皮下脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果があると言われています。
有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、エアロビクス、自転車、水泳などがあります。どれもダイエットの効果がありそうですが、同じ時間で消費するカロリーは、それぞれ違います。
そこで、有酸素運動の中でも、ウォーキング、ランニング、自転車で、どれがダイエットに効果的なのかまとめてみました。
ダイエットに効果的な運動
ウォーキング、ランニング、自転車はダイエットの運動の中でも、代表的なものです。
ダイエット効果が一番あるのはどれか、細かく分析していきましょう。
ウォーキング、ランニング、自転車の消費カロリー
有酸素運は、皮下脂肪を効果的に落とのに効果的といわれています。
では、ウォーキング、ランニング、自転車のうちどれが脂肪を燃焼させることができるのでしょう。
体重60kg、30分歩いた場合は、次の通りです。
ウォーキング 110kcal（時速4.8km）
ランニング 261kcal（時速8km）
自転車 120kcal（時速16km）
ウォーキングで時速4.8kmは、やや速歩です。
競歩選手の歩く速さは、時速16キロだそうです。
ウォーキングで速度をアップすると、消費カロリーももっと上がります。
時速8kmランニングは軽い走りです。
マラソンやトライアスロンをされてる方は、時速15kmで走っているそうです。
通勤や買い物に自転車を使う場合は、16km以下が多いです。
時速8kmよりもスピードが速くなると、さらに消費カロリーも高くなります。
ダイエットに効果的な運動は？
ダイエット効果的な運動は何かというと、結論から言うとウォーキングまたはランニングです。
ランニングは、短時間でカロリーを消耗することができます。
ウォーキングの場合は、誰でも簡単に始められます。
ウォーキングの利点は、雨の日など天候の悪い時でもマシンを使用すると自宅でできます。
自転車でカロリーを消費するには長時間、長距離乗らないといけません。
交通関係の事もあり、走るルートも選ばなければいけません。
車の多い道路だと、速度を落とさないと危険ですね。
自転車ダイエットの場合、失敗することが多いそうです。
また、運動するタイミングや時間帯でもダイエット効果が違います。
ダイエットに効果的な運動については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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ウォーキング、ランニングではどちらがいい
ウォーキング、ランニングではどちらがいいかというと、人によって違いがあります。
ウォーキングが向いている人、ランニングが向いている人がいます。
ウォーキングは「誰でもできますが、ランニングは走り慣れていない人だと、体にかなり負担がかかります。
ダイエットは継続が大事です。
どの運動が自分に合っているか、選ぶ必要があります。
体に負担がかからず、ストレスなく続けられる運動を選ぶようにしましょう。
ウォーキングが向いている人
ウォーキングは、誰にでも簡単にできる運動です。
ランニングが苦手な人におすすめです。
また、ランニングは体に負担がかかるので、年齢の高い人にはおすすめできません。
運動を普段からあまりしない人、嫌いな人、苦手な人には、ウォーキングが向いているでしょう。
また、ウォーキングはマシンでもできます。
交通や車の排気ガスなどの事情や、あまり外を出歩きたくない人は、ウォーキングマシンで行うと良いですね。
ダイエットに効果的なウォーキングのやり方は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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ランニングが向いている人
ランニングが向いている人は、短時間でカロリーを消費したい人です。
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ただ、走り慣れていない人は、最初は軽いジョキングで体を慣らした方が良いでしょう。
徐々にスピードを上げていきましょう。
また、高齢の方や大幅に太っている人は、ひざや心臓に負担がかかり、体を壊してしまう危険性もあるのでおすすめできません。
ウォーキングをおすすめします。
運動が好きな人は、毎日、走りたいという人もいます。
しかし、毎日の運動は、実はダイエットには逆効果なのです。
ダイエットに効果的な有酸素運動の頻度については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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まとめ
ダイエットの運動で一番おすすめなのは、ウォーキングです。
<体に負担が少なく、毎日続けられる運動です。
より脂肪燃焼をアップさせるには、筋トレと有酸素運動を行うと良いと言われています。
内臓脂肪と皮下脂肪を燃焼させることができます。
| サイト管理者：HIKARI |
 こんにちは！HIKARIと申します。2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持！ 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト（メール講座）に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問＆相談してくださいね。 |
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