スムージーダイエットには色々なやり方があります。
ここでは、1日1食をスムージーに置き換える、スムージーダイエットのやり方を紹介しています。
ダイエットに効果的な時間帯は、朝、昼、夜のどれなのか、飲む時間帯やタイミング、飲む量も説明しています。
スムージーダイエットとのやり方は
スムージーには野菜のビタミン類、ミネラル類、食物繊維が含まれていて、ダイエットにおすすめのドリンクです。
ダイエット中の栄養不足を補ったりする役目もします。
スムージーダイエットのやり方はいくつかある
スムージーダイエットには主食の代わりにスムージーを飲んだり、食間に飲んだりするやり方などがあります。
スムージーには野菜や果物の栄養素がたっぷり入っています。
ビタミン類やミネラル、食物繊維が豊富に含まれていてダイエットをサポートします。
スムージーダイエットで一番、効果が出るのは、1日1食をスムージーに置き換えるやり方です。
1日のカロリー低く抑えて、痩せる効果があります。
また、スムージーは美容にもいいので、ダイエット中の肌荒れも防いでくれます。
スムージー置き換えダイエットのやり方は？
スムージーダイエット置き換えのやり方は、朝、昼、夜の1食だけ、スムージーに置き換えます。
あとの2食はいつもの通りに摂りますが、栄養バランスのとれた食事にする事が大事です。
スムージーで気を付けないといけないのは、カロリーです。
糖質が多くて甘い、カロリーの高いスムージーを飲んでは、痩せる効果が軽減してしまいます。
また、1食を置き換えることの安心感から、他の2食をたくさん食べてしまうこともあります。
1日の総カロリーが高くなって、かえって太る可能性もあるのです。
また、飲む時間帯も大事ですね。
朝、昼、夜の中で、どの時間帯がダイエットに効果的なのか詳しく説明していきます。
スムージーダイエットは朝昼晩のどの時間帯が効果的
スムージダイエットを成功させるには、正しいやり方で行う必要があります。
個人差はありますが、朝昼晩のどの食事をスムージーに置き換えるかによっても、スムージーダイエットの効果が異なります。
朝昼夜飲む時間帯はいつがいい？
スムージーを飲む時間帯は、基本的に朝食、昼食、夕食のいつでもOKです。
しかし飲む時間帯によって、ダイエットの効果が違ってきます。
朝の時間帯の効果
スムージーには、野菜や果物の酵素がたくさん含まれています。
酵素には代謝を促す働きがあります。
朝の空腹時に飲むと、よりその効果を高めることができます。
空腹の状態で酵素を摂ると吸収が早くなり、酵素だけでなく含まれる栄養素の吸収も良くなります。
代謝アップなら、朝スムージーです。
また、起床後はまだ胃が活発に動いていないので、朝から食欲が出ない人もいます。
そんな方は、スムージーは朝飲みやすいですね。
朝早く起きることができなくて、いつもバタバタする人にも、朝スムージーは向いているとも言えるでしょう。
昼の時間帯の効果
昼のスムージーは朝と夜の間の、栄養補給といった感じになります。
昼の時間は、まさに活発に活動する時間帯です。
食べたカロリーはエネルギーとして消耗されて、食べてもあまり太らない時間帯です。
夜の時間帯の効果
夜たくさん食べると太りやすいです。
それには自律神経も関わっています。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。
ブドウ糖を中性脂肪に変える働きがあるインスリンは、自律神経の副交感神経が盛んに働いている時間帯に多く分泌されます。
副交感神経は、夕方から寝ている間の時間帯に盛んなるので、寝るまでの間に使い切れなかった糖はインスリンが中性脂肪に変えるのです。
夕食をスムージーにすると、就寝までにカロリーは消費され、余った糖が脂肪となって蓄積される可能性が低くなります。
また、就寝時もカロリーは消費されます。
質の良い十分な睡眠をとると、300Kcal消費すると言われています。
夕食をスムージーにすると体内に脂肪が蓄積されることはなく、エネルギーが消費されて痩せやすくなります。
夜にたくさん食べると太る理由は、下のサイトで詳しく説明しています。
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ダイエットに効果的な時間帯は朝・昼・夜のどれ
結論から言うと、スムージーダイエットに効果的な時間帯は夜です。
続けやすいのは朝です。
もちろん、朝、昼も痩せる効果はあります。
スムージーダイエットは朝、昼、夜、一番やりやすい時間帯でOKです。
効果的な時間帯：夜
最適な時間帯 ：朝
夕食は家族団らんの時です。
家族が食事している時に、一人だけスムージーというのも寂しいですね。
ダイエットは継続が大事です。
時間帯は生活スタイルに合わせて、ストレスにならない時間帯に決めましょう。
参考までに、私が置き換えスムージーダイエットを行った体験談があります。
