低カロリーダイエットスムージーレシピ！100kcal未満で美味しい

スムージーは健康、美容にもよい飲み物ですが、ダイエットにもいいのです。

ここでは、低カロリーの100kcal未満スムージーレシピを紹介しています。誰でも簡単にできる作り方で、時間もかかりません。

栄養たっぷりの美味しい、人気のダイエットスムージーです。美容に敏感な女性におすすめです。

目次

１．スムージーの作り方
１．準備するもの
２．美味しいスムージーの作り方

２．ダイエットにおすすめ人気のスムージーレシピ
１．栄養たっぷりグリーンスムージー
２．ケールのスムージー
３．ほうれん草と豆乳のスムージー
４．ほうれん草とりんごのスムージー
５．アボカドスムージー

３．スムージに合う野菜・果物
１．スムージーに適した野菜・果物
２．スムージーに適さない野菜
３．スムージーダイエットの飲み方

４．まとめa

スムージーの作り方

スムージーを作るのは簡単です。

ビタミンや食物繊維を含んでいてお肌にもいいです。

便秘解消にもなります。

準備するものは、以下の通りです。

この2つだけです。

基本的に食材は野菜と果物で、何種類も入れない方が良いです。

様々な栄養素を取りたいために、たくさん野菜や果物を入れたいところですが、種類が多すぎると色々な味がケンカしてしまいます。

嫌な味が出てしまうことがあるので、野菜や果物は2～4種類程度が良いです。

スムージーの作り方は簡単です。

食材を洗って、小さく（1センチ位）にカットします。

野菜は、適当にちぎっていれてもいいです。

食材をミキサーに入れて、混ざり合ったら完成です。

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ダイエットにおすすめ人気のスムージーレシピ

ダイエットにおすすめの低カロリースムージーです。

野菜と果物の量は調整して、自分好みにもできます。

ただし、果物が多いとカロリーが高くなるので、気を付けましょう。

材料（1人分） ほうれん草　：40g アボカド　　：1/4 キウイ　　　：1/2個 りんご　　　：1/2個 水　　　　　：150cc

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スムージに合う野菜・果物

スムージーには合う野菜や果物を紹介します。

栄養とカロリーだけを考えて作ると、美味しい味が出せなくなるので、気を付けましょう。

スムージー合う野菜は、サラダにして生で食べられる緑色の葉野菜が適しています。

果物は全体をまとめる役割をします。

野菜だけで作ると、どうしても飲みにくくなってしまいます。

果物がマイルドにして、飲みやすく美味しいスムージーにします。
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スムージーに合う野菜

スムージーに合う果物

でんぷん質の多い人参や大根、とうもろこしなどの野菜は、消化や吸収が悪いので適さないとされています。

また、でんぷん質の多い野菜はカロリーが高いものもあるので、気を付けましょう。

セロリや生姜など、味に癖のある野菜、個性の強い野菜は、全体のバランスを壊す可能性があるので、入れる場合は少量にしましょう。

スムージーダイエットとは、ビタミンとミネラル食物繊維などの栄養が豊富なスムージーを飲んで行うダイエット方法です。

1日のうち1食だけをスムージーに置き換えるダイエットや、食間に飲むダイエットもあります。

また、3食をスムージーだけで過ごすスムージーダイエットもあります。

スムージーは野菜中心で、低カロリーにするのがポイントです。
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スムージーダイエットに興味のある方はやり方を、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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スムージーダイエットに適しているスムージーは、基本的に低カロリーでなくてはいけません。

100kcal未満が望ましいです。

カロリーの高いスムージーをたくさん飲んでいると、太ってしまうので気を付けましょう。