簡単で人気ダイエットレシピまとめ!低カロリー&ヘルシーで美味しい

蒸し野菜レシピ

蒸し野菜は加熱するよりも、栄養素の流出が少なく、野菜をたっぷり摂れます。
また、蒸すことで甘みも増して美味しいです。
蒸し器がなくても、電子レンジでも簡単に作れます。

蒸し野菜のダイエットレシピ !蒸し器なしで作れて簡単ヘルシー

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ささみと野菜サラダのレシピ

野菜とささみで、タンパク質、ビタミン、食物繊維が摂れます。
食事の栄養バランスが良くなり、しかもヘルシーです。
食事が偏りがちな人に、おすすめです。

ささみと野菜のダイエットサラダレシピ!低カロリーで高タンパク質

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きゅうりのレシピ

きゅうりは夏野菜の代表ですが、今では1年中あるポピュラーな野菜です。
歯ごたえがよく、サラダや漬物、酢の物に合います。
きゅうりを使用した、美味しいくてヘルシーなレシピです。
時間のない方でも簡単に作れるます。

ダイエットに人気のきゅうりレシピ!きゅうり中心でヘルシー

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トマトのレシピ

トマトは、ビタミンA、ビタミンCを豊富に含んでいます。
また、トマトに含まれるリコピンには強い抗酸化作用があり、活性酸素を消去する力があるので、アンチエイジング効果があります。
リコピンには、血糖値を下げる効果もあるので、インスリンの過剰分泌を防ぎ、肥満防止にも役立ちます。

トマトダイエットレシピ!リコピンたっぷりで簡単ヘルシー

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アボカドのレシピ

アボカドはその栄養価の高さから、「森のバター」「果物のの王様」とも呼ばれています。
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
脂肪が多いですが、その脂肪は、、健康に良いオレイン酸・リノール酸・リノレン酸が主体の不飽和脂肪酸です。
カロリーが高いので食べ過ぎると太る原因になりますが、適度に食べると、健康、美容、ダイエットに良いのです。

ダイエット向けアボカドレシピ!栄養満点で美容にもいい

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わかめレシピ

わかめはヘルシーで、サラダやスープ、お味噌質、酢の物に合います。
また、乾燥わかめを戻すか、生ワカメをそのまま入れるだけなので、調理も簡単です。
ワカメスープ、わかめサラダを1品足すだけで、食卓も豪華になります。

わかめダイエットレシピ!わかめ中心でおやつにもなるヘルシー食

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ほうれん草のレシピ

ほうれん草は緑黄色野菜で、βカロテンや鉄分が豊富です。
11月から2月が旬で、寒い時期のほうれん草は、夏場のほうれん草よりもたくさんの栄養を含んでいます。
低カロリーで、ダイエットの食材にもよいです。

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大根レシピ

大根は加熱する料理が多いですが、生で食べても美味しいいです。
大根の辛味成分は、「イソチオシアネート」というイオウ化合物の一種で、血液をさらさらにする働きがあります。
また、大根にはアミラーゼなどの消化酵素が含まれていて、食物の消化を助けてくれたり、腸の働きを整えてくれる効果があります。

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秋なすレシピ

今では、1年中スーパーで出回っていますが、なすの旬は夏と秋です。
9月以降に収穫されたものを秋茄子と言います。
茄子の皮に含まれている「ナスニン」と呼ばれるポリフェノールには、強い抗酸化作用があり、ガンの予防、糖尿病、動脈硬化の予防、老化防止に効果があります。
なすは健康にも良いのです。

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豆腐レシピ

豆腐は大豆食品で、タンパク質が豊富です。
イソフラボン、レシチン、大豆サポニンなどの栄養素を含み、健康に良いとされる食品です。
豆腐のタンパク質は、血液中のコレステロールを低下させ、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
そのまま食べても美味しいですが、一工夫するとまた違う豆腐料理が楽しめます。

人気の豆腐ダイエットレシピ!豆腐中心で主食の代わりとなるレシピ

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