お正月に食べ過ぎて、太った経験はありませんか。お酒やご馳走で、朝から宴会なんてこともありますね。
お正月に太ってしまった体重を、元に戻すダイエット方法を３つ紹介します。個人差はありますが、3日間位で体重を元に戻すことも可能です。
過激なダイエットをするのかというと、そうではありません。意外と簡単な方法で、お正月に増えた体重を落としていきます。
お正月太りについて！原因や特徴
お正月には太る原因がたくさんあります。
お正月の食べ物も原因の1つです。
しかし、短期間で急激に太った場合は、痩せやすいという特徴があります。
お正月は何故太る？
お正月は太る原因が沢山あります。
家族や親戚が集まったり、お酒を飲む機会が増えます。
しかも、ご馳走が並び、朝から飲んだり食べたりということも！
いつもと違って、お正月だからといってついつい食べ過ぎてしまい、お酒も飲み過ぎてしまいます。
お酒はカロリーが高いです。
また、お正月の定番であるお餅も、食べ過ぎてしまったりします。
お餅もカロリーが高いです。
100gで約235kcalもあるんです。
ご飯、約１膳分です。
2つも3つも食べたら、食べ過ぎになってしまいます。
お酒やお餅、お正月のご馳走と、そんな生活を続けていたらあっという間に太ってしまいます。
中には、1週間で5キロ太ったという人もいます。
いくらなんでも、それだけ太ると慌ててしまいますね。
そのまま放置しておくと、それが本当の体重になってしまいます。
でも、お正月で一気に太った体重は、意外と元の体重に戻りやすいんです。
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正月太りは解消しやすい！
短い間に急激に増えた体重は、内臓脂肪がほとんどです。
お腹に付いた脂肪が多いですね。
内臓脂肪は落ちやすいので、すぐ対処すると体重はすぐ戻ります。
でも、すぐ戻るからといって長い間そのままにしておくと、皮下脂肪になって落ちにくくなるのです。
それでは、お正月に増えた体重を元に戻す方法を、3つ紹介しますね。
正しいダイエット方法のやり方で、1週間位で元の体重に戻せます。
内臓脂肪については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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ダイエットする
太ってしまったら、ダイエットをして痩せましょう。
今まで食べ過ぎていたのです。
カロリーを制限
お正月太りは、一言でいうと食べ過ぎ！
カロリーオーバーです。
だったら、食べ過ぎた分、カロリーを控えめにすればいいんです。
体重が戻れば、元の食事に戻れます。
1日のカロリーは何kcal？
どれだけカロリー制限すればいいのかというと、個人差はありますが、1日1,200kcal～1,500kcalに設定すると、1週間で大分違ってきます。
1週間位か、それよりも短い期間で元の体重に戻すことも可能です。
1食400kcal～500kcal！
そんなの無理、と思っていませんか。
意外と、そんなに大変ではありません。
食事の工夫や、食べ方を改善することで満足できる食事ができます。
低カロリー食品・低GI食品を摂る
食材をカロリーの低いものにしましょう。
コンニャクやキノコ類、海藻類は、ほとんどカロリーがありません。
低カロリー食品を料理に使用すると、カロリーを抑えられます。
また、お砂糖をノンカロリーの甘味料にしたり、お肉の代わりに豆腐やおからを使用するとカロリーが低くなります。
ノンカロリーの甘味料は人口甘味料ではなく、天然甘味料を選びましょう。
また、血糖値を緩やかにする、低GI食品もおすすめです。
食後の血糖値の急上昇を防ぐことで、余った糖を中性脂肪に変えるインスリンの過剰分泌を抑制することができます。
血糖値とダイエットの関係・低GI食品については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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食事の食べ方
食べ方にも気を付けましょう。
よく噛んでゆっくり食べると、満腹中枢が刺激されて満腹を感じ、少ない量でも満足できます。
また、食べる順番は、食事の最初に野菜、次に副食、最後に主食にします。
生野菜を食事の最初に摂り、時間をかけて食べると、食べ過ぎを防止し、食事の量を抑えられます。
また、食事の時間帯や食事の配分も大事です。
太らない食事の食べ方・食事配分・食事の時間帯については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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プチ断食について
短期間で太った場合、プチ断食が効果的です。
長期間の断食は、健康を害することもあります。
プチ断食も危ないのではという意見もありますが、正しいやり方をすると体にも良いのです。
プチ断食とは
プチ断食とは1日、1日半だけ断食をしたりするやり方です。
また、1日グリーンスムージだけを1杯だけ飲むなどといったやり方も、プチ断食の部類になります。
短期間に元の体重に戻したいなら、プチ断食がおすすめです。
1日、2日間位で増えた体重なら、1日断食するだけでも痩せられます。
長期ダイエットは無理！といった人には、プチ断食が効果的です。
