簡単に作れる人気ダイエットレシピまとめ!ヘルシーで美味しい

ダイエットで悩むのが食事のメニューです。

ここでは、ダイエット向けの、美味しいヘルシーレシピを紹介しています。

さまざまな食材を使用した、ダイエットレシピのまとめです。料理の苦手な人でも簡単に作れます。

 

 

目次

美味しいヘルシー簡単ダイエットレシピのまとめ
1.玄米レシピ
2.ハンバーグレシピ(肉なしおから・豆腐)
3.豆乳レシピ(鍋・シチュー・味噌汁)

4.豆乳スープレシピ
5.豆乳ドリンクレシピ
6.納豆レシピ(納豆嫌いでもOK)
7.こんにゃくのみレシピ
8.こんにゃくレシピ
9.こんにゃく米レシピ
10.こんにゃく麺レシピ
11.もやしレシピ
12.キャベツのレシピ
13.キャベツともやしのレシピ
14.キャベツと豚肉のレシピ
15.きのこレシピ
16.きのこ作り置きレシピ(常備食・お弁当)
17.野菜サラダレシピ
18.野菜サラダ作り置きレシピ
19.夏野菜レシピ
20.温野菜レシピ
21.蒸し野菜レシピ
22.ささみと野菜のレシピ
23.きゅうりのレシピ
24.トマトのレシピ
25.アボカドのレシピ
26.わかめレシピ
27.ほうれん草のレシピ
28.大根レシピ
29.秋なすレシピ
30.豆腐レシピ
31.高野豆腐レシピ
32.ダイエット鍋レシピ
33.ところてんレシピ
34.春雨レシピ
35.蕎麦の実レシピ
36.そうめんレシピ
37.スイカの皮レシピ
38.ダイエットスムージレシピ
39.春キャベツ サラダレシピ
40.新玉ねぎのレシピ
41.新じゃがいものレシピ(煮物・甘辛煮・コロッケ

42.新じゃがいものレシピ(サラダ・スープ・ポタージュ)
43.新じゃがいものレシピ(肉じゃが・コロッケ・グラタン・ピザ)
44.魚料理のレシピ(味噌煮、照り焼き、煮付け)
45.魚料理のレシピ(ホイル焼き、ムニエル、トマト煮、サラダ)
46.豚肉レシピ!野菜たっぷりでヘルシー

まとめ

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美味しいヘルシー簡単ダイエットレシピのまとめ

ダイエットをしている方向けの、ダイエットレシピのまとめです。

食事のコントロールは、ダイエットには重要です。

カロリーを低く抑えた、美味しいレシピを紹介しています。

 

玄米レシピ
玄米は栄養価が高く、美容、ダイエットにも効果のある健康食品です。
白米よりもビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んでいます。
玄米と白米を半々で炊いても、美味しいですよ。

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ハンバーグレシピ(肉なしおから・豆腐)
ハンバーグは子供から大人まで大好きです。
しかし、カロリーが高いです。
肉の代わりにおからや豆腐を使うと、ヘルシーで美味しいハンバーグが作れます。
肉と、豆腐またはおからを、半々にして作っても、カロリーを低く抑えられます。

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豆乳レシピ(鍋・シチュー・味噌汁)
冬の食卓に、ピッタリのあったか豆乳レシピです。
豆乳には大豆イソフラボン、大豆サポニン、大豆タンパク質を豊富に含んでいて、健康、美容だけでなく、ダイエットの効果もあります。

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豆乳スープレシピ
誰でも寒暖に作れる豆乳スープです。
夏は冷やして、冬はアツアツで美味しいいただけます。
豆乳にはタンパク質、ビタミンB群、ビタミンE、イソフラボンなどの栄養素が含まれていて、食奥がない時の栄養食にも良いです。

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豆乳ドリンクレシピ
栄養たっぷりの豆乳ドリンクです。
豆乳の苦手な人でも飲める、美味しいドリンクです。
ダイエット中の栄養補給にも良いです。

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納豆レシピ(納豆嫌いでもOK)
納豆は発酵食品で、昔から健康に良いとされてきた食品です。
納豆には、ナットウキナーゼ、ビタミンK2、ポリアミン、レシチン、サポニン、イソフラボンなどの栄養素が含まれていて、美容、ダイエットにも良いです。
また、ガン予防、風邪予防、免疫力アップ、動脈硬化、老化防止などの効果もあります。
納豆が嫌いな人でも食べられる、美味しい納豆ダイエットレシピを紹介しています。