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飲む量とカロリー
スムージーを食事と置き換えるからといって、たくさん飲んではいけません。
飲む量は1杯、約200mlを目安に飲みましょう。
カロリーは、200kcal以下にしましょう。
スムージーは、カロリー計算をして作ります。
摂取量目安 ：約200ml
カロリー目安：200kcal以下
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置き換えダイエットに人気おすすめスムージー＆ドリンク
置き換えダイエットに人気の高いダイエットスムージーを紹介します。
1杯でも満足感、満腹感があって続けやすく、ダイエットの成功率を高めます。
もぎたて生スムージー ・濃厚な植物発酵エキスがたっぷり入っているダイエットスムージーです。素材そのものの菌の力で3年間、熟成・発酵させています。 ・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6をはじめとするビタミン類や鉄分がバランスよく配合されています。 ・ダイエット中は栄養不足になりがちで肌荒れしやすいです。コラーゲンも配合されて女性の美をサポートします。 ・水を含んで膨らむプランタゴオバタを配合しているので1杯でも満足感があります。ダイエット中の便秘解消にも役立ちます。 ≪おすすめポイント≫
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hgmi(はぐみい) ・hgmi(はぐみい)は42％は水溶性食物繊維で、水分量で食感が変わる新感覚の置き換えダイエットスムージーです。プルプルの食感は食物繊維です。 ・シャインマスカット味には強い抗酸化力をもつポリフェノールが豊富に含まれ、オレンジ味にはマルチビタミン類11種類が豊富に含まれています。 ・水分を吸収してお腹で30～40倍に膨らむとされるサイリウム種皮を配合しているので、1杯で満足感・満腹感が得られます。 ・お腹の中でビフィズス菌を増やす働きがあるガラクトオリゴ糖を配合して腸内環境を改善し、便秘解消にもつながります。 ≪おすすめするポイント≫
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ベルタ酵素ドリンク ・メタボ予防に有効な「エンザミン」を配合した酵素ドリンクです。「エンザミン」とは、植物性素材を6ヶ月間長期発酵熟成することにより得られた有用菌生産物質です。 ・エンザミンは熱や酸に強いので、ベルタ酵素ドリンクは一般的な酵素ドリンクとは違って、加工過程の熱処理による影響や胃酸による影響を受けません。酵素をしっかり吸収することができます。 ・美容成分「馬プラセンタエキス」「コラーゲンペプチド」「ヒアルロン酸」を配合してダイエット中のハリ、ツヤをサポートします。 ・100gたったの8kcalなので、カロリーを気にすることなく安心して飲めます。 ≪おすすめポイント≫
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スムージーダイエットの注意点
スムージーダイエットの場合は、1日1食を置き換えているという安心感から、あとの2食を食べ過ぎてしまうことがあります。
総カロリーが1日に必用な摂取カロリーをオーバーしてしまうと、太ってしまいます。
2食は通常に食べてもいいですが、栄養バランスのとれた食事をしましょう。
スムージーも糖質の多い果物は少なめにして、野菜中心で低カロリーにしましょう。
スムージーダイエットで痩せないという方は原因と注意点をこちらのサイトで詳しく紹介しています。
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おやつに飲む時の飲むタイミング
スムージーはダイエット期間中のおやつにも最適です。
飲む時間帯は、昼の2時～3時がおすすめです。
それには、BMAL1というタンパク質が関わっています。
BMAL1には脂肪を蓄積する働きがあり、22時～夜中2時頃が最も多く、昼の2～3時の間が最も少ないです。
なので、午後2～3時に食べると太りにくいのです。
まとめ
スムージーダイエットの置き換えは、夜の時間帯がおすすめです。
痩せる効果が一番高いです。
| サイト管理者：HIKARI |
 こんにちは！HIKARIと申します。2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持！ 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト（メール講座）に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問＆相談してくださいね。 |
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