に合っているのか検討する必要があります。
1日1食ダイエットは本当に効果があるの？
結論から言うと、1日1食はダイエットに効果があります。
肥満防止や健康にも役立ちます。
しかし、全ての人に当てはまるわけではなく個人差があります。
合っていない場合は、速やかにやめましょう。
1日1食の食事メニューはサイトで詳しく紹介しています。1日1食をしている方はぜひ参考にしてください。
1日1食ダイエットの食事メニュー1週間分！栄養バランスの良い食事
ダイエットの食事作りで悩んだことはありませんか。 1日1食ダイエットだと、どんな食事をとればいいのでしょう。 カロリーや栄養バランスも考えなくてはいけません。 ここでは、1日1食ダイエットの1週間のメニューを紹介しています[…]
いきなり始めるのではなく1日2食から始めたり、間食をとりながら1日1食をしたりすると良いですね。
やり方を変えて、自分に合った1日1食を見つけましょう。
まとめ
空腹時間を作ることで、サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)を活発化させることができます。
長寿遺伝子は寿命を伸ばす働きがあるとされています。
長寿遺伝子にスイッチを入れることで、健康で若々しく生きていくことも夢ではないかもしれません。
| サイト管理者：HIKARI |
 こんにちは！HIKARIと申します。2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持！ 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト（メール講座）に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問＆相談してくださいね。 |
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