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こんにゃくのみレシピ

こんにゃくは低カロリーで、ダイエットでは良く使用される食品です。
味が淡白なので、炒め物、煮物、鍋などの料料理に合います。
食事のカロリーは抑えて、食事の量を増やすのにも一役買います。

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こんにゃくレシピ
冬の食卓に、ピッタリのあったか豆乳レシピです。
豆乳には大豆イソフラボン、大豆サポニン、大豆タンパク質を豊富に含んでいて、健康、美容だけでなく、ダイエットの効果もあります。

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こんにゃく米レシピ
こんにゃく米を使用すると、カロリーの高い白ご飯を低カロリーにすることができます。
お米が大好きで、食べ過ぎてしまう人にはおすすめです。
ダイエットをしている白米大好きな人に、一度お試しいただきたい美味しいダイエットレシピです。

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こんにゃく麺レシピ
ダイエットしている麺類が大好きな人におすすめのレシピです。
うどん、蕎麦、そうめん、ラーメンなどの麺類の代わりになります。
麺類とこんにゃく麺を合わせても良いですが、こんにゃく麺だけでも美味しいです。

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もやしレシピ
もやしは、大豆や緑豆等の豆類の種子を発芽させて、成長させたものです。
もやしには、ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維、タンパク質などさまざまな栄養素が含まれています。
しかも、低カロリーで価格も安いので、ダイエットには重宝されるヘルシー食品です。

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キャベツのレシピ
キャベツは1年中出回っていて、価格も安く料理に使いやすいです。
炒め物、サラダ、味噌汁、スープなどに様々な料理に合います。
簡単に作れる、キャベツのヘルシー料理を紹介しています。
メニューに悩んでいる時に、キャベツ料理を1品いかがでしょうか。

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キャベツともやしのレシピ
誰でも作れるキャベツともやしのレシピです。
キャベツともやしは愛称がいいので、とっても美味しいです。
他の野菜やお肉と組み合わせたりすると、さまざまな料理ができます。

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キャベツと豚肉のレシピ
豚肉には、タンパク質とビタミンB群を豊富に含んでいます。
ビタミンB1には、糖質をエネルギーに変える働きのあるビタミンB1を豊富に含んでいます。
また、鉄分も豊富に含んでいて、何かと鉄分が失われる機会が多い女性におすすめです。

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きのこレシピ
きのこには、ビタミンDやビタミンBのビタミン類、カリウムなどのミネラル類が含まれています。
また、食物繊維が豊富です。
低カロリーなので、ダイエットでも安心して食べられる食品です。

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きのこ作り置きレシピ(常備食・お弁当)
きのこの料理を作り置きしておくと、食卓に並べるだけです。
手の込んだ料理を作る時間がない時や、疲れて料理を作る元気がない時に便利です。
お弁当のおかずにもなります。

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野菜サラダレシピ
人気の野菜サラダレシピです。
食卓に1品は、野菜メニューが欲しいですね。
簡単に作れるメニューです。
好みの野菜を使用して作っても良いです。

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野菜サラダ作り置きレシピ
野菜サラダをたくさん作って、冷蔵庫に保存擦るだけの作り置きレシピです。
野菜サラダを毎日食べたいけれど、仕事が忙しくて毎日作れない人におすすめです。

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夏野菜レシピ
夏野菜を使用したレシピです。
冷蔵庫で冷やして食べると美味しいです。
野菜がたっぷり摂れます。

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温野菜レシピ
冬におすすめの温野菜のレシピです。
温野菜とは、野菜を加熱して食べる調理法です。
野菜を加熱することでかさを減らし、量をたっぷり摂れます。
まだ、身体を温めて血行を良くしてくれるので、冷え性の人にもおすすめです。

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蒸し野菜レシピ
蒸し野菜は加熱するよりも、栄養素の流出が少なく、野菜をたっぷり摂れます。
また、蒸すことで甘みも増して美味しいです。
蒸し器がなくても、電子レンジでも簡単に作れます。

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ささみと野菜サラダのレシピ
野菜とささみで、タンパク質、ビタミン、食物繊維が摂れます。
食事の栄養バランスが良くなり、しかもヘルシーです。
食事が偏りがちな人に、おすすめです。

