ダイエットで効果的なのはウォーキング・ランニング・自転車のどれ

皮下脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果があると言われています。

有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、エアロビクス、自転車、水泳などがあります。どれもダイエットの効果がありそうですが、同じ時間で消費するカロリーは、それぞれ違います。

そこで、有酸素運動の中でも、ウォーキング、ランニング、自転車で、どれがダイエットに効果的なのかまとめてみました。

 

 

目次

1.ダイエットに効果的な運動
1.ウォーキング、ランニング、自転車の消費カロリー
2.ダイエットに効果的な運動は?
3.ウォーキング、ランニングではどちらがいい
4.ウォーキングが向いている人
5.ランニングが向いている人

2.まとめ

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ダイエットに効果的な運動

ウォーキング、ランニング、自転車はダイエットの運動の中でも、代表的なものです。

ダイエット効果が一番あるのはどれか、細かく分析していきましょう。

 

ウォーキング、ランニング、自転車の消費カロリー

有酸素運は、皮下脂肪を効果的に落とのに効果的といわれています。

では、ウォーキング、ランニング、自転車のうちどれが脂肪を燃焼させることができるのでしょう。

体重60kg、30分歩いた場合は、次の通りです。

 

ウォーキング  110kcal(時速4.8km)

ランニング   261kcal(時速8km)

自転車    120kcal(時速16km)

 

ウォーキングで時速4.8kmは、やや速歩です。

競歩選手の歩く速さは、時速16キロだそうです。

ウォーキングで速度をアップすると、消費カロリーももっと上がります。

時速8kmランニングは軽い走りです。

マラソンやトライアスロンをされてる方は、時速15kmで走っているそうです。

通勤や買い物に自転車を使う場合は、16km以下が多いです。

時速8kmよりもスピードが速くなると、さらに消費カロリーも高くなります。

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ダイエットに効果的な運動は?

ダイエット効果的な運動は何かというと、結論から言うとウォーキングまたは、ランニングです。

ランニングは、短時間でカロリーを消耗することができます。

ウォーキングの場合は、誰でも簡単に始められます。

 

また、ウォーキングの利点は、雨の日など天候の悪い時でも、マシンを使用すると自宅でできます。

 

自転車でカロリーを消費するには長時間、長距離乗らないといけません。

交通関係の事もあり、走るルートも選ばなければいけません。

車の多い道路だと、速度を落とさないと危険ですね。

自転車ダイエットの場合、失敗することが多いそうです。

また、運動するタイミングや時間帯でもダイエット効果が違います。

 

ダイエットに効果的な運動については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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ウォーキング、ランニングではどちらがいい

ウォーキング、ランニングではどちらがいいかというと、人によって違いがあります。

ウォーキングが向いている人、ランニングが向いている人がいます。

ウォーキングは「誰でもできますが、ランニングは走り慣れていない人だと、体にかなり負担がかかります。

ダイエットは継続が大事です。

 

どの運動が自分に合っているか、選ぶ必要があります。

 

体に負担がかからず、ストレスなく続けられる運動を選ぶようにしましょう。

 

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ウォーキングが向いている人

ウォーキングは、誰にでも簡単にできる運動です。

ランニングが苦手な人におすすめです。

また、ランニングは体に負担がかかるので、年齢の高い人にはおすすめできません。

 

運動を普段からあまりしない人、嫌いな人、苦手な人には、ウォーキングが向いているでしょう。

 

また、ウォーキングはマシンでもできます。

交通や車の排気ガスなどの事情や、あまり外を出歩きたくない人は、ウォーキングマシンで行うと良いですね。

 

 

ダイエットに効果的なウォーキングのやり方は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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ランニングが向いている人

 

ランニングが向いている人は、短時間でカロリーを消費したい人です。

 

ただ、走り慣れていない人は、最初は軽いジョキングで体を慣らした方が良いでしょう。

徐々にスピードを上げていきましょう。

また、高齢の方や大幅に太っている人は、ひざや心臓に負担がかかり、体を壊してしまう危険性もあるのでおすすめできません。

ウォーキングをおすすめします。

運動が好きな人は、毎日、走りたいという人もいます。

しかし、毎日の運動は、実はダイエットには逆効果なのです。

 

ダイエットに効果的な有酸素運動の頻度については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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まとめ

ダイエットの運動で一番おすすめなのは、ウォーキングです。体に負担が少なく、毎日続けられる運動です。

より脂肪燃焼をアップさせるには、筋トレと有酸素運動を行うと良いと言われています。内臓脂肪と皮下脂肪を燃焼させることができます。