ダイエットにいいワインは赤・白・ロゼのどれ？太らない飲み方は

お酒はダイエットにはNGと言われますが、ワインは量や飲み方に気をつけるとダイエットにも良いのです。

ワインには、赤、白、ロゼの3種類があります。ダイエットで飲んでもいいワインは、この3つのうちのどれなのでしょうか？

また、ワインを飲んでも、太らない飲み方、飲む量などもまとめてあります。

目次

１．ダイエットにいいワインは
１．赤、白、ロゼ、それぞれのワインのカロリー
２．ダイエットにいいワインは赤、白、ロゼ？
３．白ワインは血糖値を下げる
４．赤ワインは脂肪燃焼効果がある

２．太らない飲み方
１．ワインを飲む量
２．ワインの太らない飲み方
３．ワインのおつまみに注意
４．ワインを飲む時の注意

３．まとめ

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ダイエットにいいワインは

ワインの好きな人は、ダイエット中でも飲みたいですね。

しかし、ダイエットで飲んではいけないワインの種類があるので、注意しましょう。

ダイエットというと、やはり気になるのがカロリーですね。

ワイン100mlあたりのカロリーはというと、次のようになります。

赤ワイン：73kcal
白ワイン：73kcal
ロゼ　　：77kcal

赤ワイン、白ワイン、ロゼもあまりカロリーは変わりません。

では100mlあたりの糖質はというと、のようになります。

赤ワイン：1.5g
白ワイン：2g
ロゼ　　：4g

ロゼが少し多いですが、そこまで赤ワイン、白ワインと違いはありません。

ダイエットにいいワインは赤、白、ロゼどれなのかというと、結論から言うと、辛口の白ワインまたは赤ワインです。

その理由を、含まれている栄養素から説明していきましょう。

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白ワインには、酒石酸や乳酸などの有機酸が豊富に含まれています。

有機酸は善玉菌を増やして悪玉菌を殺すという、腸内環境を整える作用があり、便秘解消にも効果があります。

また、白ワインは痩せるという報告がドイツでされているそうです。

さらに、白ワインは、飲んだ翌日の血糖値を下げてくれるというデータもあります。

ただし、糖質の多い甘い白ワインがあるので、ダイエットには辛口を選びましょう。

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赤ワインには、ポリフェノールが豊富に含まれています。

赤ワインに含まれるポリフェノールには脂質の吸収を抑え、脂肪の燃焼を促進する働きがあるといわれています。

赤ワインに含まれる「タンニン」というポリフェノールの一種は、脂肪を分解し吸収しにくくするそうです。

ポリフェノールの一種「レスベラトロール」は、内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあるそうです。

赤ワインに含まれるポリフェノールの一種「エラグ酸」は、肝細胞内の脂肪酸の代謝を促進させ、脂肪燃焼を助ける働きがあるそうです。

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太らない飲み方

ワインはダイエットにいいといっても、飲み方や飲む量に気を付けないと太ってしまいます。

ワインダイエットの場合、ワイングラス1～2杯程度が適量です。

ワインはいいといってもお酒です。

飲み過ぎはNG！

ダイエット中なら、2杯までにしましょう。

また、毎日飲むのはやめましょう。

休肝日を設けることをおすすめします。

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ワインは味わいながら、ゆっくり時間をかけて飲みましょう。

時間をかけて食物繊維の多い生野菜などと一緒に摂ると、お腹が膨れて食べ過ぎ防止になります。

ダイエット中のお酒の飲み方については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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ワインはダイエットにいいといっても、カロリーが高いです。

ワインを飲みながら糖質、脂質の多い高カロリーのおつまみを食べると、太ってしまいます。

塩分の多いおつまみもNGです。

おつまみは、塩分の少ない、低カロリーの食品を選びましょう。

サラダや豆腐などがおすすめです。

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ワインを飲む時は、食事のカロリーは抑えましょう。

ワインのカロリーも加算されるので、いつもと同じように食事を摂ると太ってしまいます。

ダイエットには、血糖値を下げる効果がある白ワインが良いとされています。また、赤ワインには脂肪燃焼効果が期待でき、脂肪太りに良いと言われています。

ただし、飲む量には気を付けましょう。飲み過ぎは体によくありません。ダイエットには飲む量に気を付け、夜寝る前に飲むようなことはやめましょう。