お風呂ダイエットのやり方!何度が適温で時間は何分入ると効果的

お風呂ダイエットは普段の生活の中に取り込みやすく、やりやすいダイエットです。特に、日本人はお風呂好きです。シャワーで済ませる人もいますが、やはりお風呂に入る人が多いです。

お風呂ダイエットはやり方を間違えると、十分な効果が得られません。

お風呂の温度は何度が適温で、湯船に浸かる時間は何分がダイエットに効果的なのか、お風呂ダイエットのやり方をまとめました。

 

 

お風呂ダイエットとは

お風呂ダイエットは、入浴するだけのダイエット方法です。

やり方は簡単で、誰でもできます。

 

お風呂ダイエットとは

入浴方法には全身浴と半身浴がありますが、ダイエットには半身浴より全身浴です!

 

お風呂ダイエットとはその名の通り、お風呂に入って痩せるダイエット方法です。

 

一般的に日本人はお風呂に入る習慣があるので、やりやすいダイエットです。

生活を変えることなく、お風呂の入り方を変えるだけです。

 

全身浴での消費カロリーは?

全身浴でお風呂に入ることで、約200キロカロリー以上消費することも可能です。

体重50kgの人が、軽いジョギングを30分行った場合は、約150キロカロリー前後です。

体重や走る速度によって消費カロリーは違ってきますが、だいたいこのくらいと考えてよいでしょう。

このことからいっても、お風呂ダイエットは痩せる効果が期待できるんです。

 

全身浴の効果

 

お風呂に入ることで血行が良くなり、代謝もよくなります。

 

さらに、血行促進によってむくみを改善することもできます。

血流が良くなる事で、老廃物を排出することができ、デトックス効果もあるのです。

お風呂に入ることによって痩せやすい体質になります。

また、リラックス効果もあります。

入浴は就寝の1~2時間前位に入ると、副交感神経が高まって眠りに入りやすくなり良い睡眠がとれます。

睡眠不足はダイエットの敵!

アメリカの調査でも平均7~9時間の睡眠時間の人に比べて、睡眠時間が4時間以下の人の肥満率は73%も高かったいう結果もあります。

 

ダイエットに効果のある睡眠時間は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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お風呂ダイエットのやり方

お風呂の温度は何度にすると、ダイエットに効果的なのか。またお風呂に使ている時間は何分位が良いのか、理由も交えながら説明しています。

 

お風呂に入るタイミングは

お風呂は夜、食前に入るとダイエットに効果的です。

食前は空腹時で、脂肪を燃焼させる最も効果のある時間です。

食後、すぐお風呂に入るのはおすすめできません。

胃腸の血液循環が悪くなり、消化不良を起こしやすくなるので避けましょう。

 

お風呂に入る時間帯やタイミングは、こちらのサイトで詳しく説明しています。

 

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お風呂の温度は何度が適温?

お風呂の温度は、40度くらいが適温です。

日常的に熱めにお風呂に入り慣れている人は、40度~42度でもいいですが、それ以上の温度はおすすめできません。

熱すぎると、身体の芯まで温まる前に、熱くてお風呂から出てしまいます。

そうすると結果的には、42℃以上の熱いお湯の方が、早く身体が冷えてしまいます。

 

ダイエットに効果的なお風呂の入り方は、こちらのサイトでも詳しく説明しています。

 

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お風呂に浸かる時間は何分?

湯船に浸かる時間は約5分位。

きっちりでなくてもOK。

お風呂に浸からない人は、3分でも長く感じられると思いますが、早くお湯から出ると、しっかり身体が温まりません。

 

慣れていない人は最初は短い時間で、徐々に時間を延ばしていきましょう。

 

砂時計で図ると、時間が分かりやすいです。

 

湯船には何回、浸かる?

湯船には4回~5回くらい浸かって、出たり入ったりを繰り返します。

1回入って出たら、5分~10分程休みます。

お風呂に入る時間は、計約1時間くらいになります。

早風呂の人は1時間なんて長いと思いますが、毎日続けるていると慣れてきます。

最初からそれは無理という人は、湯船に浸かるのは3回で約2、3分位湯船に浸かるところから始めましょう。

また、お風呂は入るタイミングでも効果が違ってきます。

 

サウナにはダイエット効果がないの?

サウナにはダイエット効果がないという説もありますが、正しくやると痩せられます。

また、サウナには代謝を上げたり、デトックス効果、ストレス解消などの効果もあります。

 

ダイエット効果があるサウナの入り方については、こちらのサイトで詳しく説明しています。

 

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お風呂ダイエットで脚痩せ、下半身ができる!

お風呂ダイエットで脚痩せ、下半身痩せもできます。

着圧レギンス入浴ダイエットというのを、聞いたことはないでしょうか?

脚痩せ、下半身痩せが効率よくできます。

脚に悩みを抱えている方に、おすすめのダイエット方法です。

お腹痩せもできます。

 

着圧レギンス入浴ダイエットのやりは、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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まとめ

日常的にお風呂に入ることは、ダイエットだけでなく健康にも良いです。ただし、間違った入り方をすると、ダイエット効果が十分に得られません。

お風呂の温度や、湯船に浸かる時間などを守るとダイエット効果が発揮されます。お風呂ダイエットは、入浴剤を使うこともおすすめです。血行促進効果、リラクセーション効果があり、痩せる効果を高めます。