低カロリーダイエットスムージーレシピ！200kcal未満で美味しい

スムージーダイエットでは、どんなスムージーを作るかで痩せる効果も違ってきます。

ここでは、200kcal未満で低カロリーのスムージーレシピを紹介しています。誰でも簡単にできる作り方で、時間もかかりません。

市販ですぐ手に入る材料で、値段も安い野菜や果物で栄養たっぷり美味しいスムージーが作れます。

スムージーの作り方

準備するもの

スムージーは誰でも簡単に作れる飲み物です。

準備するものは以下のものです。

・食材
・ミキサー

この2つだけです。

基本的に食材は野菜と果物で、何種類も入れない方が良いです。

様々な栄養素を取りたいために、たくさん野菜や果物を入れたいところですが、種類が多すぎると色々な味がケンカしてしまいます。

嫌な味が出てしまって、美味くなくなる事があるので、野菜や果物は2～4種類程度が良いです。

スムージーの作り方

スムージーの作り方は簡単です。

食材を洗って、小さく（1センチ位）にカットします。

葉野菜は、適当にちぎっていれてもいいです。

食材をミキサーに入れて、綺麗に混ざり合ったら完成です。

飲み方

スムージーダイエットには、１日のうち1食だけをスムージーに置き換えるダイエットや、食間に飲むダイエットもあります。

また、3食をスムージーだけで過ごすスムージーダイエットもあります。

やり方はそれぞれ違いますが、そのダイエットにのっとって飲みましょう。

どのやり方でも、スムージーレシピの基本は同じです。

やり方によって、レシピが特に変わるということはありませんが、低カロリーにするのがポイントです。

ダイエットにおすすめのスムージー

栄養たっぷりグリーンスムージー

♦材料

ほうれん草 　：30g

モロヘイヤ　：20g

水菜　　　　：40g

レタス　　　：1枚

バナナ　　　：1/4本

リンゴ　　　：1/2個

キウイ　　　：1/2個

牛乳　　　　：150ml

ケールのスムージー

♦材料

ケール　　　：1枚

枝豆　　　　：25g（豆のみ）

ブロッコリー：1/6株

青汁　　　　：1袋

リンゴ　　　：1/2個

オレンジ　　：1/2個

水　　　　　：150cc

ほうれん草と豆乳のスムージー

♦材料

ほうれん草　：50g

小松菜　　　：30g

りんご　　　：1/4個

バナナ　　　：1/4本

レモン　　　：汁小さじ1

豆乳　　　　：200cc（無調整豆乳）

ほうれん草とりんごのスムージー

♦材料

ほうれん草　：30g

レタス　　　：1枚

水菜　　　　：30g

りんご　　　：1/2個

キウイ　　　：1/2個

水　　　　　：150cc

アボカドスムージー

スムージに合う野菜・果物

スムージーに適した野菜・果物

スムージー合う野菜は、サラダにして生で食べられる緑色の葉野菜が適しています。

果物は全体をまとめる役割をします。

野菜だけで作ると、どうしても飲みにくくなってしまします。

果物がマイルドにして、飲みやすく美味しいスムージーにします。

スムージーに合う野菜

スムージーに合う果物

スムージーに適さない野菜

でんぷん質の多い人参や大根、とうもろこしなどの野菜は、消化や吸収が悪いので適さないとされています。

また、でんぷん質の多い野菜はカロリーが高いものもあるので、気を付けましょう。

セロリや生姜など、味に癖のある野菜、個性の強い野菜は、全体のバランスを壊す可能性があるので、入れる場合は少量にしましょう。

まとめ

スムージーダイエットに適しているスムージーは、基本的に低カロリでなくてはいけません。ここで紹介しているスムージーは全て200kcal未満です。

ここで紹介しているレシピを参考に、自分でもアレンジして自分だけの美味しいスムージーを作るのも楽しいです。