スムージーダイエットには色々なやり方があります。
ここでは、1日1食をスムージーに置き換える、スムージーダイエットのやり方を紹介しています。
ダイエットに効果的な時間帯は、朝、昼、夜のどれなのか、飲む時間帯やタイミングも説明しています。
目次
１．スムージーダイエットのやり方
１．スムージーダイエットのやり方はいくつかある
２．スムージー置き換えダイエットのやり方は？
２．スムージーダイエットの効果的なやり方
１．飲む時間帯はいつ？
２．朝の時間
３．昼の時間
４．夜の時間
５．ダイエットに効果的な時間帯は朝・昼・夜
６．飲む量とカロリー
７．スムージーダイエットの注意点
８．おやつに飲む時の飲むタイミング
３．まとめ
スムージーダイエットの中でも、最も痩せる効果のある、1日1食をスムージーダイエットのやり方を説明していきます。
| スムージーダイエットのやり方はいくつかある |
スムージーダイエットには主食の代わりにスムージーを飲んだり、食間に飲んだりするやり方などがあります。
スムージーには野菜や果物の栄養素がたっぷり入っています。
ビタミン類やミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、ダイエットをサポートします。
スムージーダイエットで一番、効果が出るのは、1日1食をスムージーに置き換えるやり方です。
1日のカロリー低く抑えて、痩せる効果があります。
また、スムージーは美容にもいいので、ダイエット中の肌荒れも防いでくれます。
| スムージー置き換えダイエットのやり方は？ |
スムージーダイエット置き換えのやり方は、朝、昼、夜の1食だけ、スムージーに置き換えます。
あとの2食はいつもの通りに摂りますが、栄養バランスのとれた食事にする事が大事です。
スムージーで気を付けないといけないのは、カロリーです。
糖質が多くて甘い、カロリーの高いスムージーを飲んでは、痩せる効果が軽減してしまいます。
また、1食を置き換えることの安心感から、他の2食をたくさん食べてしまうこともあります。
1日の総カロリーが高くなって、かえって太る可能性もあるのです。
また、飲む時間帯も大事ですね。
朝、昼、夜の中で、どの時間帯がダイエットに効果的なのか、ここから詳しく説明していきます。
個人差はありますが、朝昼晩のどの食事をスムージーに置き換えるかによっても、スムージーダイエットの効果が異なります。
| 飲む時間帯はいつ？ |
スムージーを飲む時間帯は、基本的に朝食、昼食、夕食のいつでもOKです。
しかし飲む時間帯によって、ダイエットの効果が違ってきます。
| 朝の時間 |
スムージーには、野菜や果物の酵素がたくさん含まれています。
酵素には代謝を促す働きがあります。
朝の空腹時に飲むと、よりその効果を高めることができます。
空腹の状態で酵素を摂ると吸収が早くなり、酵素だけでなく含まれる栄養素の吸収も良くなります。
代謝アップなら、朝スムージーです。
また、起床後はまだ胃が活発に動いていないので、朝から食欲が出ない人もいます。
そんな方は、スムージーは朝飲みやすいですね。
朝早く起きることができなくて、いつもバタバタする人にも、朝スムージーは向いているとも言えるでしょう。
| 昼の時間 |
昼のスムージーは朝と夜の間の、栄養補給といった感じになります。
昼の時間は、まさに活発に活動する時間帯です。
食べたカロリーはエネルギーとして消耗されて、食べてもあまり太らない時間帯です。
| 夜の時間 |
夜たくさん食べると太りやすいです。
それには自律神経が関わっています。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。
ブドウ糖を中性脂肪に変える働きがあるインスリンは、自律神経の副交感神経が盛んに働いている時間帯に多く分泌されます。
副交感神経は、夕方から寝ている間の時間帯に盛んなるので、寝るまでの間に使い切れなかった糖はインスリンが中性脂肪に変えるのです。
夕食をスムージーにすると、就寝までにカロリーは消費され、余った糖が脂肪となって蓄積される可能性が低くなります。
また、就寝時もカロリーは消費されます。
質の良い十分な睡眠をとると、300Kcal消費すると言われています。
夕食をスムージーにすると体内に脂肪が蓄積されることはなく、エネルギーが消費されて痩せやすくなります。
夜にたくさん食べると太る理由は、下のサイトで詳しく説明しています。
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| ダイエットに効果的な時間帯は朝・昼・夜 |
結論から言うと、スムージーダイエットに効果的な時間帯は夜です。
もちろん、朝、昼も痩せる効果はあります。
スムージーダイエットは朝、昼、夜、一番やりやすい時間帯でOKです。
夕食は家族団らんの時です。
家族が食事している時に、一人だけスムージーというのも寂しいですね。
ダイエットは継続が大事です。
時間帯は、生活スタイルに合わせて、ストレスにならない時間帯に決めましょう。
参考までに、私が置き換えスムージーダイエットを行った体験談があります。
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| 飲む量とカロリー |
スムージーを食事と置き換えるからといって、たくさん飲んではいけません。
飲む量は1杯、約200mlを目安に飲みましょう。
カロリーは、200kcal以下にしましょう。
スムージーは、カロリー計算をして作ります。
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| スムージーダイエットの注意点 |
スムージーダイエットの場合は、1日1食を置き換えているという安心感から、あとの2食を食べ過ぎてしまうことがあります。
総カロリーが1日に必用な摂取カロリーをオーバーしてしまうと、太ってしまいます。
2食は通常に食べてもいいですが、栄養バランスのとれた食事をしましょう。
間食もNGです。
我慢できない時は、太らないおやつを食べましょう。
スムージーも糖質の多い果物は少なめにして、野菜中心で低カロリーにしましょう。
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| おやつに飲む時の飲むタイミング |
スムージーはダイエット期間中のおやつにも最適です。
飲む時間帯は、昼の2時～3時がおすすめです。
それには、BMAL1というタンパク質が関わっています。
BMAL1には脂肪を蓄積する働きがあり、22時～夜中2時頃が最も多く、昼の2～3時の間が最も少ないです。
| まとめ |
スムージーダイエットの置き換えは、夜の時間帯がおすすめです。
痩せる効果が一番高いです。
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