ダイエット中は食べ物に神経を使いがちです。
空腹を我慢できない時に、ダイエット中でも間食に食べても太らない食べ物や食材を紹介します。
食べない方がベストですが、我慢するとストレスが溜まって暴飲暴食してしまい、ダイエットに失敗してしまいます。我慢をせずに痩せるやり方は、無理をしないこと、過度の食事制限をしないことです。
間食しても太らない食べ物
ダイエット中に間食に食べても太らない食べ物の中で、おすすめを厳選しました。
ところてん
ところてんはほとんどカロリーがないので、ダイエット中に間食に食べても太りません。
100グラミあたり、1.9 kcalです。
消化が良いので、空腹感が満たされないことがありますが、ノンカロリーなので夜食にはおすすめです。
醤油とお酢、ゴマを少々ふりかけて食べると美味しいです。
砂糖や、カロリーの高いドレッシングはかけないようにしましょう。
おしゃぶり昆布
おしゃぶり昆布は、空腹を感じた時、噛むことで紛らわすことができます。
昆布などの海藻類はほぼノンカロリーなので、おしゃぶり昆布もカロリーが低いです。
直ぐの飲み込めるものではないので、何度も噛んでいるうちに満腹中枢が刺激されて、空腹を忘れてしまいます。
ダイエット中に、我慢できまくなったときおすすめの食べ物です。
スーパーやコンビニなど、おつまみやお菓子のコーナーにあります。
あたりめ(するめ)・さきいか
あたりめやするめ、呼び方は違いますが同じ物です。
さきいかも同じ物かというと、同じ物ではありません。
原料は同じ「イカ」ですが、製法が違います。
あたりめはイカをそのまま炙って乾燥させていますが、さきいかは味をつけてから炙って裂いています。
さきいかの方が、しっかりと味がついているのが特徴です。
カロリーは、どちらともそこまで変わりません。
よく噛まないと飲み込めないので、自然と噛む回数が増えます。
噛むことで満腹中枢が刺激されて、空腹を抑えられます。
キシリトールガム
ガムはカロリーが低いのですが、キシリトールガムがおすすめです。
カロリーも低く、虫歯予防にもなります。
歯も丈夫になって一石二鳥です。
ダイエット中に、空腹が我慢できなくなった時に噛む人が多いです。
仕事中に噛んだり、気分転換にもなります。
野菜サラダ
基本的に、野菜はカロリーが低いですね。
できるなら、食物繊維の多い野菜がおすすめです。
お通じが良くなって便秘解消、ダイエット効果もあります。
食物繊維が多く含まれている野菜には、キャベツやアスパラガス、トマトなど。
トマトのリコピンは活性酸素を除去する抗酸化作用があり、新陳代謝を促進させます。
プチトマトなど種類が豊富にあり、洗うだけでそのままたべられます。
面倒くさがりの人には、サラダを作るよりトマトの方がいいですね。
サラダには、ノンオイルドレッシングをかけて食べましょう。
オイルが入っているドレッシングはカロリーが高いので、たっぷりかけてしますと太ってしまいます。
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ヨーグルト
ヨーグルトはカロリーもそこそこあり、間食にいいというわけでもないですが腸内環境を良くします。
小腹が空いたときに、ちょっと食べるくらいにしましょう。
お砂糖が入っているのはいけません。
プレーンのヨーグルトを、100g位にしましょう。
高チョコレート
チョコレートは食べるとカロリーが高いので太ると思いがちですが、ダイエット効果があるんです。
チョコレートダイエットというのがあるくらいです。
ただし、種類は高カカオチョコレートで、1日50グラム程度にします。
食べ方も、食間に一度に食べるのでなく、食事の前にお腹が空いたときにひとかけ食べましょう。
食前に食べると空腹を抑えられて、食事の量を抑えられます。
ただし、チョコレートは高カカオといってもカロリーが高いので、食べ過ぎると太ってしまうので注意しましょう。
人気の高い高カカオチョコレートは、こちらのサイトで紹介しています。
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食べても太らない食材
食べても太らない食材です。ダイエット中に間食しても太りません。
食事に取り入れると、カロリーも制限されます。
こんにゃく
コンニャクはほぼカロリーがないので、ダイエット中に食べても太らない食べ物です。
100グラムあたり、6.9 kcal
こんにゃくダイエットというのがあるくらい、ダイエットには最適の食材です
ご飯に混ぜてかさまししたり、煮物にしたり。
コンニャク刺身もおすすめです。
満腹感もあるので、ダイエット中には取り入れたい食材です。
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海藻類
昆布やワカメなどの海藻類はほとんどカロリーがありません。
ダイエット中に、間食に食べても太らない食べ物です。
ワカメのお味噌汁も、低カロリーで美味しいです。
サラダなどに添えたり、昆布やワカメに味付けして空腹を感じた時食べたりしても美味しく食べられます。
低カロリーで美味しいわかめレシピは、こちらのサイトで紹介しています。
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きのこ類
シイタケ、シメジ、マイタケ、マッシュルームなどの、きのこ類はほとんどカロリーがないです。
100グラムあたり、しいたけ（生）は19kcal、マッシュルームは11kcalです。
ダイエット中に間食に食べても太らない食べ物なので、炒めたり、キノコスープにしたりと工夫しましょう。
キノコ炒めは低カロリーで、1品添えると食事に満足感も与えます。
味付けに、砂糖を加えてはいけません。
シンプルな味付けで、カロリーを抑えましょう。
人気があるきのこレシピはこちらのサイトで紹介しています。きのこは食物繊維も豊富で、ダイエットに必要なビタミンB群が豊富に含まれています。
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まとめ
ダイエット中に間食に食べても太らない食べ物は、基本的にはノンカロリーやカロリーが低い食材です。
我慢せずに痩せるやり方は、上手にそのような食材を食事に取り入れることです。
<ただし、味付けに砂糖やオイルなどを使うとカロリーが高くなってしますので、味付けが必要な場合は気を付けましょう。
我慢をすると暴飲暴食してしい、リバウンドしてしまう可能性がります。
ダイエットは無理をせずに、空腹を我慢でいない場合は食べても太らない食べ物を取り入れてダイエットを成功させましょう。
| サイト管理者：HIKARI |
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