ダイエット中に、どんな果物を食べたらいいのか迷ったことはありませんか？
ここでは、果物の低カロリー・低糖質ランキングを紹介しています。ダイエットに最適な果物を選ぶ、目安となります。
また、血糖値を上げない果物もおすすめです。果物大好きな人は、我慢するより、ダイエットにいい果物を食べて、ダイエットを成功させましょう。
果物の可食部100g当たりのカロリー低い順
果物の、低カロリーランキングです。
カロリーの低い順に並べてあります。
橙（だいだい／ダイダイ） 24kcal
かぼす 25kcal
シークワーサー 25kcal
梅 28kcal
ライム 27kcal
スターフルーツ 30kcal
マクワウリ 32kcal
日向夏（ひゅうがなつ） 33kcal
いちご 34kcal
あんず 36kcal
アセロラ 36kcal
すいか 37kcal
グレープフルーツ 38kcal
パパイア 38kcal
グァバ 38kcal
ブンタン 38kcal
バレンシアオレンジ 39kcal
びわ 40kcal
夏みかん 40kcal
桃 40kcal
ぽんかん 40kcal
スウィーティー 40kcal
ラズベリー 41kcal
キワノ（ツノニガウリ） 41kcal
清見（きよみ） 41kcal
メロン 42kcal
梨（日本ナシ） 43kcal
ネクタリン 43kcal
さんぼうかん 44kcal
ヤマモモ 44kcal
すもも 44kcal
みかん（じょうのう 早生） 45kcal
ひゅうがなつ 45kcal
はっさく 45kcal
ネーブルオレンジ 46kcal
いよかん（伊予柑） 46kcal
プルーン 49kcal
ブルーベリー 49kcal
ドラゴンフルーツ 50kcal
パイナップル 51kcal
デコポン 51kcal
グーズベリー 52kcal
キウイフルーツ 53kcal
ハスカップ 53kcal
いちじく 54kcal
西洋梨 54kcal
レモン 54kcal
ざくろ 56kcal
マルメロ 56kcal
りんご（皮なし） 57kcal
ぶどう 59kcal
ゆず 59kcal
さくらんぼ 60kcal
柿 60kcal
りんご（皮つき） 61kcal
ライチ 63kcal
マンゴー 64kcal
アメリカンチェリー 66kcal
カリン 68kcal
すだち 68kcal
ぐみ 68kcal
キンカン 71kcal
あけび 82kcal
バナナ 86kcal
ドリアン 133kcal
アボカド 187kcal
100g当たりの果物の糖質が低い順
代表的な果物の、低糖質ランキングです。
糖質が低い順に並べています。
アボカド 0.9g
グァバ 4.8g
梅 5.4g
ラズベリー 5.5g
スターフルーツ 5.7g
すだち 6.5g
ゆず 6.6g
あんず 6.9g
いちご 7.1g
アセロラ 7.1g
パパイア 7.3g
シークワーサー 7.6g
すもも 7.8g
橙（だいだい／ダイダイ） 8.0g
かぼす 8.4g
レモン 8.6g
夏みかん 8.8g
桃 8.9g
ぽんかん 8.9g
ブンタン 8.9g
グレープフルーツ 9.0g
バレンシアオレンジ 9.0g
ネクタリン 9.0g
びわ 9.0g
ライム 9.1g
すいか 9.2g
ブルーベリー 9.6g
メロン 9.9g
ドラゴンフルーツ 9.9g
はっさく 10.0g
ヤマモモ 10.2g
梨（日本ナシ） 10.4g
いよかん（伊予柑） 10.7g
プルーン 10.7g
グーズベリー 10.7g
ハスカップ 10.7g
ネーブルオレンジ 10.8g
キウイフルーツ 11.0g
みかん（じょうのう 早生） 11.0g
パイナップル 11.9g
デコポン 12.3g
いちじく 12.4g
西洋梨 12.5g
キンカン 12.9g
さくらんぼ 14.0g
りんご 14.3g
柿 14.3g
ぶどう 15.2g
ざくろ 15.5g
ライチ 15.5g
マンゴー 15.6g
アメリカンチェリー 15.7g
あけび 20.9g
バナナ 21.4g
ドリアン 25.0g
ダイエットにいい果物は？
ダイエットにいい果物は、糖質が低く低カロリーのフルーツというわけではありません。
血糖値を上げない、低GIの果物もおすすめです。
低糖質、低カロリーだけでなく、血糖値の上昇が緩やかな果糖が多く、血糖値を上昇させるショ糖が少ない果物が良いでしょう。
一番おすすめの果物は、キウイです。
ダイエットで食べていい果物は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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血糖値を上げない食品も、ダイエットには効果的です。
血糖値とダイエットの関係も説明しているので、興味のある方はご覧ください。
まとめ
ダイエットには敬遠されがちな果物ですが、食べる量に気をつけると、プラスになる果物もあります。
低カロリー、低糖質、低GI、また栄養価が高い果物が、ダイエットには最も適していると言えるでしょう。