プチ断食には、1日水だけで過ごす水ダイエットもあります。
水ダイエットは、確実に痩せたい方におすすめです。
私は、水ダイエットで3日間で5キロ痩せました。
水ダイエットについては、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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プチ断食は危険？
プチ断食は危険という説もありますが、そんなことはありません。
ただ、体質的に合わない人もいるので、問題がないか様子を見て判断しましょう。
また、やり方を間違えると、身体に悪いです。
プチ断食は正しく行うと、体に良く、さまざまな効果をもたらします。
プチ断食をすることで、便秘解消、むくみ解消、胃腸が正常に戻ったなどの効果があります。
その結果、痩せるだけでなく、体調も良くなります。
1日の断食で満足する結果が出ない場合は、2日後にもう一回行うなど、体と相談してプチ断食をやりましょう。
プチ断食については、こちらのサイトでも詳しく紹介しています。
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りんごダイエットで痩せる
短期間で太った場合、りんごダイエットはおすすめです。
りんごダイエッとはどういうものか、説明していきましょう。
りんごダイエットとは
りんごダイエットは、以前、流行りましたね。
テレビでも取り上げられて話題になり、ブームになりました。
私も、このダイエットはよくやりました。
このダイエットがいい点は、リンゴならいくらでも食べられることです。
その他、カロリーのない飲料水もOKです。
断食はできない、食べるのを我慢するのは無理という人にはおすすめです。
リンゴならジュースでも、そのまま生でもいいんです。
自分の美味しい食べ方で、りんごダイエットができます。
どちらかというと、そのまま生で食べた方が食べた感があり、お腹が満たされて空腹感が抑えられます。
食物繊維も取れて、便秘にもいいです。
私はリンゴダイエットをすると、3日間で約3キロ痩せます。
りんごダイエットのやり方は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
りんごダイエットのやり方！1日何個が短期間で効果的に減量できる
りんごダイエットは何日間で効果がある？
りんごダイエットは、2日間位でも効果があります。
続けられるなら、3日以上やると思った以上に痩せられるかもしれませんね。
元の体重より落ちた、という人も知っています。
一気に体重が増えたお正月太りなら、2日間位で元の体重に戻ることも可能です。
また、リンゴには整腸剤の働きがあるので、お腹の調子もよくなって一石二鳥！
お通じもよくなります。
私は、正月の暴飲暴食で一気に太ったとき、2日間りんごダイエットをやって体重が3キロ落ちました。
七号食ダイエットで痩せる
「七号食ダイエット」というのを聞いたことはないでしょうか。
デトックス効果もあるので、食生活が乱れている方にもおすすめのダイエット方法です。
七号食ダイエットとは
「七号食ダイエット」は、10日間1日3食、玄米ご飯だけ食べるダイエット方法です。
10日間、玄米ご飯だけしか口にしないことで、体内の大掃除されて内臓機能が回復し、代謝が良くなります。
10日間で、5～8キロ痩せる人もいます。
ウエストが10㎝も痩せた、肌が綺麗になったという人もいるそうです。
また、便秘解消、むくみ改善などの効果もあります。
正月太りで乱れた食生活を正すのにも、「七号食ダイエット」はおすすめです。
七号食ダイエットのやり方は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
七号食ダイエットとは？10日間で痩せる正しいやり方と意外な効果
「七号食ダイエット」には発芽玄米がおすすめです。
発芽玄米は玄米よりもオリザノールやGABA（ギャバ）が多く、ギャバは白米の約10倍も含まれています。
| 発芽玄米を食べてみたという方は、発芽玄米市場で売上№1の「ファンケルの発芽米」を半額でお試しできます。オリザノールやフェルラ酸、ビタミン、食物繊維、GABAをしっかり摂ることができます。 |
まとめ
お正月の宴会や飲み会、年末年始の行事にはお酒が欠かせません。
ご馳走や、カロリーの高い食べ物が沢山。
しかも、お正月だからといって、普段カロリーに気を使っている人も、つい気が緩んでしまいます。
浮かれた気分で食べたり飲んだりしてると、一気に体重が増えてしまってスカートやズボンが履けないという事態にもなりかねません。
放置するとそのまま皮下脂肪となって身体に蓄積されてしまい、体重は元に戻りにくくなります。
そうならないように、お正月太りは早い段階に、正しいダイエット方法で元の体重に戻しましょう。
| サイト管理者：HIKARI |
 こんにちは！HIKARIと申します。2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持！ 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト（メール講座）に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問＆相談してくださいね。 |
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