食事だけで痩せる方法！運動せずに過度の食事制限なしでダイエット

ダイエットには適度な運動と食事と言いますが、運動の苦手な人にとっては毎日続けるのはストレスになり、途中で断念してしまう可能性があります。

運動は無理、苦手という人に、運動せずに食事だけで痩せる方法を紹介したいと思います。

私はこの方法で、1ヶ月で2キロ痩せました。

では、過度の食事制限をするんかというとそうではなく、1日のカロリーを設定して規則正しい食生活をするだけです。

そんなことで痩せるかと思いますが、どのようにダイエットするのか、やり方を説明していきます。

まず、1日の食事のカロリーを、1,200～1,500キロカロリーに設定します。

ちょっと、アバウトな数字ですが、それには理由があります。

成人女性に必要なカロリーは、活動量や基礎代謝量などで違ってきます。

活動量が多いほど消費エネルギーも高くなり、年齢によって基礎代謝量は違います。

1日の活動量や基礎代謝量で、その人必要なカロリーが決まってくるんです。

もう少し詳しく言うと、基礎代謝量は年齢だけでなく筋肉量などでも違ってきます。

その事を踏まえて、ダイエットに効果的な1日の摂取カロリーを決めなくてはいけません。

1日に必要なカロリーの算出は、さまざまな説がありますが、一般的な算出方法は次のようになります。

１日に必要なエネルギー量=基礎代謝量×体重

算出方法に関しては、「日本医師会」の「1日に必要なカロリー　推定エネルギー必要量」をご参照下さい。

ここでは、1日1,500キロカロリーに設定して説明していきます。

1日1,500キロカロリーだと、1食500キロカロー。

そんなの、とても無理だと思っていませんか。

もし、1日1,200キロカロリーだと、1食400キロカローですね。

それだけでは少なすぎてお腹が空いてしまい、我慢できないと思いますが、意外と一工夫するだけで、満足できる食事ができるんです。

食事には、食べても太らない食べ物を取り入れていきます。

カロリーがない0カロリーの食品だと、太りません。

どんな食品があるのでしょうか。

板コンニャク、白滝、刺身コンニャクなど

■ コンニャクを使用した料理
コンニャクの煮つけ、コンニャク入りご飯、こんにゃくラーメン

<ポイント>
コンニャク入りご飯、こんにゃくラーメンは、3分の1程をご飯や麺の代わりにコンニャクを使用するだけです。1食を500キロカローにすればよいので、代用するコンニャクの量は調整しましょう。

椎茸、えのき茸、マイタケ、シメジなど

■ キノコを使用した料理
スープや炒め物などにしましょう。

ワカメ、昆布、ひじき、海苔など

■ 海藻類を使用した料理
スープや煮物、サラダに加えると美味しいです。

豆腐やおからもおすすめです。

ひき肉の代わりに、3分の1ほどを豆腐やおからにするとカロリーが低くなります。

鶏肉はささみが低カロリーで、おすすめです。

糖分の高いお菓子類、清涼飲料、スナック類はダイエット中は食べないようにしましょう。

ちょっとなら、そんなにカロリーがないし、その分食事に量を減らせば・・・

と思いがちですが、こういった食べ物は、食欲を増進させる効果があります。

ダイエットにはデメリットの効果です。

ちょっとだけがそうならず、ついつい口に運んで沢山食べてしまい、リバウンドということもあります。

食欲に火がつき、ダイエットに失敗してしまいます。

私も、一度、これでダイエットに失敗しています。

とにかく、このような食べ物は食べない事！

好きな人は買わない、視野に入れないことです。

慣れてくると食べないのが普通になってきます。

栄養が偏った食事をとっていると、せっかく痩せてもお肌がボロボロなんてことにもなります。

少ないカロリーでも、栄養のバランスを考えて料理を作りましょう。

例えば、毎食の献立を1汁３菜と決めておくと、バランスの良い食事ができます。

朝食は、お味噌汁、サラダ、焼魚、お漬物

夕食は、ワカメのスープ、野菜と牛肉の炒め物、サラダ、キノコと昆布の佃煮

カロリーが少なくても栄養のバランスを考えて、美味しく食べることがダイエットを成功させます。

料理はよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて、少ない量でも満足を感じられます。

よく噛まずに食べると、満腹感を感じる前に食べ物を口に入れてしまします。

一口入れたら30回以上は噛んでから、次の食べ物を口に入れる癖を付けましょう。

料理を食べる順番も大事です。

最初、野菜サラダから食べると、主食をに手を付ける頃には空腹感があまりなくなって、満足感のある食事がいただけます。

メインとなるおかずや主食は、最後に食べるようにするといいですよ。

ここで紹介してる、食事だけで痩せる方法では、間食はあまりおすすめしません。

間食することで食欲を掻き立てたり、食べた分のカロリーを減らしたため、栄養素が食事でとれなかったりすることもあります。

間食をする場合は、ノンカロリーの飲料やキシリトールガム、おしゃぶり昆布などがおすすめです。

食事だけで痩せるというと過度の食事制限と思いがちですが、ここでは1日に必要なカロリーよりも低いカロリーを設定して、痩せるダイエット法です。

不安な方は、最初は少しだけカロリー制限して、徐々にカロリー量を減らしていき、体を慣らしていきましょう。

私も、最初は物足りなさを感じたのですが、そのうち設定したカロリー量で満足できるようになりました。

順調に痩せ始めると嬉しくなり、ダイエットが楽しくなります。

無理することなく、自分に会ったカロリー設定で、ダイエットを成功させましょう。