1日1食ダイエットで、痩せなかったという人もいます。健康に良くないという人もいますが、本当のところはどうなのでしょう。
実際に1日1食ダイエットを行ったところ、1ヶ月で5キロ痩せてリバウンドもしていません。正しいやり方をすれば、1日1食ダイエットは確実に短期間で痩せられて、健康にも良いです。
ここでは、1日1食ダイエットの体験談を基に、そのやり方をまとめています。1日1食は苦しいと思いがちですが、実際にやってみるとそうでもありません。意外と身体が慣れてしまって、一般的なダイエットよりも楽に痩せられます。
1日1食ダイエットは痩せる？健康に悪い？
1日1食ダイエットは、実のところ痩せるのでしょうか。
体に悪いという説もありますが、本当にそうなのでしょうか？
1日1食ダイエットは痩せる？
私が実際に1日1食ダイエットをやってみた結果、1ヶ月で5キロ痩せました。
1日1食ダイエットとは、その名のごとく、食事を1日に1回取るだけです。
私は痩せただけでなく、便秘も解消されて体調も良くなりました。
1日1食ダイエットをしている芸能人もいますね。
有名人は、ビートたけしさん、タモリさん、京本政樹さん、高橋一生さん、ピンクレディーの未唯さんなどがいます。
単純なダイエット方法なのですが、確実に痩せれれるので、ダイエットに失敗した人にもおすすめです。
1日1食は健康に悪い？
朝食を抜くと身体に悪いと言われていますが、本当にそうなのでしょうか。
成長期の場合は朝食を抜くと、成長に支障をきたします。
身体を作らなければいけない成長期は、しっかり食べなければいけません。
20代前半も、基礎代謝が高く落ちつかないので、1日1食ダイエットはおすすめできません。
無理して食べないでいると、体調が悪くなったりすることもあります。
1日1食ダイエットは、代謝が低下していく30代以降の方におすすめです。
1日1食の意外な効果
ダイエット効果だけでなく、1日1食は意外な効果もあります。
1日1食ダイエットをしてみると、痩せるだけでなく、便秘解消、むくみ改善などの嬉しい効果がありました。
私は体質的にむくみやすく、ひどい時はむくみで顔が大きくなって、パンパンになっていましたが、そんなことがなくなりました。
お通じも1週間に2回位しかなかったのですが、4回～5回くらいに増えました。
お腹のハリもなくなり、スッキリとして胃腸の調子もいいです。
また、食事の用意をする必要がないので、自由な時間が増えて、好きなことに時間を当てることができました。
1日1食ダイエットのやり方
1日1食ダイエットのやり方は、難しいことはありません。
規則正しい生活習慣とバランスのよい食事に気を付ければ、自然と痩せていきます。
食事をとる時間帯
1日の中で、朝、昼、夜のどの時間帯に食事をとっていいか迷いますね。
おすすめは夕食です。
私は最初、昼に食べていたのですが、寝るまでの間にお腹が空いて、ストレスになったのでやめました。
朝も試してみたのですが、朝は気分的に「食べるモード」でなく、また就寝までの時間が寂しいでした。
結局、ストレスになったのでやめました。
しかし、特に1日1食ダイエットの時間帯は決まってはいないので、どの時間帯でもOK！
生活スタイルに合わせて決めましょう。
食に食事をとる場合、食事を摂る時間帯は？
夕食は夜8時までに済ませて、夕食から就寝まで3時間空けるのが理想です。
これには、自律神経が深くかかわっています。
夕方以降は、副交感神経が盛んになってインスリンが多く分泌されます。
寝るまでの間に糖質や脂質などのエネルギー源を多く摂ると、体脂肪の蓄積を増加させ太りやすくなります。
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| 食事の内容 |
1日1食だからいくらでも食べていいと思って暴飲暴食をすると、言うまでもなく太ってしまいます。
栄養バランスの良い食事をとりましょう。
味付けは薄味にして、塩分の取り過ぎにも注意します。
肉や魚などたんぱく質も取って、筋肉量が落ちないようにしましょう。
エネルギー源となる炭水化物もしっかりと取ります。
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルが揃った食事を、よく噛んで時間をかけて食べることで、だんだんと1日1食でも満足できるようになります。
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ダイエット効果を期待して効率よく痩せたいなら、間食は取らない方が良いでしょう。
我慢できない時は、ノンカロリーの食べ物や飲み物で空腹を抑えましょう。
コーヒーや紅茶、キシリトールガムなど・・・
または、太らない食べ物や飲み物を取って空腹を抑えましょう。
プレーンヨーグルト、無調整豆乳、ココアなど・・・
ただし、大量にとらないように気を付けましょう。
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まとめ
1日1食ダイエットは、簡単に短期的に痩せたい人におすすめです。
ただし、間違ったやり方をすると、痩せなかったりリバウンドしてしまいます。
1日にとる1食は栄養バランスの良い食事をとり、夜更かしせずに十分な睡眠をとって、規則正しい生活を送りましょう。
| サイト管理者：HIKARI |
 こんにちは！HIKARIと申します。2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持！ 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト（メール講座）に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問＆相談してくださいね。 |
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