低カロリーダイエットスムージーレシピ!100kcal未満で美味しい

スムージーは健康、美容にもよい飲み物ですが、ダイエットにもいいのです。

ここでは、低カロリーの100kcal未満スムージーレシピを紹介しています。誰でも簡単にできる作り方で、時間もかかりません。

栄養たっぷりの美味しい、人気のダイエットスムージーです。美容に敏感な女性におすすめです。

 

 

目次

1.スムージーの作り方
1.準備するもの
2.美味しいスムージーの作り方

2.ダイエットにおすすめ人気のスムージーレシピ
1.栄養たっぷりグリーンスムージー
2.ケールのスムージー
3.ほうれん草と豆乳のスムージー

4.ほうれん草とりんごのスムージー
5.アボカドスムージー

3.スムージに合う野菜・果物
1.スムージーに適した野菜・果物
2.スムージーに適さない野菜
3.スムージーダイエットの飲み方

4.まとめ

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スムージーの作り方

スムージーを作るのは簡単です。

ビタミンや食物繊維を含んでいてお肌にもいいです。

便秘解消にもなります。

 

準備するもの


準備するものは、以下の通りです。

 

・食材
・ミキサー

 

この2つだけです。

基本的に食材は野菜と果物で、何種類も入れない方が良いです。

様々な栄養素を取りたいために、たくさん野菜や果物を入れたいところですが、種類が多すぎると色々な味がケンカしてしまいます。

嫌な味が出てしまうことがあるので、野菜や果物は2~4種類程度が良いです。

 

美味しいスムージーの作り方

スムージーの作り方は簡単です。

食材を洗って、小さく(1センチ位)にカットします。

野菜は、適当にちぎっていれてもいいです。

食材をミキサーに入れて、混ざり合ったら完成です。

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ダイエットにおすすめ人気のスムージーレシピ

ダイエットにおすすめの低カロリースムージーです。

野菜と果物の量は調整して、自分好みにもできます。

ただし、果物が多いとカロリーが高くなるので、気を付けましょう。

 

栄養たっぷりグリーンスムージー
材料(1人分)

ほうれん草  :30g

モロヘイヤ :20g

水菜    :40g

レタス   :1枚

バナナ   :1/4本

リンゴ   :1/2個

キウイ   :1/2個

牛乳    :150ml

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ケールのスムージー
材料(1人分)

ケール   :1枚

枝豆    :25g(豆のみ)

ブロッコリー:1/6株

青汁    :1袋

リンゴ   :1/2個

オレンジ  :1/2個

水     :150c

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ほうれん草と豆乳のスムージー
材料(1人分)

ほうれん草 :50g

小松菜   :30g

りんご   :1/4個

バナナ   :1/4本

レモン   :汁小さじ1

豆乳    :200cc(無調整豆乳)

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ほうれん草とりんごのスムージー
材料(1人分)

ほうれん草 :30g

レタス   :1枚

水菜    :30g

りんご   :1/2個

キウイ   :1/2個

水     :150cc

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アボカドスムージー

 

材料(1人分)

ほうれん草 :40g
アボカド  :1/4
キウイ   :1/2個
りんご   :1/2個
水     :150cc

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スムージに合う野菜・果物

スムージーには合う野菜や果物を紹介します。

栄養とカロリーだけを考えて作ると、美味しい味が出せなくなるので、気を付けましょう。

 

スムージーに適した野菜・果物

スムージー合う野菜は、サラダにして生で食べられる緑色の葉野菜が適しています。

果物は全体をまとめる役割をします。

野菜だけで作ると、どうしても飲みにくくなってしまいます。

果物がマイルドにして、飲みやすく美味しいスムージーにします。

 

スムージーに合う野菜

野菜の種類 100g当たりのカロリー(kcal)
ほうれん草 20
小松菜 22
水菜 23
春菊 20
ケール 28
レタス 12
アボカド 187
チンゲン菜 9
ブロッコリー 33
パプリカ 30
モロヘイヤ 38

 

スムージーに合う果物

果物の種類 100g当たりのカロリー
バナナ 86
りんご 52
キウイ 53
オレンジ 39
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スムージーに適さない野菜

でんぷん質の多い人参や大根、とうもろこしなどの野菜は、消化や吸収が悪いので適さないとされています。

また、でんぷん質の多い野菜はカロリーが高いものもあるので、気を付けましょう。

セロリや生姜など、味に癖のある野菜、個性の強い野菜は、全体のバランスを壊す可能性があるので、入れる場合は少量にしましょう。

 

スムージーダイエットの飲み方

スムージーダイエットとは、ビタミンとミネラル食物繊維などの栄養が豊富なスムージーを飲んで行うダイエット方法です。

1日のうち1食だけをスムージーに置き換えるダイエットや、食間に飲むダイエットもあります。

また、3食をスムージーだけで過ごすスムージーダイエットもあります。

スムージーは野菜中心で、低カロリーにするのがポイントです。

 

スムージーダイエットに興味のある方はやり方を、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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また、忙しくてスムージーを毎日作る時間がない人には、低カロリーのダイエットスムージーもあります。

 

置き換えダイエットに効果のあるダイエットスムージは、こちらのサイトで紹介しています。

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まとめ

スムージーダイエットに適しているスムージーは、基本的に低カロリーでなくてはいけません。100kcal未満が望ましいです。

カロリーの高いスムージーをたくさん飲んでいると、太ってしまうので気を付けましょう。