お腹周りは男性にとっても、女性にとっても痩せたい部分です。でもお腹周りは痩せにくいことはご存知でしょうか。
ここでは、ダイエットでウエストが痩せない原因とウエストを細くする方法を紹介しています。
お腹痩せしたい方は、ぜひ参考にしてください。
ウエストが痩せない理由
キュッと細いウエストは女性にとって憧れですね。
ウエストが痩せないのは、ついている脂肪などにも原因があります。
内臓脂肪と皮下脂肪について
体脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があります。
内臓脂肪はその名の通り、内臓の周りについた脂肪で、落ちやすいとされています。
その逆に、皮下脂肪は、長年にわたり皮膚と筋肉の間に蓄積された脂肪で落ちにくいです。
男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪はつきやすいです。
内臓脂肪と皮下脂肪の簡単な見分け方は、お腹の肉を両手でつまんでみることです。
多く肉をつまめると、皮下脂肪の可能性が高いです。
ウエストの皮下脂肪は痩せにくい
ダイエットすると、体の部位は同じように脂肪が落ちていくわけではありません。
落ちていく順番があります。
基本的に、肝臓から遠い部分から痩せていきます。
ウエストは肝臓に近く、痩せる順番は最後の方になります。
太る順番は、痩せる順番の逆になります。
ウエストは太りやすく痩せにくい部位なのです。
ただし、ウエストについている脂肪の種類によっても、落ちやすさが違います。
お腹周りの内臓脂肪は落ちやすいです。
しかし、ウエストの皮下脂肪は落ちにくく、皮下脂肪を落とすには時間がかかります。
痩せても、美しいくびれが作れるとは限らないのです。
体の部位で痩せる順番、太る順番、内臓脂肪と皮下脂肪については、こちらのサイトサイトで詳しく説明しています。
体は痩せているのにふとももだけが痩せない、二の腕が痩せないということはありませんか。ダイエットしても、体の部位は同じように痩せてはいきません。 ここでは、ダイエットをするとどの部位から痩せていくのか、痩せる順番、太る順番を紹介していま[…]
ウエストを細くする方法
ダイエットをすると全体的に痩せますが、特にお腹周りを細くしたいという人は多いです。
そこで、ウエストを効率よく減らす方法を説明していきます。
筋トレと有酸素運動を組み合わせて行う
腰回りやお腹周りの皮下脂肪は、なかなか落ちません。
皮下脂肪を落とすには、有酸素運動が有効とされています。
腰回りやお腹周りについた内臓脂肪、皮下脂肪を落とすには筋トレと有酸素運動を取り入れた運動が効率的です。
筋トレ
お腹まわりを引き締める筋トレといえば、まず思いつくのが腹筋運動です。
でも、腹筋運動はお「腹を引き締める」ということにはなりますが、「腹筋運動＝ウエストが減る」ということには必ずしもなりません。
お腹周りの脂肪は最初に内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が落ちていきます。
a
お腹周りの皮下脂肪は痩せにくいです。
お腹の皮下脂肪が落ちるまで時間がかかります。
まず、脂肪燃焼の為に大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を増加させ、最終的にお腹周りの脂肪を落としていきましょう。
筋トレにはスクワット、腕立て伏せなどがおすすめです。
有酸素運動
有酸素運動にはウォーキング、水泳、ジョキング、ヨガ、エアロビクスなどがあります。
運動が苦手な人には、ウォーキングがおすすめです。
特に朝のウォーキングは、ダイエットの効果があると言われています。
食前のウォーキングは、空腹時で脂肪を効率よく燃焼できます。
朝食後のウォーキングは、血糖値の上昇を抑える効果があるそうです。
ただ、食後すぐに運動をすると、胃に負担がかかり消化不良を引き起こすことがあります。
朝食後から、30分～1時間以内に30分位歩くのが良いそうです。
筋トレと有酸素運動のダイエット方法は、下のサイトサイトで紹介しています。
ダイエットには、様々な方法があります。極度の運動をする人もいますが、やりすぎは逆効果になることもあります。 筋トレだけ、有酸素運動だけ行う人もいますが、ダイエットには2つを組み合わせが効果的です。 有酸素運動と筋トレをライフスタ[…]
骨盤矯正ショーツでウエストを細くする
骨盤矯正ショーツは骨盤の歪みを正しい位置に治すことで、お腹周りをすっきりとさせることが可能になります。
毎日履くだけて、簡単に骨盤ケアできます。
ウエストを細くし、くびれを作りたいという方は骨盤矯正ショーツはおすすめです。