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きゅうりのレシピ
きゅうりは夏野菜の代表ですが、今では1年中あるポピュラーな野菜です。
歯ごたえがよく、サラダや漬物、酢の物に合います。
きゅうりを使用した、美味しいくてヘルシーなレシピです。
時間のない方でも簡単に作れるます。

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トマトのレシピ
トマトは、ビタミンA、ビタミンCを豊富に含んでいます。
また、トマトに含まれるリコピンには強い抗酸化作用があり、活性酸素を消去する力があるので、アンチエイジング効果があります。
リコピンには、血糖値を下げる効果もあるので、インスリンの過剰分泌を防ぎ、肥満防止にも役立ちます。

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アボカドのレシピ
アボカドはその栄養価の高さから、「森のバター」「果物のの王様」とも呼ばれています。
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
脂肪が多いですが、その脂肪は、、健康に良いオレイン酸・リノール酸・リノレン酸が主体の不飽和脂肪酸です。
カロリーが高いので食べ過ぎると太る原因になりますが、適度に食べると、健康、美容、ダイエットに良いのです。

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わかめレシピ
わかめはヘルシーで、サラダやスープ、お味噌質、酢の物に合います。
また、乾燥わかめを戻すか、生ワカメをそのまま入れるだけなので、調理も簡単です。
ワカメスープ、わかめサラダを1品足すだけで、食卓も豪華になります。

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ほうれん草のレシピ
ほうれん草は緑黄色野菜で、βカロテンや鉄分が豊富です。
11月から2月が旬で、寒い時期のほうれん草は、夏場のほうれん草よりもたくさんの栄養を含んでいます。
低カロリーで、ダイエットの食材にもよいです。

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大根レシピ
大根は加熱する料理が多いですが、生で食べても美味しいいです。
大根の辛味成分は、「イソチオシアネート」というイオウ化合物の一種で、血液をさらさらにする働きがあります。
また、大根にはアミラーゼなどの消化酵素が含まれていて、食物の消化を助けてくれたり、腸の働きを整えてくれる効果があります。

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秋なすレシピ
今では、1年中スーパーで出回っていますが、なすの旬は夏と秋です。
9月以降に収穫されたものを秋茄子と言います。
茄子の皮に含まれている「ナスニン」と呼ばれるポリフェノールには、強い抗酸化作用があり、ガンの予防、糖尿病、動脈硬化の予防、老化防止に効果があります。
なすは健康にも良いのです。

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豆腐レシピ
豆腐は大豆食品で、タンパク質が豊富です。
イソフラボン、レシチン、大豆サポニンなどの栄養素を含み、健康に良いとされる食品です。
豆腐のタンパク質は、血液中のコレステロールを低下させ、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
そのまま食べても美味しいですが、一工夫するとまた違う豆腐料理が楽しめます。

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高野豆腐レシピ
高野豆腐には、大豆の栄養素がギュッと凝縮されています。
イソフラボン、たんぱく質をはじめ、カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。
さらに低糖質で、ダイエット効果があります。

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ダイエット鍋レシピ
冬におすすめの、あったかいお鍋のレシピです。
料理が苦手な人でも、簡単に美味しく作れます。
野菜不足を感じている人も、野菜がたっぷり摂れます。

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ところてんレシピ
ところてんは低カロリーで、ヘルシーな食品です。
ダイエット中のおやつにも最適です。
そのまま食べても美味しいですが、アレンジすると、また別な食べ物になります。

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春雨レシピ
春雨を使用した美味しいレシピです。
春雨はでんぷんが主原料ですが、茹でると、その成分はほとんど水分です。
主食よりも糖質、カロリーが抑えられて、主食置き換えダイエットの食材としても用いられます。

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蕎麦の実レシピ
スーパーフードとして話題となっている、「そばの実」を使用した美味しいレシピです。
そばの実には、脂肪の吸収を抑える「レジスタントプロテイン」と呼ばれるたんぱく質が含まれています。
また、ビタミンB2や食物繊維など、さまざまな栄養分が豊富に含まていて、ダイエット食品としても注目されています。

