ダイエットの間食に最適なナッツの種類は?1日に食べる量は?

ナッツには、動脈硬化や心筋梗塞を予防、改善する効果があると言われていて、健康によい食品です。

また、ナッツには食物繊維や不飽和脂肪酸を多く含んでいて、間食に食べるとダイエットの効果があると言われています。

しかし、ナッツはカロリーが高いので、食べる量に気をつけなければいけません。そこで、ダイエットに最適なナッツの種類と、1日何グラム食べればよいのか、食べる量をまとめてみました。

 

 

目次

1.ダイエットの間食にナッツが良い理由
1.ナッツはなぜダイエットによい?
2.豊富な栄養素
3.空腹感を抑えられる

2.ダイエットの間食におすすめのナッツの種類
1.アーモンド
2.くるみ
3.カシューナッツ
4.ピスタチオ
5.マカダミアナッツ
6.ピーナッツ

3.ナッツを食べる量
1. 1日に食べるナッツの量は何グラム・何粒?

4.まと

ダイエットの間食にナッツが良い理由

ナッツにダイエット効果があるとされるのは、ナッツに含まれる栄養素にあります。

また、噛むとしっかりとした歯ごたえも、ダイエットのおやつに最適と言われています。

 

ナッツはなぜダイエットによい?

ナッツというと、脂質が多くカロリーが高いです。

しかし、その栄養価が高さから、美容、健康、ダイエット効果に注目が集まっているのです。

また、栄養価の高さ以外の理由でも、ダイエットに効果があると言われています。

 

豊富な栄養素

ナッツには、ビタミンEなどのビタミン類、食物繊維が豊富に含まれています。

血液をサラサラにする、不飽和脂肪酸のオレイン酸も多く含まれています。

便秘解消、老化防止、生活習慣病の予防にも効果的なのです。

 

空腹感を抑えられる

ナッツは噛みごたえがあるので、間食に食べると空腹感を抑えられます。

また、ナッツはGI値が低いです。

GI値とは食後の血糖値上昇を示す値のことで、低GI食品には血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

食後に摂ると血糖値の上昇を抑制することができ、インスリン過剰分泌を防ぐことができます。

低GI食品を摂ることで、効率よくダイエットができるのです。

 

低GI食品については、こちらのサイトで紹介しています。血糖値の上昇を緩やかすることが、なぜダイエットによいのか分かります。

a
関連記事

血糖値とダイエットには深い関係があります。 血糖値が急上昇すると、余った糖を中性脂肪に変えるインスリンが過剰分泌されて、太りやすくなります。血糖値を上げない食べ物は、ダイエットにも効果的なのです。 ここでは、血糖値を上げない食べ[…]

a

 

ダイエットの間食におすすめのナッツの種類

ナッツには色々な種類があります。

ダイエットの間食に、最適なナッツを紹介します。

 

アーモンド

ダイエットの間食で、一番おすすめなのがアーモンドです。

 

ビタミンE、ビタミンB2、食物繊維が豊富に含まれています。

 

また、アーモンドに含まれるオレイン酸の含有量はゴマの1.8倍、100g中に35gです。

ビタミンEには抗酸化作用があるので、アンチエイジング効果があります。

ビタミンB2は脂肪の燃焼を促進するので、ダイエットに効果的です。

食物繊維が豊富なため、便秘解消にも役立ちます。

 

a

くるみ

くるみは、ナッツの中で健康に良いとされる、オメガ3脂肪酸の一種のαリノレン酸が最も多く含まれています。

αリノレン酸は、人の体内で合成することができない必須脂肪酸です。

コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があります。

高血圧を予防する効果もあります。

 

a

カシューナッツ

カシューナッツはビタミンB1、亜鉛や鉄などのミネラル、オレイン酸も豊富に含んでいます。

ナッツのなかではもっとも糖質が高いので、運動をしたあとのエネルギー補給におすすめです。

糖質が糖質が多いので、食べすぎには注意しましょう。

 

a

ピスタチオ

ピスタチオは「ナッツの女王」と呼ばれるほど、栄養価が高いです。

塩分を排出する作用のあるカリウムが豊富で、むくみ解消、高血圧予防の効果があります。

 

a

マカダミアナッツ

マカダミアナッツは、不飽和脂肪酸であるパルミトレイン酸を、ナッツ類では唯一含んでいます。

パルミトレイン酸には、高血圧や脳卒中予防にも効果があると言われています。

また、ビタミン類やミネラル、カリウム、食物繊維、マグネシウム、鉄、オレイン酸、などの栄養成分が豊富に含まれています。

 

a

ピーナッツ

ピーナッツはナッツではなくマメ科の一種ですが、ダイエットにもよいのでここでも紹介させていただきます。

ピーナッツには不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、便秘予防に役立ちます。

ピーナッツに多く含まれるα-トコフェロールは抗酸化作用が強く、アンチエイジングの効果があると言われています。

血糖値の上昇が緩やかな低GI食品なので、太りにくい食材です。

また、ピーナッツに含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンなどのアミノ酸には、脂肪燃焼効果があるそうです。

 

a

 

ナッツを食べる量

ナッツは食べ過ぎると、太ってしまいます。

1日に食べる量の目安を説明していきましょう。

 

1日に食べるナッツの量は何グラム・何粒?

ダイエットの間食に、ナッツは1日どれくらいが良いのでしょう。

ナッツは脂質が多くカロリーが高いので、食べ過ぎには注意です。

 

1日に食べる量の目安は、15 ~20gです。

1回に食べる量の目安は、10g程度

 

食べるタイミングと量は、次の通りです。

 

朝食~昼食の間:8~10g程度 1回
昼食~夕食の間:8~10g程度 1回~2回

 

ナッツの1粒の重さ、1粒当たりのエネルギー、25gの目安を、種類ごとに表にしました。

 

ナッツの種類1粒あたりの重さ(g)1粒あたりのエネルギー(kcal)25gの目安
アーモンド1〜1.26〜725粒
クルミ4278粒
カシューナッツ1.5917粒
ピスタチオ約0.6g約3.650粒
マカダミアナッツ21413粒
ピーナッツ0.6450粒

a

 

まとめ

ナッツはカロリーが高いので、食べ過ぎには注意です。

適量を食べると、ダイエットにも良い影響を与えます。

ダイエット成功を100%にする:メルマガ登録

ダイエット成功者が続出しているダイエット無料メール講座です。!コンサル生の中には、10キロ以上減量成功者も多数います。
今だけ限定で登録された方に、ダイエット攻略法のテキストをプレゼント!
メルマガに登録して今すぐプレゼントを受け取ってくださいね!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

読むだけでダイエット成功率100%にするダイエット無料メール講座登録
ワンクリックして動画を観てくださいね。(一番下の00:00左▶をクリック)
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット成功率100%を確実にするダイエット無料メール講座登録
特別プレゼントは、この画像をクリック!

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット無料メール講座から、どんどん質問してくださいね。

最短で効率よく痩せるダイエット方法が分かります。

ダイエットメール講座でお会できることを、楽しみにお待ちしています。

サイト管理者:HIKARI
こんにちは!HIKARIと申します。
3ヶ月で10キロ以上減量を達成し、163cm43キロの体重を維持!
現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。
ダイエットプロジェクト(メール講座)に参加して減量を成功させましょう。サイト上にあるお問い合わせボタンからお気軽にどんどん質問&相談してくださいね。ニックネームでもOKです。
コメントを書く

ご質問&ご感想をお気軽にどうぞ!メールアドレスが公開されることはありません。名前はニックネームでもOKです。