スムージーダイエットは、レディー・ガガさんが2ヶ月で13キロ減量に成功したことで話題になりました。スムージーダイエットは簡単なダイエット方法ですが、意外と失敗している人も多いです。
スムージーダイエットは、やり方を間違えると痩せません。正しい方法で行うと痩せます。では、失敗するのは何故なのでしょう。
ここでは、主な5つの原因を紹介しています。スムージーダイエットをこれから始める方や、過去に失敗した方の参考にお役立てください。
目次
１．5つの注意点
１．糖分の取り過ぎ
２．スムージーを飲む量
３．カロリーオーバー
４．冷たいスムージーを飲んでいる
５．運動不足
２．スムージーダイエットについて
１．スムージーダイエットの正しいやり方
２．飲む時間帯で効果が違う
３．まとめ
スムージダイエットで痩せないという場合は、何か原因があります。
| １．糖分の取り過ぎ |
スムージーに使用する材料は、野菜と果物です。
野菜にはそれほどカロリーはないですが、果物は糖分を含んでいて、カロリーが高いんです。
スムージーによく使用される果物は、リンゴ、キウイ、バナナなどです。
これら果物の100gのカロリーはどのくらいでしょう。
リンゴは約57カロリー、キウイは約53カロリー！
なんとバナナは約86カロリーもあるんです！
スムージーだからといって果物多めで飲んでいると、逆に太ってしまうこともあります。
また、スムージーに健康に良いからとハチミツを加えて飲む方もいますが、ハチミツも糖分です。
ダイエット目的でスムージーを飲む場合は、野菜、果物、水で作りましょう。
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| ２．スムージーを飲む量 |
スムージーを飲むと、飲んでいるだけで痩せると錯覚を起こしてしまうことがあります。
その結果、1日に1杯も2杯も飲んでいませんか？
スムージーには、カロリーがあります。
1日何杯も飲んで食事をとっていると、カロリーの取り過ぎで太ってしまいます。
スムージーは1日1杯にしましょう。
✔ 置き換えで飲む場合は1杯、350mlを目安に飲みましょう。
| ３．カロリーオーバー |
スムージダイエットの場合、「1日1食をスムージーに置き換える」「主食を置き換える」「間食に飲む」方法などがあります。
いずれにしても、1日のカロリーがオーバーしていると痩せません。
例えば、1日、1食をスムージーに置き換えるダイエットの場合、1食をたくさん食べてしまうと痩せません。
主食を置き換える場合でも、主初期以外の副食がカロリーが高いと、太ってしまうことがあります。
スムージダイエットの場合、スムージー以外の食事のカロリーにも気を付けましょう。
| ４．冷たいスムージーを飲んでいる |
冷たいスムージーを飲んでいないでしょうか。
冷えた飲み物は、体を冷やして血行が悪くなり新陳代謝が低下します。
その結果、便秘になったり、むくみが出たりしてしまうことがあります。
| ５．運動不足 |
スムージーダイエットをしていてもあまり効果がでない原因の１つに、運動不足があります。
飲んでいるからといって体を動かさずにいると、カロリーが燃焼されません。
筋肉も衰えて基礎代謝の低下にもなり、痩せにくい体質になってしまいます。
ダイエットの効果をアップさせるには、有酸素運動と筋トレの組み合わせががいいと言われています。
有酸素運動と筋トレを取り入れたダイエットは、、下のサイトで詳しく紹介しています。
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| スムージーダイエットの正しいやり方は |
スムージーが、ダイエットに効果があるとされるのは何故でしょう。
１．食事をスムージーに置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えられる
２．食物繊維を摂ることで便秘を改善する
３．食間に飲むことで食欲を抑え、食事の量を抑える
1食をスムージーに置き換えて摂取カロリーを抑える
1日1食をスムージーに置き換えます。
朝・昼・夜、どのタイミングでも構いません。
よりダイエット効果を期待するなら、夜に飲むことがおすすめです。
食間に飲んで食欲を抑える
食間に飲むと空腹感が抑えられて、食べ過ぎを防止できます。
昼食と夕食の間にスムージーを飲むと食欲が抑えられて、夕食の量が抑えられます。
食事の直前ではなく、午後3時から5時の間に飲みましょう。
低カロリーで栄養豊富なダイエットスムージーは、こちらの記事で詳しく紹介しています。
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| 飲む時間帯でも効果が違う |
基本的には朝、昼、夜のどの時間帯でもOKですが、一番痩せやすい時間帯、飲むタイミングがあります。
置き換えスムージーダイエットのやり方は、こちらの記事で詳しく紹介しています。
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| まとめ |
ダイエットだけでなく、健康に美容に良いとされるスムージーですが、取り方を間違えると効果がありません。正しい方法で行うことが、リバウンドせずにダイエットを成功させます。
ただ、体質的にスムージーダイエットが向かない人もいます。食物繊維を多く含みため、お腹が弱い人や腸が過敏な人などは注意しましょう。体調を見ながらスムージーダイエットを行いましょう。
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