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そうめんレシピ
夏の定番、そうめんのアレンジレシピです。
つゆにつけて食べる以外の、そうめんの食べ方を紹介しています。
そうめんが残ったことはないでしょうか。
そんな時、残ったそうめんを使用して、美味しい料理を作ってみましょう。

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スイカの皮レシピ
夏に美味しいスイカですが、スイカの皮を捨てていないでしょうか?
スイカの皮には、「「シトルリン」という成分が豊富に含まれています。
「シトルリン」には、血流を良くしたり、むくみの改善、肩こりの解消、肌の保湿などの効果があります。
スイカの皮の皮を捨てるのはもったいないです。
簡単に作れるので、捨てずに美味しいスイカの皮の料理を作ってみましょう。

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ダイエットスムージレシピ
食物繊維やビタミンがたっぷりの、美味しいスムージーのレシピです。
低カロリーで、ダイエットのおやつや栄養補給にもおすすめです。

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春キャベツ サラダレシピ
春キャベツは甘くて柔らかく、みずみずしいです。
ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷりで、美容やダイエットにもいい、春キャベツのサラダです。
ヘルシーで、誰でも簡単に作れます。
春になったら、春キャベツで美味しいサラダを作りましょう。

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新玉ねぎのレシピ
春の旬の野菜、新玉ねぎは甘くて美味しいです。
素材を活かしたシンプルなレシピで、誰でも簡単に作れます。
サラダやスープ、ホイル焼きなど新玉ねぎをたっぷり使っています。
時間のない人でも、電子レンジを使用するとホイル焼きがすぐできます。

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新じゃがいものレシピ(煮物・甘辛煮・コロッケ)
春の旬の野菜、新じゃがいもはホクホクして美味しいです。
素材を活かした煮物や甘辛煮、新じゃがいもの丸ごとコロッケの料理です。
時間もかからず、料理の苦手な人でも簡単に作れます。

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新じゃがいものレシピ(サラダ・スープ・ポタージュ)
春の新じゃがいものサラダは、甘くて美味しいです。
新じゃがいものサラダ・スープ・ポトフ・ポタージュです。
電子レンジを使用すると、時間短縮で簡単に作れます。
ポタージュは、ミキサーがなくても作れます。
新じゃがいもはビタミンCや食物繊維がたっぷりで、美容やダイエットにも良いです。
カロリーを抑えているので、安心して食べられます。

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新じゃがいものレシピ(肉じゃが・コロッケ・グラタン・ピザ)
じゃがいもの定番レシピです。
コロッケや肉じゃがの他、ホクホクと甘い新じゃがいもを生かしたグラタンやピザはとっても美味しいです。
新じゃがいもは皮が薄いので、皮ごと食べられます。
皮には、栄養が豊富に含まれています。
じゃがいもは、主食置き換えダイエットにも向いています。
ダイエットに疲れた時に、ご飯に置き換えてもいいですね。

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魚料理のレシピ(味噌煮、照り焼き、煮付け)
魚料理でも人気の高い、定番レシピです。
味噌煮、照り焼き、煮付けなどの和食料理で、簡単に作れてとっても美味しいです。
魚にはタンパク質、ビタミン、ミネラル、タウリン、DHA・EPAなどの、体に必要な成分がいっぱい含まれています。
魚を美味しく食べて、魚の栄養をたっぷり摂りましょう。

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魚料理のレシピ(ホイル焼き、ムニエル、トマト煮、サラダ)
魚料理でも人気の高い、洋食の定番レシピです。
白身魚のホイル焼き、鮭のムニエル、トマト煮、サラダなど、とっても美味しくヘルシーに仕上げました。
カロリーが気になるからでも、安心して食べられます。
魚の栄養素だけでなく、野菜の栄養素もたっぷり摂れます。

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豚肉レシピ!野菜たっぷりでヘルシー
豚肉には、たんぱく質やビタミンB群が豊富に含まれています。
コレステロール値をコントロールしたり、疲労回復の効果があります。
L–カルニチという脂肪の燃焼させる効果のある栄養素も含まれていて、ダイエットにも良いのです。
豚肉と野菜をたっぷりした、ヘルシーな料理です。
簡単に作れるので、ぜひチャレンジしてくださいね!

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まとめ

ダイエット基本の、ほとんどは食事と言われています。

過度の運動を長時間行っても、高カロリーの食事をしていても痩せるどころか太ってしまうこともあります。