ダイエット後のリバウンドしない食事の戻し方!体重を安定させる方法

ダイエット後に食事を元に戻すと、リバウンドしてしまったということはよく聞きます。でも、なぜ通常の食事でもダイエット後はリバウンドしてしまうのでしょう。

ここでは、ダイエット終了後、リバウンドしない食事の戻し方を紹介しています。体重を安定させるには、ダイエット後の食事が重要です。

また、ダイエット終了後は通常の食事でも何故リバウンドするのか、その理由も説明しています。

 

ダイエット後にリバウンドする原因

ダイエット後は太りやすい

ダイエットに成功しても、その後に怖いのがリバウンドです。

せっかく痩せても、元の体重に戻ってはダイエットした意味がありません。

でも、ダイエット後に元の食事に戻すとリバウンドする人が多いです。

極端にたくさん食べたわけでもないのに、普通に食べても太ってしまいやすいです。

それには訳があるのです。

ダイエット後に、太りやすくなる原因を説明していきましょう。

ダイエット後は基礎代謝が低下する

基本的に、ダイエット後は基礎代謝が低下しやすいです。

ダイエットで筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちてしまいます。

筋肉は体を支え、体温をつくり出す働きをしています。

基礎代謝の中でも、一番多くエネルギーを必要とするのです。

だったら、筋肉をキープできれば基礎代謝は低下しないかというと、そうでもないのです。

過度な食事制限をしてダイエットした場合は、基礎代謝率を下げていきます。

筋肉を維持できたからといって、リバウンドしないということはないのです。

また、ダイエット後にリバウンドする原因は他にもあります。

 

ダイエット後はエネルギーを吸収しやすい

人間が飢餓状態になると、生命を維持する危機管理システム「ホメオスタシス」が働きます。

この「ホメオスタシス」機能が働くと、少しのエネルギーでも生きられるように、エネルギー消費を減少させます。

食事からとるエネルギーを吸収率を高め、基礎代謝量を低く抑えるのです。

つまり、最大限のカロリーを吸収し、消費するエネルギーを最小限にするのです。

ダイエットの停滞期、「ホメオスタシス」機能に関してはこちらの記事で詳しく説明してます。

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ダイエットとレプチン

ダイエット後にリバウンドする原因には、レプチンにもあります。

「レプチン」とは、脂肪細胞から分泌されるホルモンです。

レプチンは、体重が落ちると分泌量も減ってきます。

すると、脳はレプチンが少なくなったという状態を「体が飢餓状態にある」と認識して、エネルギーの蓄えを増やすようにという指令を出します。

減量によって発生する「飢餓状態にある」という信号は、ダイエット終了後も、なお続いてしまいます。

ダイエット後にカロリー摂取量を元に戻しても、体は飢餓状態のままなので、太りやすい体質になっているのです。

ダイエット後に元の食事量に戻しすと、レプチンの分泌量も変化しますが、戻るには約1ヶ月の時間がかかるそうです。

飢餓状態、省エネモードから抜け出すには、最低1ヶ月必要となります。

 

リバウンドしない食事の戻し方

段階的に食事を戻す

レプチンの量を基に戻すには、最低1ヶ月必要です。

どれくらいの期間でレプチンの分泌量が元に戻るかは個人差もあります。

ダイエット後は、すぐ通常の食事量に戻すのではなく段階的に増やしていきます。

ダイエット終了後、これまで主食を抜いていた人は、2週間までは、主食は朝食または昼食に取るようにしましょう。

食事は栄養素をバランスよく取るようにし、摂取カロリーもまだ元のカロリーには戻さないようにします。

様子を見ながら、タンパク質や野菜中心に量を増やしていきます。

3週間後から炭水化物も加えて、徐々に食事の量を増やしていきます。

主食を抜いていた人は、主食も朝食と昼食に取り、様子を見てみます。

4週間目からは、体重が増えていなければ、夕食に軽く主食も加えてみましょう。

その後は様子を見ながら、段階的に食事量を増やしていきます。

毎日、体重は記録しチェックすることを忘れないようにしましょう。

体重が安定して、元に戻らなければ大丈夫です。

 

まとめ

ダイエット後にリバウンドしないためには、段階的に食事を戻すことが大事です。体重が安定する期間には、個人差もあります。

ダイエット終了後も、毎日体重を測定してチェックし、記録しましょう。体重が落ち着くまでは、食事には気を付けて様子を見ながら増やしてきましょう。