スムージーダイエットで痩せない?5つの注意点と正しい方法を伝授

スムージーダイエットは、レディー・ガガさんが2ヶ月で13キロ減量に成功したことで話題になりました。スムージーダイエットは簡単なダイエット方法ですが、意外と失敗している人も多いです。

スムージーダイエットは、やり方を間違えると痩せません。正しい方法で行うと痩せます。では、失敗するのは何故なのでしょう。

ここでは、主な5つの原因を紹介しています。スムージーダイエットをこれから始める方や、過去に失敗した方の参考にお役立てください。

 

 

目次

1.5つの注意点
1.糖分の取り過ぎ
2.スムージーを飲む量
3.カロリーオーバー
4.冷たいスムージーを飲んでいる
5.運動不足

2.スムージーダイエットについて
1.スムージーダイエットの正しいやり方
2.飲む時間帯で効果が違う

3.まとめ

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5つの注意点

スムージダイエットで痩せないという場合は、何か原因があります。

痩せない原因を追究してみましょう。

 

1.糖分の取り過ぎ

スムージーに使用する材料は、野菜と果物です。

野菜にはそれほどカロリーはないですが、果物は糖分を含んでいて、カロリーが高いんです。

 

スムージーによく使用される果物は、リンゴ、キウイ、バナナなどです。

 

これら果物の100gのカロリーはどのくらいでしょう。

リンゴは約57カロリー、キウイは約53カロリー!

なんとバナナは約86カロリーもあるんです!

スムージーだからといって果物多めで飲んでいると、逆に太ってしまうこともあります。

また、スムージーに健康に良いからとハチミツを加えて飲む方もいますが、ハチミツも糖分です。

 

ダイエット目的でスムージーを飲む場合は、野菜、果物、水で作りましょう。

 

野菜6:果物4の割合でスムージーを作る
低カロリーで美味しいダイエットスムージーレシピは、こちらのサイトで紹介しています。
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2.スムージーを飲む量

スムージーを飲むと、飲んでいるだけで痩せると錯覚を起こしてしまうことがあります。

その結果、1日に1杯も2杯も飲んでいませんか?

スムージーには、カロリーがあります。

1日何杯も飲んで食事をとっていると、カロリーの取り過ぎで太ってしまいます。

 

スムージーは1日1杯にしましょう。

 

✔ 間食に飲む場合は1杯、200mlを目安に飲みましょう。
✔ 置き換えで飲む場合は1杯、350mlを目安に飲みましょう。
 
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3.カロリーオーバー

スムージダイエットの場合、「1日1食をスムージーに置き換える」「主食を置き換える」「間食に飲む」方法などがあります。

いずれにしても、1日のカロリーがオーバーしていると痩せません。

例えば、1日、1食をスムージーに置き換えるダイエットの場合、1食をたくさん食べてしまうと痩せません。

主食を置き換える場合でも、主初期以外の副食がカロリーが高いと、太ってしまうことがあります。

スムージダイエットの場合、スムージー以外の食事のカロリーにも気を付けましょう。

 

4.冷たいスムージーを飲んでいる

冷たいスムージーを飲んでいないでしょうか。

冷えた飲み物は、体を冷やして血行が悪くなり新陳代謝が低下します。

その結果、便秘になったり、むくみが出たりしてしまうことがあります。

スムージーは常温で飲みましょう。

 

5.運動不足

スムージーダイエットをしていてもあまり効果がでない原因の1つに、運動不足があります。

飲んでいるからといって体を動かさずにいると、カロリーが燃焼されません。

筋肉も衰えて基礎代謝の低下にもなり、痩せにくい体質になってしまいます。

ダイエットの効果をアップさせるには、有酸素運動と筋トレの組み合わせががいいと言われています。

 

有酸素運動と筋トレを取り入れたダイエットは、、下のサイトで詳しく紹介しています。

 ダイエットには有酸素運動と筋トレが効果的!過度の運動・食事制限なしで痩せる

 

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スムージーダイエットには正しいやり方があります。
また、飲む時間帯でも効果が違ってきます。
スムージーダイエットの正しいやり方は

スムージーが、ダイエットに効果があるとされるのは何故でしょう。

 

1.食事をスムージーに置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えられる

2.食物繊維を摂ることで便秘を改善する

3.食間に飲むことで食欲を抑え、食事の量を抑える

 

1食をスムージーに置き換えて摂取カロリーを抑える

1日1食をスムージーに置き換えます。

朝・昼・夜、どのタイミングでも構いません。

よりダイエット効果を期待するなら、夜に飲むことがおすすめです。

 

食間に飲んで食欲を抑える

食間に飲むと空腹感が抑えられて、食べ過ぎを防止できます。

昼食と夕食の間にスムージーを飲むと食欲が抑えられて、夕食の量が抑えられます。

食事の直前ではなく、午後3時から5時の間に飲みましょう。

 

1日1杯、200カロリー以内に抑えましょう。

低カロリーで栄養豊富なダイエットスムージーは、こちらの記事で詳しく紹介しています。

ダイエットで飲んでも太らない人気のスムージー!1杯17kcal以下

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飲む時間帯でも効果が違う

 

スムージーダイエットは、飲むタイミングで効果が違ってきます。

 

基本的には朝、昼、夜のどの時間帯でもOKですが、一番痩せやすい時間帯、飲むタイミングがあります。

 

置き換えスムージーダイエットのやり方は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

 スムージーダイエット置き換えのやり方!飲む時間帯、タイミング

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まとめ

ダイエットだけでなく、健康に美容に良いとされるスムージーですが、取り方を間違えると効果がありません。正しい方法で行うことが、リバウンドせずにダイエットを成功させます。

ただ、体質的にスムージーダイエットが向かない人もいます。食物繊維を多く含みため、お腹が弱い人や腸が過敏な人などは注意しましょう。体調を見ながらスムージーダイエットを行いましょう。