ダイエットで1ヶ月に痩せる体重は何キロが理想!目安や計算法を伝授

ダイエットで短期間で痩せたいと思いますが、ダイエットで1ヶ月に痩せる体重には目安があります。

ここでは、ダイエットで1ヶ月に痩せる体重は何キロが理想なのか、その目安となる計算方法を紹介しています。

また、その理由も説明しています。リバウンドしない、1ヶ月に減量する体重の目安なので、しっかりと抑えてダイエットを成功させましょう。

 

1ヶ月に減量する体重の目安となる計算法

1ヶ月に減量する体重の計算方法

ダイエットはできるだけ早く、大量に痩せたいと思いますが、短期間で激やせするのは体に負担がかかり過ぎます。

体調が悪くなったり、体を壊してしまう可能性もあります。

また、短期間で痩せるとリバウンドしやすいです。

1ヶ月に減量する体重は何キロが理想なのか、それには計算方法があるのです。

リバウンドしにくくするには、1ヶ月に現在の体重の5%以内の体重減がよいとされています。

 

1ヶ月に減量する体重の目安計算法

 

1ヶ月の減量体重=体重×0.05

 

一般的に、1ヶ月に0.5~1kgペースが理想です。

現在の60キロの人の場合、

60×0.05=3

60キロの人の場合は1ヶ月に3キロまでは体重を落としていいことになります。

1ヶ月に2~3kg未満のペースで減量していくことをおすすめします。

 

1ヶ月に5%以内の減量がよいのはなぜ

リバウンドしにくいダイエットは、1ヶ月に5%以内の減量がよいとされるのは、人間の体に備わった危機管理システム、「ホメオスタシス機能」が関係しています。

「ホメオスタシス機能」は、ほとんど食事が取れなかった場合、ある程度の体重減少が起きた時に働きます。

食事からのエネルギーの吸収率を高めたり、基礎代謝量を低く抑えたりすることで、これ以上の体重減少を防ぐのです。

ダイエットすると訪れる停滞期は、この「ホメオスタシス機能」が働くからです。

 

停滞期

停滞期は、体重が5%減少したタイミングで起きることが多いです。

ダイエットを開始してから1ヶ月前後から始まり、1ヶ月前後続くことが多いです。

リバウンドしないダイエットはホメオスタシスを働かせないことです。

1ヶ月に5%以上体重が減少すると働く仕組みになっているので、1ヶ月に5%以内の減量がよいとされるのです。

停滞期に関してはこちらの記事を参照してくださいね

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正確な体重の測り方

1ヶ月に減量する体重の目安を計算するには、現在の体重を正確に知ることが大事です。

体重は1日の中で、常に変動します。

体重は毎日、同じ時間に測るのが基本です。

現在の正確な体重を測るのは、起床後すぐがおすすめです。

朝食をとったり、運動したりするすると体重が変動します。

服も軽装で、体重が変わるような服装は避けましょう。

正確な体重の測り方に関してはこちらで説明しています。

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短期間で大幅に体重を落とすのはNG

長期間のダイエットは、途中で辛くなることが多いです。

短期間で大幅にダイエットを成功させたいと思いますが、それには危険もあり問題を起こすこともあります。

特に、年齢の高い方の急激な減量は体を壊す危険があります。

過度の食事制限や運動はおすすめできません。

また、かなり太っている人が急激に痩せるとお腹の皮がたるんで、ブヨブヨになってしまうことがあります。

整形手術でお腹の皮膚を取除いたなんて、話も聞きます。

ダイエットは自分のペースで無理なく続けることが大事です。

 

無理なダイエットはリバウンドしやすい

辛くてストレスになるようなダイエットは、途中で断念しやすいです。
停滞期が起こるとなおさらです。
過度の食事制限をしている人が、停滞期に元の食事に戻すとリバウンドする可能性が高いです。
リバウンドしないダイエットは、急がず自分のペースをキープすることです。

ダイエット後の食事

ダイエットに成功してスッキリ痩せた後は、すぐ元の食事に戻してはいけません。
基本的に、ダイエット後は基礎代謝は下がりやすくなります。
食事の量は段階的に戻すことが必要です。
ダイエット後も、体重を測ってチェックしましょう。
ゆっくりと食事量を増やしていき、自分に必要な1日にカロリーを見付けていきましょう。

まとめ

ダイエットは無理なく、自分のペースで行うことがおすすめです。個人差があるので、思うように痩せないからといって焦らないことです。
毎日、継続して行うことが大事です。痩せた後も油断してはいけません。体重が安定するまでは注意しましょう。