お風呂ダイエットの効果的なやり方!温度・時間は何分入る?

お風呂ダイエットは普段の生活の中に取り込みやすく、やりやすいダイエットです。特に、日本人はお風呂好きです。シャワーで済ませる人もいますが、やはりお風呂に入る人が多いです。

お風呂ダイエットはやり方を間違えると、十分な効果が得られません。

お風呂の温度は何度が適温で、湯船に浸かる時間は何分がダイエットに効果的なのか、お風呂ダイエットのやり方をまとめました。

 

 

目次

1.お風呂ダイエットとは
1.お風呂ダイエットとは
2.全身浴での消費カロリーは?
3.全身浴の効果

2.お風呂ダイエットのやり方
1.お風呂に入るタイミングは
2.お風呂の温度は何度が適温
3.お風呂に浸かる時間は何分
4.湯船には何回、浸かる?
5.サウナにはダイエット効果がないの?
6.お風呂ダイエットで脚痩せ、下半身ができる!

3.まと

お風呂ダイエットとは

お風呂ダイエットは、入浴するだけのダイエット方法です。

やり方は簡単で、誰でもできます。

お風呂ダイエットとは

入浴方法には全身浴と半身浴がありますが、ダイエットには半身浴より全身浴です!
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お風呂ダイエットとはその名の通り、お風呂に入って痩せるダイエット方法です。
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一般的に日本人はお風呂に入る習慣があるので、やりやすいダイエットです。

生活を変えることなく、お風呂の入り方を変えるだけです。

全身浴での消費カロリーは?

全身浴でお風呂に入ることで、約200キロカロリー以上消費することも可能です。

体重50kgの人が、軽いジョギングを30分行った場合は、約150キロカロリー前後です。

体重や走る速度によって消費カロリーは違ってきますが、だいたいこのくらいと考えてよいでしょう。

このことからいっても、お風呂ダイエットは痩せる効果が期待できるんです。

全身浴の効果

お風呂に入ることで血行が良くなり、代謝もよくなります。
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さらに、血行促進によってむくみを改善することもできます。

血流が良くなる事で、老廃物を排出することができ、デトックス効果もあるのです。

お風呂に入ることによって痩せやすい体質になります。

また、リラックス効果もあります。

入浴は就寝の1~2時間前位に入ると、副交感神経が高まって眠りに入りやすくなり良い睡眠がとれます。

睡眠不足はダイエットの敵!

アメリカの調査でも平均7~9時間の睡眠時間の人に比べて、睡眠時間が4時間以下の人の肥満率は73%も高かったいう結果もあります。
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ダイエットに効果のある睡眠時間は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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お風呂ダイエットのやり方

お風呂の温度は何度にすると、ダイエットに効果的なのでしょう?

またお風呂に使ている時間は何分位が良いのか、理由も交えながら説明しています。

お風呂に入るタイミングは

お風呂は夜、食前に入るとダイエットに効果的です。

食前は空腹時で、脂肪を燃焼させる最も効果のある時間です。

食後、すぐお風呂に入るのはおすすめできません。

胃腸の血液循環が悪くなり、消化不良を起こしやすくなるので避けましょう。
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お風呂に入る時間帯やタイミングは、こちらのサイトで詳しく説明しています。

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お風呂の温度は何度が適温?

お風呂の温度は、40度くらいが適温です。

日常的に熱めにお風呂に入り慣れている人は、40度~42度でもいいですが、それ以上の温度はおすすめできません。

熱すぎると、身体の芯まで温まる前に、熱くてお風呂から出てしまいます。

そうすると結果的には、42℃以上の熱いお湯の方が、早く身体が冷えてしまいます。
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ダイエットに効果的なお風呂の入り方は、こちらのサイトでも詳しく説明しています。

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お風呂に浸かる時間は何分?

湯船に浸かる時間は約5分位です。

きっちりでなくてもOK!

ただし、季節にもよるので随時調整しましょう。

お風呂に浸からない人は、3分でも長く感じられると思いますが、早くお湯から出ると、しっかり身体が温まりません。
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慣れていない人は最初は短い時間で、徐々に時間を延ばしていきましょう。
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砂時計で図ると、時間が分かりやすいです。

 

 

湯船には何回、浸かる?

湯船には3回~5回くらい浸かって、出たり入ったりを繰り返します。

1回入って出たら、5分~10分程休みます。

お風呂に入る時間は、計約1時間くらいになります。

早風呂の人は1時間なんて長いと思いますが、毎日続けるていると慣れてきます。

最初からそれは無理という人は、湯船に浸かるのは3回で約2、3分位湯船に浸かるところから始めましょう。

また、お風呂は入るタイミングでも効果が違ってきます。

サウナにはダイエット効果がないの?

サウナにはダイエット効果がないという説もありますが、正しくやると痩せられます。

また、サウナには代謝を上げたり、デトックス効果、ストレス解消などの効果もあります。
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ダイエット効果があるサウナの入り方については、こちらのサイトで詳しく説明しています。

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お風呂ダイエットで脚痩せ、下半身ができる!

お風呂ダイエットで脚痩せ、下半身痩せもできます。

着圧レギンス入浴ダイエットというのを、聞いたことはないでしょうか?

脚痩せ、下半身痩せが効率よくできます。

脚に悩みを抱えている方に、おすすめのダイエット方法です。

お腹痩せもできます。
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着圧レギンス入浴ダイエットのやりは、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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まとめ

日常的にお風呂に入ることは、ダイエットだけでなく健康にも良いです。

ただし、間違った入り方をすると、ダイエット効果が十分に得られません。

お風呂の温度や、湯船に浸かる時間などを守るとダイエット効果が発揮されます。

お風呂ダイエットは、入浴剤を使うこともおすすめです。血行促進効果、リラクセーション効果があり、痩せる効果を高めます。

自分でダイエットすることが無理という方にはオンラインダイエットもおすすめです。

人気でおすすめのオンラインダイエットは、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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