果物の低カロリー・低糖質ランキング!ダイエットに最適なフルーツ

ダイエット中に、どんな果物を食べたらいいのか迷ったことはありませんか?

ここでは、果物の低カロリー・低糖質ランキングを紹介しています。ダイエットに最適な果物を選ぶ、目安となります。

また、血糖値を上げない果物もおすすめです。果物大好きな人は、我慢するより、ダイエットにいい果物を食べて、ダイエットを成功させましょう。

 

 

目次

1.果物の低カロリーランキング
1.果物の可食部100g当たりのカロリー低い順

2.果物の糖質が低い順
1.100g当たりの果物の糖質が低い順

3.ダイエットにいい果物は?

4.まとめ

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果物の低カロリーランキング

果物の、低カロリーランキングです。

カロリーの低い順に並べてあります。

 

果物の可食部100g当たりのカロリー低い順

 

橙(だいだい/ダイダイ)    24kcal

かぼす             25kcal
シークワーサー         25kcal

梅               28kcal

ライム             27kcal

スターフルーツ         30kcal

マクワウリ           32kcal

日向夏(ひゅうがなつ)     33kcal

いちご             34kcal

あんず             36kcal
アセロラ            36kcal

すいか             37kcal

グレープフルーツ        38kcal
パパイア            38kcal
グァバ             38kcal
ブンタン            38kcal

バレンシアオレンジ       39kcal

びわ              40kcal
夏みかん            40kcal
桃               40kcal
ぽんかん            40kcal
スウィーティー         40kcal

ラズベリー           41kcal
キワノ(ツノニガウリ)     41kcal
清見(きよみ)         41kcal

メロン             42kcal

梨(日本ナシ)         43kcal
ネクタリン           43kcal

さんぼうかん          44kcal
ヤマモモ            44kcal
すもも             44kcal

みかん(じょうのう 早生)   45kcal
ひゅうがなつ          45kcal
はっさく            45kcal

ネーブルオレンジ        46kcal
いよかん(伊予柑)       46kcal

プルーン            49kcal
ブルーベリー          49kcal

ドラゴンフルーツ        50kcal

パイナップル          51kcal
デコポン            51kcal

グーズベリー          52kcal

キウイフルーツ         53kcal
ハスカップ           53kcal

いちじく            54kcal
西洋梨             54kcal
レモン             54kcal

ざくろ             56kcal
マルメロ            56kcal

りんご(皮なし)        57kcal

ぶどう             59kcal
ゆず              59kcal

さくらんぼ           60kcal
柿               60kcal

りんご(皮つき)        61kcal

ライチ             63kcal

マンゴー            64kcal

アメリカンチェリー       66kcal

カリン             68kcal
すだち             68kcal
ぐみ              68kcal

キンカン            71kcal

あけび             82kcal

バナナ             86kcal

ドリアン            133kcal

アボカド            187kcal

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果物の糖質が低い順

代表的な果物の、低糖質ランキングです。

糖質が低い順に並べています。

 

100g当たりの果物の糖質が低い順

 

アボカド            0.9g

グァバ             4.8g

梅               5.4g

ラズベリー           5.5g

スターフルーツ         5.7g

すだち             6.5g

ゆず              6.6g

あんず             6.9g

いちご             7.1g
アセロラ            7.1g

パパイア            7.3g

シークワーサー         7.6g

すもも             7.8g

橙(だいだい/ダイダイ)    8.0g

かぼす             8.4g

レモン             8.6g

夏みかん            8.8g

桃               8.9g
ぽんかん            8.9g
ブンタン            8.9g

グレープフルーツ        9.0g
バレンシアオレンジ       9.0g
ネクタリン           9.0g
びわ              9.0g

ライム             9.1g

すいか             9.2g

ブルーベリー          9.6g

メロン             9.9g
ドラゴンフルーツ        9.9g

はっさく            10.0g

ヤマモモ            10.2g

梨(日本ナシ)         10.4g

いよかん(伊予柑)       10.7g
プルーン            10.7g
グーズベリー          10.7g
ハスカップ           10.7g

ネーブルオレンジ        10.8g

キウイフルーツ         11.0g
みかん(じょうのう 早生)   11.0g

パイナップル          11.9g

デコポン            12.3g

いちじく            12.4g

西洋梨             12.5g

キンカン            12.9g

さくらんぼ           14.0g

りんご             14.3g
柿               14.3g

ぶどう             15.2g

ざくろ             15.5g
ライチ             15.5g

マンゴー            15.6g

アメリカンチェリー       15.7g

あけび             20.9g

バナナ             21.4g

ドリアン            25.0g

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ダイエットにいい果物は?

ダイエットにいい果物は、糖質が低く低カロリーのフルーツというわけではありません。

血糖値を上げない、低GIの果物もおすすめです。

低糖質、低カロリーだけでなく、血糖値の上昇が緩やかな果糖が多く、血糖値を上昇させるショ糖が少ない果物が良いでしょう。

一番おすすめの果物は、キウイです。

 

ダイエットで食べていい果物は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

 
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血糖値を上げない食べ物については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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血糖値を上げない食品も、ダイエットには効果的です。

血糖値とダイエットの関係も説明しているので、興味のある方はご覧ください。

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まとめ

ダイエットには敬遠されがちな果物ですが、食べる量に気をつけると、プラスになる果物もあります。

低カロリー、低糖質、低GI、また栄養価が高い果物が、ダイエットには最も適していると言えるでしょう。