スムージーは健康、美容にもよい飲み物ですが、ダイエットにもいいのです。
ここでは、低カロリーの100kcal未満スムージーレシピを紹介しています。誰でも簡単にできる作り方で、時間もかかりません。
栄養たっぷりの美味しい、人気のダイエットスムージーです。美容に敏感な女性におすすめです。
目次
1.スムージーの作り方
1.準備するもの
2.美味しいスムージーの作り方
2.ダイエットにおすすめ人気のスムージーレシピ
1.栄養たっぷりグリーンスムージー
2.ケールのスムージー
3.ほうれん草と豆乳のスムージー
4.ほうれん草とりんごのスムージー
5.アボカドスムージー
3.スムージに合う野菜・果物
1.スムージーに適した野菜・果物
2.スムージーに適さない野菜
3.スムージーダイエットの飲み方
スムージーを作るのは簡単です。
ビタミンや食物繊維を含んでいてお肌にもいいです。
準備するもの |
準備するものは、以下の通りです。
・食材
・ミキサー
この2つだけです。
基本的に食材は野菜と果物で、何種類も入れない方が良いです。
様々な栄養素を取りたいために、たくさん野菜や果物を入れたいところですが、種類が多すぎると色々な味がケンカしてしまいます。
嫌な味が出てしまうことがあるので、野菜や果物は2~4種類程度が良いです。
美味しいスムージーの作り方 |
スムージーの作り方は簡単です。
食材を洗って、小さく(1センチ位)にカットします。
野菜は、適当にちぎっていれてもいいです。
食材をミキサーに入れて、混ざり合ったら完成です。
ダイエットにおすすめの低カロリースムージーです。
野菜と果物の量は調整して、自分好みにもできます。
ただし、果物が多いとカロリーが高くなるので、気を付けましょう。
栄養たっぷりグリーンスムージー |
材料(1人分)
ほうれん草 :30g モロヘイヤ :20g 水菜 :40g レタス :1枚 バナナ :1/4本 リンゴ :1/2個 キウイ :1/2個 牛乳 :150ml |
ケールのスムージー |
材料(1人分)
ケール :1枚 枝豆 :25g(豆のみ) ブロッコリー:1/6株 青汁 :1袋 リンゴ :1/2個 オレンジ :1/2個 水 :150c |
ほうれん草と豆乳のスムージー |
材料(1人分)
ほうれん草 :50g 小松菜 :30g りんご :1/4個 バナナ :1/4本 レモン :汁小さじ1 豆乳 :200cc(無調整豆乳) |
ほうれん草とりんごのスムージー |
材料(1人分)
ほうれん草 :30g レタス :1枚 水菜 :30g りんご :1/2個 キウイ :1/2個 水 :150cc |
アボカドスムージー |
材料(1人分)
ほうれん草 :40g
アボカド :1/4
キウイ :1/2個
りんご :1/2個
水 :150cc
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スムージーには合う野菜や果物を紹介します。
栄養とカロリーだけを考えて作ると、美味しい味が出せなくなるので、気を付けましょう。
スムージーに適した野菜・果物 |
スムージー合う野菜は、サラダにして生で食べられる緑色の葉野菜が適しています。
果物は全体をまとめる役割をします。
野菜だけで作ると、どうしても飲みにくくなってしまいます。
果物がマイルドにして、飲みやすく美味しいスムージーにします。
スムージーに合う野菜
野菜の種類 | 100g当たりのカロリー(kcal) |
ほうれん草 | 20 |
小松菜 | 22 |
水菜 | 23 |
春菊 | 20 |
ケール | 28 |
レタス | 12 |
アボカド | 187 |
チンゲン菜 | 9 |
ブロッコリー | 33 |
パプリカ | 30 |
モロヘイヤ | 38 |
スムージーに合う果物
果物の種類 | 100g当たりのカロリー |
バナナ | 86 |
りんご | 52 |
キウイ | 53 |
オレンジ | 39 |
スムージーに適さない野菜 |
でんぷん質の多い人参や大根、とうもろこしなどの野菜は、消化や吸収が悪いので適さないとされています。
また、でんぷん質の多い野菜はカロリーが高いものもあるので、気を付けましょう。
セロリや生姜など、味に癖のある野菜、個性の強い野菜は、全体のバランスを壊す可能性があるので、入れる場合は少量にしましょう。
スムージーダイエットの飲み方 |
スムージーダイエットとは、ビタミンとミネラル食物繊維などの栄養が豊富なスムージーを飲んで行うダイエット方法です。
1日のうち1食だけをスムージーに置き換えるダイエットや、食間に飲むダイエットもあります。
また、3食をスムージーだけで過ごすスムージーダイエットもあります。
スムージーは野菜中心で、低カロリーにするのがポイントです。
スムージーダイエットに興味のある方はやり方を、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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また、忙しくてスムージーを毎日作る時間がない人には、低カロリーのダイエットスムージーもあります。
置き換えダイエットに効果のあるダイエットスムージは、こちらのサイトで紹介しています。
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まとめ |
スムージーダイエットに適しているスムージーは、基本的に低カロリーでなくてはいけません。100kcal未満が望ましいです。
カロリーの高いスムージーをたくさん飲んでいると、太ってしまうので気を付けましょう。