水ダイエットというと、食事を取らずに水だけ飲んで痩せるダイエットと思うかもしれませんが、ここで紹介しているのは食事もとりながら痩せる水ダイエット方法です。
食事を抜いて水だけ飲むダイエット方法は、確実に痩せますが、続けられない人もいます。また、ダイエット後の食事を正しく戻さないと、リバウンドしたりする可能性があります。
ここでは、食事をとりながら痩せる、水ダイエットの正しいやり方と注意点を紹介しています。水ダイエットにはどんな効果があるのか、正しい方法や注意点、ポイントなどもまとめています。
水ダイエットの注意点とポイント
水ダイエットをしてもなかなか痩せない、太ってしまったという失敗例もあります。
確実に痩せるには、正しい方法で行わなくてはいけません。
９の注意点とポイントを説明していきましょう。
適量を飲む
水はカロリーがないから、大量に飲んでもいいというわけではありません。
飲み過ぎて水中毒を起こす危険性があります。
また、必要以上に毎日大量に飲み続けていると、体内の水分量が増えてむくみやすくなります。
1日の水の摂取量は、体重の4％と言われています。
飲むタイミングと飲み方
飲むタイミングは特に決まっていませんが、飲むタイミングを決めておくといいでしょう。
コップ１杯200ml～250mlを目安に飲みましょう。
起床後 ：１杯
朝食時 ：１杯
朝食から昼食の間 ：２～３杯
昼食時 ：１杯
昼食から夕食の間 ：２～３杯
夕食時 ：１杯
食間に飲む場合も回数は、１日の摂取量を超えないように調整しましょう。
空腹を感じた時に飲むと、食欲を抑えられて食事の量を抑えられます。
ダイエットに効果のある飲み水を選ぶ
お水の種類には、軟水と硬水があります。
| 硬水 |
| 日本では、硬度が1リットルあたり100mg以上が硬水と分類されています。 硬水はカルシウムやマグネシウムが多く含まれています。 マグネシウムは下剤に使われていることもあり、便秘改善に飲む人もいます。 便秘が解消されて、ダイエットにもよいとされています。 ただ、胃腸が弱い人はお腹がゆるくなってたり下痢を引き起こしてしまうことがあります。 |
| 軟水 |
| 日本では、硬度が1リットルあたり100mg以下が軟水と分類されています。 日本で飲まれている水道水やミネラルウォーターはほとんどが軟水で、日本人には料理にも飲料水にも、軟水の方が合うと言われています。 お腹にも優しいので安心して毎日飲めます。 |
| 水素水 |
| ダイエットに効果がある水としては、水素水が知られています。 水素水は活性酸素を除去する作用があり、血液をさらさらにして血液循環をよくする働きがあります。 その結果、基礎代謝をアップさせるので、ダイエットにもよいのです。 また、脂肪を燃焼する働きもあります。 しかし、水素水には弱点があります。 水素水は空気に触れただけで、どんどん外に水素が逃げてしまいます。 水素は短時間しか体にとどまっていないので、こまめに補給することが大事です。 |
| シリカ水 | |
| 今、ダイエットで注目されている水が「シリカ水」です。 シリカ水には高いデトックス効果があります。 体の有害物質を排出させて、代謝をアップさせるので、ダイエットの効果もあるのです。 また、便秘解消の効果もあります。 テレビや雑誌でも多く取り上げられて、話題になっています。
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冷えた水は飲まない
お水は常温で飲みましょう。
冷えた水だと体が冷えて、代謝が悪くなります。
温める必要はないですが、起床後のお水は白湯にするのがおすすめです。
内臓や胃腸が温まって血行が良くなります。
血流が良くなると、基礎代謝量が高まるので痩せやすい体質になります。
塩分を控える
ダイエットの時、食事で気を付けないといけないのは塩分です。
その結果、むくみが出て太ってしまうこともあります。
ダイエット中の食事は、味付けを薄めにする事を心がけて、取り過ぎに注意しましょう。
バランスの良い食事
ダイエット中はバランスの良い食事をするとが大事です。
偏った食事をすると代謝が落ちてしまい、脂肪をためやすい身体になってしまいます。
カルシウムが不足するとイライラして、つい過食に走ったり！
ビタミン不足で、お肌がボロボロになったりすることもあります。
ダイエット中は、栄養のバランスの取れた食事を摂りましょう。
間食はしない
水ダイエットをしても、間食していては痩せません。
昆布やところてんなどのノンカロリー食品ならよいですが、スナックやお菓子などを間食に食べていては痩セルどころか、逆に太ってしまいます。
水ダイエットの効果は得られません。
1日のカロリーをオーバーしない
水ダイエットをしても痩せない人は、1日の摂取カロリーがオーバーしていることはありませんか。
水を飲んでいるから痩せると安心して、大量に食べていると効果は得られません。
食事は、カロリーオーバーしない量を取りましょう。
