夏になると汗を搔くし、少し動いただけで疲れてしまうので、たくさんカロリーを消費しているだろう。だから、痩せやすいと思っていませんか。
でも、普段と変わらない量を食べているのに、夏太りしてしまうことがあります。そんなに食べないのに、夏太りするのはなぜでしょう。原因不明で理由が分かりませんね。
そこで、原因不明の夏太りは何か、理由を調べて、その対策方法もまとめてみました。夏ダイエットをしているのに、太ってしまう人は必ず原因があるので、原因を解消すれば痩せられます。
なぜ夏に太る
夏になると太るという人もいます。
しかも、そんなに食べないのに夏太りしてしまう！原因不明で理由が分からないなど・・・
しかし、夏太りするのには理由があるのです。
夏太りするのはなぜ
夏太りするのはなぜでしょう。
夏という季節の、意外な落とし穴があるのです。
夏は体力を消耗し、消費カロリーも四季を通して一番多いと思っていませんか。
実は、そうではないんです。
冬よりも消費カロリーが少ないんです。
このことは、後半で詳しく説明しています。
夏は太りやすい
夏は意外と太りやすいんです。
汗を搔くし、身体からも水分を蒸発して水が欲しくなります。
そうすると、大量の水を一度にがぶ飲みして、必要以上に摂取してしまうことがあります。
大量の水を毎日飲み続けていると、体内の水分量が増えて、むくみやすくなってしまいます。
いわゆる「むくみ太り」になってしまうのです。
夏の水太りについては、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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夏太りの原因と解消方法（対策）
夏太りするのは、夏の季節ならではの原因があるのです。
夏は暑いので、それに合わせて生活習慣や食生活が変わってきます。
決して、原因不明ではないのです。
水の飲み過ぎ
夏になると、ついつい一度に大量の水を飲んでしまいますね。
1日の必要な水の摂取目安量は、体重の4％と言われています。
一般的には、1日約2リットルくらいといわれています。
前に説明したように、毎日、必要以上の水を飲み続けていると、むくんで太ってしまうことがあります。
水は必要摂取量を守り、1日何度か分けて、こまめに飲むようにしましょう。
冷たいお水よりも、常温で飲んだ方が良いです。
冷えた水だと体を冷やして血流が悪くなり、その結果、むくみやすくなったり、代謝が下がったりします。
ビールの飲み過ぎ
夏になると、冷えたビールが美味しいです。
毎晩、ビールが欠かせない人もいるのではないでしょうか。
いわゆる、ビール太りです。
アルコールだけで太るというわけではなく、ビールのおつまみも原因です。
塩辛やチーズなど、塩分量が多いおつまみが多いです。
塩分の取り過ぎは太ってしまいます。
おつまみを食べながらビールを大量に飲んでいると、あっという間に太ってしまいます。
ビールはほどほどに飲み、おつまみは、塩分の少ない淡白な豆腐や刺身などがおすすめです。
毎日ではなく、週に飲む曜日を決めて飲むのもよいでしょう。
塩分の取り過ぎ
塩分を摂り過ぎると、体内の塩分濃度を薄めようとして、身体は水を溜め込みやすくなります。
そうすると、むくみやすくなって、太ってしまうのです。
夏は汗を搔くので、塩分を摂った方が良いとされていますが、必要以上に摂り過ぎていないでしょうか。
1日の食塩摂取量の目標量は成人男性が8g未満、女性が7g未満といわれています。
ですが、平成27年の平均食塩摂取量は、男性10.9g、女性9.2gです。
日本人は塩分摂取量が多いです。
また、大量の汗が流れた場合は塩分も流れますが、少量の汗の場合は水分が99％であり、ほとんど塩分は出ないそうです。
普通の生活を送っている人ならば、意識して塩分を摂る必要はないと考えられます。
1日の塩分量の目安については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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お風呂をシャワーで済ませる
夏になると、お風呂に浸からず冷たいシャワーで済ませるという人は多いのではないでしょうか。
さらに、暑いからといって冷たいシャワーを浴びていると、身体が冷えてしまい基礎代謝の低下につながります。
「冷え太りに」なってしまいます。
「冷たいシャワーダイエット」なんてのも聞きますが、これは、お風呂に入って体をしっかり温めた後に冷水シャワーを浴びるダイエット方法です。
夏でも、温かいシャワーかお風呂に入るようにしましょう。
冷房が原因
夏場は冷房の効いた部屋に長時間いると、身体が冷えて基礎代謝が落ちやすくなり「冷え太り」になってしまいます。
冷房による冷えなどで血行不良になり、むくみが出て「むくみ太り」にも！
環境省が推奨する、エアコン冷房の目安は28℃です。
暑いからといって部屋を冷やし過ぎず、たまには窓を開けて空気の入れ替えをしましょう。
運動不足
夏になると暑くて、外に出ることが少なくなります。
1日中、家にいて冷房びたりになっていませんか。
身体を動かすこともなく運動不足になると、代謝が悪くなります。
夏の日中に外出や運動はご法度ですが、涼しくなった夕方以降に外に出て体を動かしたり、家の中で体操をした
りしましょう。
睡眠不足
夏になると、日が長くなってつい夜更かしてしまいがちです。
涼しくなった夕方から夜遅くまで、外に出て過ごしたりと・・・
夏になると自然と、眠る時間が遅くなって寝不足になるということはありまんか。
睡眠不足になると太りやすくなります。
海外の調査では、睡眠時間が平均7～9時間の人に比べて、5時間睡眠の人は肥満率が50％も高く、4時間以下の睡眠の人は73％も高かったという結果がでています。
夏の消費カロリーは冬より少ない
夏の消費カロリーは冬よりも多いというイメージがありますが、実はそれは間違いなです。
冬は体温を維持するために、体温を上げようとしてエネルギーを消費するので、夏よりも消費カロリーが多いんです。
冬はじっとしていても、夏よりもカロリーを消耗します。
夏は冬よりも太りやすいんです。
夏は痩せやすいと思っていると、激太りなんてことにも！
夏ダイエットといいますが、このことからすると、ダイエットには夏よりも冬の方が適しているとも言えます。
まとめ
夏太りの理由はいろいろありますが、いずれも夏の特有の原因にあります。
夏になるとその環境に合わせて生活習慣や食生活が変わったりするので、夏太りの原因を作ってしまうことがあります。
また、消費カロリーが落ちるなどの体のメカニズムにあったりもします。
| サイト管理者：HIKARI |
 こんにちは！HIKARIと申します。2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持！ 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト（メール講座）に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問＆相談してくださいね。 |
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