皮下脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果があると言われています。
有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、エアロビクス、自転車、水泳などがあります。どれもダイエットの効果がありそうですが、同じ時間で消費するカロリーは、それぞれ違います。
そこで、有酸素運動の中でも、ウォーキング、ランニング、自転車で、どれがダイエットに効果的なのかまとめてみました。
目次
１．ダイエットに効果的な運動
１．ウォーキング、ランニング、自転車の消費カロリー
２．ダイエットに効果的な運動は？
３．ウォーキング、ランニングではどちらがいい
４．ウォーキングが向いている人
５．ランニングが向いている人
２．まとめ
ウォーキング、ランニング、自転車はダイエットの運動の中でも、代表的なものです。
ダイエット効果が一番あるのはどれか、細かく分析していきましょう。
| ウォーキング、ランニング、自転車の消費カロリー |
有酸素運は、皮下脂肪を効果的に落とのに効果的といわれています。
では、ウォーキング、ランニング、自転車のうちどれが脂肪を燃焼させることができるのでしょう。
体重60kg、30分歩いた場合は、次の通りです。
ウォーキング 110kcal（時速4.8km）
ランニング 261kcal（時速8km）
自転車 120kcal（時速16km）
ウォーキングで時速4.8kmは、やや速歩です。
競歩選手の歩く速さは、時速16キロだそうです。
ウォーキングで速度をアップすると、消費カロリーももっと上がります。
時速8kmランニングは軽い走りです。
マラソンやトライアスロンをされてる方は、時速15kmで走っているそうです。
通勤や買い物に自転車を使う場合は、16km以下が多いです。
時速8kmよりもスピードが速くなると、さらに消費カロリーも高くなります。
| ダイエットに効果的な運動は？ |
ダイエット効果的な運動は何かというと、結論から言うとウォーキングまたは、ランニングです。
ランニングは、短時間でカロリーを消耗することができます。
ウォーキングの場合は、誰でも簡単に始められます。
また、ウォーキングの利点は、雨の日など天候の悪い時でも、マシンを使用すると自宅でできます。
自転車でカロリーを消費するには長時間、長距離乗らないといけません。
交通関係の事もあり、走るルートも選ばなければいけません。
車の多い道路だと、速度を落とさないと危険ですね。
自転車ダイエットの場合、失敗することが多いそうです。
また、運動するタイミングや時間帯でもダイエット効果が違います。
ダイエットに効果的な運動については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
ダイエットには適度な運動が必要と言われていまが、いつ行えばよいのでしょう。運動しても効果がなければ、行う意味がありませんね。 ここでは、ダイエットに最も効果的な運動の時間帯、タイミングを説明しています。 朝昼夜のどの時間帯、食前[…]
| ウォーキング、ランニングではどちらがいい |
ウォーキング、ランニングではどちらがいいかというと、人によって違いがあります。
ウォーキングが向いている人、ランニングが向いている人がいます。
ウォーキングは「誰でもできますが、ランニングは走り慣れていない人だと、体にかなり負担がかかります。
ダイエットは継続が大事です。
どの運動が自分に合っているか、選ぶ必要があります。
体に負担がかからず、ストレスなく続けられる運動を選ぶようにしましょう。
| ウォーキングが向いている人 |
ウォーキングは、誰にでも簡単にできる運動です。
ランニングが苦手な人におすすめです。
また、ランニングは体に負担がかかるので、年齢の高い人にはおすすめできません。
運動を普段からあまりしない人、嫌いな人、苦手な人には、ウォーキングが向いているでしょう。
また、ウォーキングはマシンでもできます。
交通や車の排気ガスなどの事情や、あまり外を出歩きたくない人は、ウォーキングマシンで行うと良いですね。
ダイエットに効果的なウォーキングのやり方は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
ダイエットに効果的といわれる有酸素運動で、代表的なのがウォーキングです。でも、歩く速度、歩き方、歩数はというと悩んでしまします。 そこで、ダイエットに効果的なウォーキングの歩き方、歩く速度、歩数、歩く時間帯などをまとめてみました。 […]
| ランニングが向いている人 |
ランニングが向いている人は、短時間でカロリーを消費したい人です。
ただ、走り慣れていない人は、最初は軽いジョキングで体を慣らした方が良いでしょう。
徐々にスピードを上げていきましょう。
また、高齢の方や大幅に太っている人は、ひざや心臓に負担がかかり、体を壊してしまう危険性もあるのでおすすめできません。
ウォーキングをおすすめします。
運動が好きな人は、毎日、走りたいという人もいます。
しかし、毎日の運動は、実はダイエットには逆効果なのです。
ダイエットに効果的な有酸素運動の頻度については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
有酸素運動は、やればやるほど効果があるというわけではありません。 ダイエットに効果的な有酸素運動の頻度は、週に何日で、何時間なのかまとめてみました。 有酸素運動を毎日すると、ダイエットには逆効果になることもあります。有酸素運動を[…]
| まとめ |
ダイエットの運動で一番おすすめなのは、ウォーキングです。体に負担が少なく、毎日続けられる運動です。
より脂肪燃焼をアップさせるには、筋トレと有酸素運動を行うと良いと言われています。内臓脂肪と皮下脂肪を燃焼させることができます。
| ダイエット成功を100％にする：メルマガ登録 |
ダイエット成功者が続出しているダイエット無料メール講座です。！コンサル生の中には、10キロ以上減量成功者も多数います。
今だけ限定で登録された方に、ダイエット攻略法のテキストをプレゼント！
メルマガに登録して今すぐプレゼントを受け取ってくださいね！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
読むだけでダイエット成功率100％にするダイエット無料メール講座登録
ワンクリックして動画を観てくださいね。(一番下の00:00左▶をクリック）
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ダイエット成功率100％を確実にするダイエット無料メール講座登録
特別プレゼントは、この画像をクリック！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ダイエット無料メール講座から、どんどん質問してくださいね。
最短で効率よく痩せるダイエット方法が分かります。
ダイエットメール講座でお会できることを、楽しみにお待ちしています。