基礎代謝量＝基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)
必要推定エネルギー量（kcal／日）= 基礎代謝量 × 身体活動レベル指数
普通：1.75
高い：2.0
適度な運動
適度な運動をすることで、カロリーが燃焼されます。
運動不足になると筋肉が衰えて、代謝が低下します。
その結果、痩せにくい体質になってしまいます。
ダイエットには、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的と言われています。
有酸素運動には無理なく続けやすい、1日30分位のウォーキングがおすすめです。
有酸素運動と筋トレを組み合わせたダイエット方法は、下のサイトで紹介しています。
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水ダイエットの効果
水ダイエットをすると、さまざまな効果があります。
飲む水は決まってはいませんが、体に良い水が良いです。
一番おすすめなのは、ダイエットの効果をアップさせる水です。
水ダイエットはどんな人にでも効果がある？
どんなダイエットでも、誰でも痩せられるというダイエットはありません。
そうすると、「タイトルの水ダイエットで誰でも痩せる」とはおかしいと思う人がいるかもしれませんが、正しい方法で実行してこそ痩せられます。
水ダイエットをしても痩せないのは、原因があります。
水ダイエットで失敗した人は、正しいやり方をしているかチェックしましょう。
本気で痩せたい人には、水だけ飲むダイエットもあります。確実に痩せられる方法です。下のサイトで詳しく紹介しています。
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水ダイエットのさまざまな効果
水ダイエットは、費用もかからず手軽に始められるダイエット方法です。
様々な効果でダイエットにつなげます。
老廃物を排出する
栄養素や酸素を身体の中にくまなく運び、身体の中に溜まっていた老廃物を排出します。
代謝がよくなる
水分不足だと血液もドロドロで流れが悪くなりますが、必要な水分が体にあることで血流が良くなり、代謝も良くなります。
体温が上がる
血流が良くなると、体温も上がります。
冷え性の原因は、血液の流れが悪いため毛細血管へ温かい血液が流れず、手足などが冷えてしまうのです。
体温が1度上がると、基礎代謝が13％～15％上がるとされています。
便秘解消
お水を飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり便意が起こりやすくなります。
また便が柔らかくなり、排出がスムーズになります。
むくみ解消
水を飲むことで便秘が解消すれば、むくみも解消されてダイエットにつながります。
過食を防ぐ
水を飲むことでお腹が膨れて食欲を抑えることができ、過食を防ぐことができます。
ダイエット期間中の注意点
水ダイエットは、正しい方法でやらないと効果は出ません。
食事のコントロールや規則正しい生活も大事です。
水ダイエットは、痩せられる身体の状態になった時、痩せられます。
また、継続して行うことが大事です。
私もダイエットの経験がありますが、途中でなかなか痩せない期間があります。
最初は順調に痩せていたのに途中で変化がなくったり、逆に体重が増えていたこともありました。
いわゆる、停滞期です。
でも、諦めずに続けていたら途中から、また体重が落ち始めました。
信じて諦めずに継続することです。a
ダイエット期間中に訪れる停滞期については、下のサイトで詳しく説明してあります。
ダイエットの停滞期とは？原理や起こさない(最小限にする)方法を説明
ダイエットをしていると、ある日を境に痩せなくなる時があります。いわゆる停滞期です。 ダイエットで訪れる停滞期とは何か、その原理を説明してます。 停滞期を知ることで、乗り越えやすくなります。また、停滞期を最小限にする方法や、停滞期[…]
まとめ
ダイエットは苦しいと思わずに、最初は気楽に取り組みましょう。
生活の中に自然に取り込めば、長く続けられます。
効率よく早く痩せようとどこかで無理をすると、失敗の原因になります。
水ダイエットは焦らずじっくりと続けていきましょう。
| サイト管理者：HIKARI |
 こんにちは！HIKARIと申します。2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持！ 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト（メール講座）に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問＆相談してくださいね。 |
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