ダイエットには様々なほりますが、途中で断念して続かないことが多いでが、それは、無理なダイエットや、自分に適していないダイエットをしているからです。
ここでは、チョコレートダイエットの、正しいやり方を紹介しています。チョコレートは高カロリーなので、食べると太ってしまうと思いますね。
チョコレートダイエットなんて嘘と思いますが、正しい方法でやると効果があるんです。チョコレートダイエットはチョコが大好き、甘いものが好きな方にはおすすめです。
チョコレートの栄養素
チョコレートに含まれている、主な栄養素です。
・テオブロミン
・食物繊維
・カフェイン
・ビタミン類
・ミネラル
・カリウム
・カルシウム
一番注目すべきなのが、カカオポリフェノールです。
ポリフェノールが多く含まれる食品では赤ワインが有名ですが、チョコレートは赤ワインよりもポリフェノールの濃度が高いそうです。
カカオの含有率にもよりますが、赤ワインよりも約2倍以上含まれています。
カカオポリフェノールには血行促進の働きがあり、血行不良によるむくみを改善する働きがあります。
血行が良くなると、女性の悩みである冷え性も改善する効果も期待できます。
チョコレートには健康に良い栄養素が豊富に含まれていますが、何故ダイエットに効果にあるのか説明していきましょう。
チョコレートにはなぜ、痩せる効果がある
高カロリーのチョコレートですが、チョコレートには痩せる効果があるんです。
実際にチョコレートダイエットをやって、7カ月で10キロ以上痩せた、2週間で2キロやせたという口コミもあります。
食欲抑制
チョコレートには、カカオの苦み成分であるテオブロミンが含まれています。
このテオブロミンには、血糖値を上げて、満腹中枢を刺激し食欲を抑制する働きがあります。
食事制限などをしていると、どこかで食欲が抑えられなくなって暴飲暴食をし、ダイエットに失敗してしまいがちですが、チョコレートダイエットの場合はそれを防ぐことができます。
チョコレートを食前に食べることで、少量で満足感を感じ、空腹感を抑えられて肥満の抑制になるのです。
また、チョコレートをにはリラックス効果もあるので、イライラからくるストレスで、食欲に走るのを防いでくれます。
便秘解消
チョコレートには、食物繊維が豊富に含まれています。
また、チョコレートに含まれているタンニンには整腸作用があり、食物繊維とタンニンが腸内環境を整えて便秘を解消してくれます。
お通じが良くなる事で、便秘からくるむくみも解消。
余分な老廃物も排泄されて、身体全体がすっきりとなります。
基礎代謝を上げる
テオブロミンには、食欲抑制の働きもありますが、血流を改善する働きもあります。
チョコレートからテオブロミンを取ることで、血流が良くなり、その結果、基礎代謝アップの効果が期待できます。
基礎代謝が上がると、エネルギー消費カロリーが増えて、自然と痩せやすい身体になります。
チョコレートはダイエットの効果ある
カカオ豆に含まれるカカオバターの脂肪分は吸収率が低く、体脂肪になりにくいといわれています。
脂肪になりにくいのも、高カロリーでありながらチョコレートはダイエットに向いているんですね。
チョコレートダイエットの正しいやり方
チョコレートダイエットは、食べれば痩せられるというわけではありません。
ダイエット効果を得るには、3つの秘訣があります。
元々、チョコレートはカロリーが高く、ダイエットには不向きと考えられがちです。
それよりも、太ってしまうのではないかと思いますね。
でも、正しいやり方をすると、ダイエット効果が得られるんです。
その方法を、これから説明していきます。
チョコレートの種類
チョコレートダイエットの場合は、どの種類のチョコを食べてもいいというわけではいけません。
ダイエット効果に欠かせない、栄養を豊富に含んでいるチョコレートを選ばないといけません。
ダイエットには、高カカオのチョコレートを選びます。
カカオ含有率が70%以上の、チョコレートを選んで食べましょう。
高カカオチョコレートには、含有率が95%など、非常に高いものもありますが、ビターチョコレートが苦手な人は、無理をせずに含有率が低いものから始めましょう。
ただし、70%以上は守りましょう。
おすすめの高カカオチョコレート
・明治チョコレート効果72%
・明治 ザ・チョコレート コンフォートビター
・スイーツデイズおいしいハイカカオ72%(ロッテ )
・カレ・ド・ショコラ<カカオ70>(森永)
スーパーやコンビニで手軽に買える、市販のチョコレートです。
通販もあるので、大量に購入したい場合はお得な価格で買えます。
高カカオチョコレートは、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
チョコレートといっても、さまざまな種類があります。 チョコレートには、健康に良いとされているカカオポリフェノールが豊富に含まれていますが、一般のチョコレートにはカカオよりも砂糖がたくさん入っていて、カカオポリフェノールはあまり含まれて[…]
食べる量
高カカオチョコレートといっても、やはりカロリーは高いです。
食べる量は、1日50gを目安に食べましょう。
沢山食べれば、ダイエットに効果あるというわけではありません。
カロリーが高い分、食べすぎて太ってしまうこともあるので、逆効果とならないように食べる量は注意しましょう。あ
食べるタイミング(食べ方)
チョコレートダイエットには、痩せる食べ方があります。
食べるタイミングは、食前に食べましょう。
食前といっても直後ではなく、食事の10分前が良いとされています。
食前の10分前に食べると、食欲を抑えられてダイエットに効果的と言われています。
1日50gというと、板チョコの半分位の量。
その3分の1の量を3回の食事の前にとるので、1回の量は少量になりますが、チョコレートは少量で食欲を抑えることができるので、それだけでも食事の量を抑えることができます。
食べ方を間違えると、食べた時だけ満腹になって、食事の時にはお腹が減って、いつもの通りに食べてしまうことになりかねません。
結局、チョコレートを食べ多分、余分にカロリーを摂取してしまうので、チョコレートの食べ方、食べるタイミングは、しっかり守りましょう。
チョコレートには美容効果もある
チョコレートのポリフェノールにはすぐれた抗酸化作用があり、シミ、シワの改善する効果や、紫外線による肌の老化を防いだり、肌のダメージを修復する働きもあります。
活性酸素を抑制してくれるので、皮膚の老化を抑え、アンチエイジングの効果も期待できます。
便秘解消の働きもあるので、ダイエット効果はもちろん、便秘からくる肌荒れ、肌トラブルの改善で美容にもよいのです。
血流を良くする働きもあるので、くすみの改善も期待できます。
まとめ
ダイエットというと、苦しい、きついと思われがちですが、普段の生活に取り入れるだけで痩せられるダイエットもあります。
ここでは、その1つとして、チョコレートダイエットを紹介しました。
でも、チョコレートダイエットは正しい方法で行わないと、効果が得られません。
チョコレートダイエットの効果的な正しいやり方で、すっきり痩せましょう。
サイト管理者:HIKARI |
こんにちは!HIKARIと申します。 2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持! 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト(メール講座)に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問&相談してくださいね。 |
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