ウエストを細くする人気の高い骨盤補正ショーツは、こちらのサイトで紹介しています。
太ってる女性の悩みに、ポッコリお腹があります。早くお腹周りを痩せたいと思っても、すぐには手に入りません。 履き続けることで骨盤の歪みを治すだけでなく、ウエストを細くして女性らしい美しいシルエットを実現できる人気でおすすめの骨盤ショーツ[…]
カロリー制限（カロリーオーバーしない）
お腹周りの脂肪を落としてウエストを細くするには、ダイエットをして余分な脂肪を落としましょう。
ダイエットして痩せるには、食事をコントロールすることが大事です。
太っている人は、カロリーオーバーしていないかチェックしてみましょう。
1日に必用なカロリーは、性別、身長、体重、年齢、身体活動レベルで違います。
必要推定エネルギー量は、次のように計算されます。
基礎代謝量＝基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)
必要推定エネルギー量（kcal／日）= 基礎代謝量 × 身体活動レベル指数
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」を参照
1日に必用なカロリー計算は1日に必要な推定エネルギー量を参照
普通：1.75
高い：2.0
消費カロリーは１人ひとり、異なります。
1日の摂取カロリーは、消費カロリーより低く設定しましょう。
また、短期間で激太りしてお腹に脂肪が付いた人は、短期で痩せるダイエット方法があります。
短期間でお腹周りを痩せたい人は、こちらのサイトでダイエットのやり方詳しく紹介しています。
急激に太った時にダイエットしたいけれど、長期的なダイエットに自信がないという人もいます。 そんな人に、激太りに効果的な短期間ダイエットで、3日でお腹を痩せる方法を紹介します。 運動や断食などをすることなく、短時間で付いてしまった[…]
ダイエットしても痩せない、ウエストが細くならないという人もいます。
内臓脂肪は落ちやすいですが、皮下脂肪やセルライトは自分では落としにくいです。
どうしても痩せたたいという人には、ダイエットのプロに相談するのも1つの手です。
体験エステは安くて、無料カウンセリングがあるのでおすすめです。
人気で評判の体験エステは、こちらのサイトで詳しく紹介しています。悩んでいる方はぜひご覧ください。
痩身エステには、様々なコースがあります。それぞれ特徴があり、自分に合ったコースを選ぶことが大事です。 ここでは、40代、50代の女性に人気のある痩身エステ体験を紹介しています。 全身痩せ・部分痩せ・セルライト除去のエステが安くで[…]
食生活・生活習慣の改善
食生活の乱れは、太る原因になります。
睡眠不足や長時間の睡眠も、太る原因です。
ダイエットに最適な睡眠時間については、こちらのサイトで詳しく説明しています。
睡眠不足になると太るという事を聞いたことはありませんか。これは、本当のことでしょうか？ダイエットをされている方は、気になることですね。 ダイエットに最適な睡眠時間は何時間なのか、まとめてみました。ダイエットと睡眠時間は深い関係がありま[…]
夜遅くの食事も、太りやすくなります。
夕食から寝るまでの間は、副交感神経が盛んになります。
インスリンは、副交感神経が活発になる時間帯に多く分泌されます。
インスリンには糖を中性脂肪に変える働きがあります。
夜遅くに食べてそのまますぐ寝ると、使い切れなかった糖を脂肪に変えるのです。
夜遅く食事をすると太りやすくなる理由については、こちらのサイトで詳しく説明しています。
ダイエット中は、夕食を食べる時間は気になります。夜遅い時間に食べると太る、という事を良く聞くと思います。これは本当なのでしょうか。 そこで、ダイエット中の朝、昼、夜のご飯は何時で、夜ご飯の時間帯は何時までに摂るのが効果的なのかまとめて[…]
まとめ
ウエストを細くするには、まず内臓脂肪から落とすことが効率的です。
皮下脂肪は食のコントロールと、筋トレ＆有酸素運動で落としていきましょう。
ウエストだけが痩せないということはありません。
正しいダイエットを続けると必ず落ちます。
| サイト管理者：HIKARI |
 こんにちは！HIKARIと申します。2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持！ 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト（メール講座）に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問＆相談してくださいね。 |
| コメントを書く |
ご質問＆ご感想をお気軽にどうぞ！メールアドレスが公開されることはありません。
