ダイエットに効果的な有酸素運動と筋トレの順番、時間配分は?

運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。有酸素運動と無酸素運動を行う時、どちらを先にすると脂肪燃焼に効果があるのでしょう。

ダイエットに効果的な、有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の順番、時間配分をここでは説明しています。

有酸素運動と筋トレはどちらが先、時間はどれくらい、などの疑問に答えています。

 

ダイエットには有酸素運動と筋トレのどっち先

有酸素運動とは

有酸素運動とは、筋肉を収縮させるためのエネルギーに酸素を使う運動のことをいいます。

体内の糖質や脂肪が、酸素とともに消費されます。

長時間継続して行う、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などの運動が代表的です。

 

 

無酸素運動とは

無酸素運動とは、短時間に集中的に行う負荷の多い、短距離走や筋トレなどの運動のことを言います。

酸素ではなく、糖やグリコーゲンが消費されます。

短い時間で大きな力を必要とするので、無酸素運動のほうが有酸素運動よりも消費エネルギーが多く、疲れやすいです。

 

 

効率的に脂肪燃焼させる有酸素運動と筋トレの順番

ダイエット効果がアップには、筋トレをした後に有酸素運動の順番。

脂肪を効率よく燃焼させることができます。

筋トレなどの無酸素運動で使われるのは、糖質です。

ウォーキングなどの有酸素運動で消費されるのは、糖質や脂肪です。

運動をすると最初に燃焼するのが糖質、その次に脂肪が分解してエネルギーとして使われます。

筋トレで糖質を消費した後に有酸素運動をすると、効率的に脂肪を燃焼することができます。

短距離走や筋トレなどの無酸素運動を行うと、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるので、無酸素運動後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼が行われやすくなるのです。

 

 

ダイエットに効果的な筋トレと有酸素運動の時間配分

脂肪燃焼に効果のある有酸素運動と筋トレの時間配分

ダイエットでも筋肉トレーニングでも、筋トレの時間は約1時間が目安です。

1時間以上行うと、筋肉をエネルギーとして消耗してしまいます。

筋肉量が減ると基礎代謝も落ちるので、ダイエットには逆効果です。

 

有酸素運動は20~30分位が、ダイエットに効果的です。

分けて行っても効果はあります。

有酸素運動でおすすめなのはウォーキング!

1日10分を、3回分けて行っても脂肪燃焼されます。

 

ダイエットには筋肉トレを1時間、その後に有酸素運動を20~30分行いましょう。

 

ダイエットには、運動する時間帯やタイミング、頻度でも違ってきます。

運動を毎日やると、ダイエットには逆効果と言われています。

 

ダイエットに効果的な有酸素運動の頻度については、こちらの記事で説明しています。

 

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ダイエットに効果的な運動の時間帯、タイミングについてはこちらの記事で説明しています。

 

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有酸素運動は週に2~3回がダイエットには効果的

有酸素運動は毎日しない方が良いと言われています。

毎日行うと負荷を身体にかけ、筋肉が疲労します。

筋肉は疲労してから完全に回復するまでに、約48~72時間かかるといわれています。

疲れが取れないうちに運動を続けると、けがをしやすうあいあす

疲労が回復しないうちにを運動を続けると、いつまでたっても回復せず、力が弱くなって怪我をしてしまう可能性もあります。

また、有酸素運動を毎日行うと筋肉量が減ってしまします。

その結果、基礎代謝量も落ちてしまい、痩せにくい体になってしまいます。

 

 

ダイエットには有酸素運動+筋トレが効果的

ダイエットには、筋トレと有酸素運動を組み合わせると、効率的に体脂肪を減らすことができます。

これまで説明してきたように、運動すると最初に糖質、その後に脂肪が燃焼されます。

筋トレで消費するのは糖です。

なので、筋トレでは上手く脂肪を燃焼させることができませんが、高い負荷を体にかけるので消費カロリーは高いです。

また、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、消費カロリーが少ないです。

ダイエットを効率的にするには、筋トレと有酸素運動を行うことをおすすめします。

 

 

まとめ

ダイエットには筋トレと有酸素運動の順番、時間配分は大事です。毎日欠かさず行っていても痩せないという方は、やり過ぎが原因かもしれません。

運動はスケジュールをたてて、無理なく続けることが大事です。