食事だけで痩せる方法!運動なし過度の食事制限なしダイエット

ダイエットには適度な運動と食事と言いますが、運動の苦手な人にとっては毎日続けるのはストレスになり、途中で断念してしまう可能性があります。

運動は無理、苦手という人に、運動なしで、食事だけで痩せる方法を紹介します。私はこの方法で、1ヶ月で2キロ痩せました。

過度の食事制限をするのかというと、そうではありません。1日のカロリーを設定して、規則正しい食生活をするだけです。運動なし、過度の食事制限なしで行うダイエットのやり方を、説明していきます。

 

 

1日の食事のカロリーを設定して痩せる

1食抜いたり、極端にカロリー制限したり、糖質制限ダイエットではなく、カロリーを抑えるダイエットです。

 

1日の食事のカロリーを、1,200~1,500キロカロリーに設定します。

 

ちょっと、アバウトな数字ですが、それには理由があります。

成人女性に必要なカロリーは、活動量や基礎代謝量などで違ってきます。

活動量が多いほど消費エネルギーも高くなり、年齢によって基礎代謝量は違います。

 

1日の活動量や基礎代謝量で、その人必要なカロリーが決まってくるんです。

 

もう少し詳しく言うと、基礎代謝量は年齢だけでなく筋肉量などでも違ってきます。

その事を踏まえて、ダイエットに効果的な1日の摂取カロリーを決めなくてはいけません。

1日に必要なカロリーの算出は、さまざまな説がありますが、一般的な算出方法は次のようになります。

 

1日に必要なエネルギー量=基礎代謝量×体重

「日本医師会」の「1日に必要なカロリー 推定エネルギー必要量」、「厚生労働省」の 「日本人の基礎代謝基準値」をご参照下さい。

 

ここでは、1日1,500キロカロリーに設定して説明していきます。

1日1,500キロカロリーだと、1食500キロカロー

そんなの、とても無理だと思っていませんか。

もし、1日1,200キロカロリーだと、1食400キロカローですね。

それだけでは少なすぎてお腹が空いてしまい、我慢できないと思いますが、意外と一工夫するだけで、満足できる食事ができるんです。

 

 

低カロリー食品を食事に摂り入れる

0カロリー、または、ほとんどのカロリーがない食品だと太りません。

どんな食品があるのでしょうか。

 

コンニャク

板コンニャク、白滝、刺身コンニャクなど

■ コンニャクを使用した料理
コンニャクの煮つけ、コンニャク入りご飯、こんにゃくラーメン

<ポイント>
コンニャク入りご飯、こんにゃくラーメンは、3分の1程をご飯や麺の代わりにコンニャクを使用するだけです。1食を500キロカローにすればよいので、代用するコンニャクの量は調整しましょう。

 

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キノコ類

椎茸、えのき茸、マイタケ、シメジなど

■ キノコを使用した料理
きのこスープ、きのこの炒め物、マリネなど、さまざま料理に使用できます。

 

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海藻類

ワカメ、昆布、ひじき、海苔など

■ 海藻類を使用した料理
わかめスープ、海藻サラダ、ひじきの炒め物、昆布の煮物などがあります。

 

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その他、料理に取り入れると良い食品

豆腐やおからもおすすめです。

ひき肉の代わりに、3分の1ほどを豆腐やおからにするとカロリーが低くなります。

鶏肉はささみが低カロリーで、おすすめです。

 

 

太る食べ物は控える

糖分の高いお菓子類、清涼飲料、スナック類はダイエット中は食べないようにしましょう。

ちょっとなら、そんなにカロリーがないし、その分食事に量を減らせば・・・

 

と思いがちですが、こういった食べ物は、食欲を増進させます。

 

ダイエットにはデメリットの効果です。

ちょっとだけがそうならず、ついつい口に運んで沢山食べてしまい、リバウンドということもあります。

食欲に火がつき、ダイエットに失敗してしまいます。

私も、一度、これでダイエットに失敗しています。

とにかく、このような食べ物は食べない事!

好きな人は買わない、視野に入れないことです。

慣れてくると食べないのが普通になってきます。

 

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栄養のバランスの良い食事をとる

必要な栄養素が不足すると、痩せにくく太りやすい身体になります。

また、栄養が偏った食事をとっていると、せっかく痩せてもお肌がボロボロなんてことにもなります。

 

少ないカロリーでも、栄養のバランスを考えて料理を作りましょう。

 

例えば、毎食の献立を1汁3菜と決めておくと、バランスの良い食事ができます。

朝食は、お味噌汁、サラダ、焼魚、お漬物

昼食は、こんにゃくラーメン、野菜サラダ、きのこのお吸い物

夕食は、ワカメのスープ、野菜と豚肉の炒め物、サラダ、キノコと昆布の佃煮

カロリーが少なくても栄養のバランスを考えて、美味しく食べることがダイエットを成功させます。

 

 

太らない食べ方

 

よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて、少ない量でも満足を感じられます。

 

よく噛まずに食べると、満腹感を感じる前に食べ物を口に入れてしまいます。

「早食いは太る」というのは本当です!

一口入れたら30回以上は噛んでから、次の食べ物を口に入れる癖を付けましょう。

食べる順番も大事です。

最初、食物繊維の多い野菜サラダを最初に食べて、主食を最後にすると食べ過ぎを防止できます。

 

間食は?

ダイエット中は、間食はあまりおすすめしません。

間食することで食欲を掻き立て、過食に走ってしまうことがあります。

また、間食で食べた分のカロリーを減らすため、食事の量を減らして、十分な栄養素がとれなかったりすることもあります。

間食をする場合は、カロリーの低いキシリトールガム、おしゃぶり昆布、ところてんなどがおすすめです。

 

まとめ

食事だけで痩せるというと、過度の食事制限と思いがちですが、1日に必要なカロリーよりも、低いカロリーを設定するだけです。運動なしで、食事をコントロールするだけで痩せられます。

不安な方は、最初は少しだけカロリー制限して、徐々にカロリー量を減らしていき、体を慣らしていきましょう。私も、最初は食事に物足りなさを感じたのですが、そのうち設定したカロリー量でも満足できるようになりました。

順調に痩せ始めると嬉しくなり、ダイエットが楽しくなります。無理することなく、自分に合ったカロリー設定で、ダイエットを成功させましょう。