スムージーダイエットで痩せない!5つの注意点と正しい方法を伝授

スムージーダイエットは、レディー・ガガさんが2ヶ月で13キロ減量に成功したことで話題になりました。健康に良いとされるスムージーダイエットは、いかにもダイエットに効果的と思われますが、意外と失敗している人も多いです。私も最初、間違ったスムージーダイエットをして失敗しました。

でも、スムージーダイエットは正しい方法で行うと痩せるんです。では、失敗するのは何故なのでしょう。私も失敗した経験からその原因を探って、正しい方法でダイエットを成功させました。

ここでは、主な原因を5つ伝授しています。スムージーダイエットに失敗した方の参考にお役立てください。注意点を守って、スムージーダイエットを成功させましょう。

 

1.糖分の取り過ぎ

スムージーに使用する材料は、野菜と果物です。

野菜にはそれほどカロリーはないですが、果物は糖分を含んでいて、カロリーが高いんです。

スムージーによく使用される果物は、リンゴ、キウイ、バナナなどです。

 

 

これら果物の100gのカロリーはどのくらいでしょう。

リンゴは約57カロリー、キウイは約53カロリー。

なんとバナナは約86カロリーもあるんです!

スムージーだからといって果物多めで飲んでいると、逆に太ってしまうこともあります。

また、スムージーに健康に良いからとハチミツを加えて飲む方もいますが、ハチミツも糖分です。

 

 

ダイエット目的でスムージーを飲む場合は、野菜、果物、水で作りましょう。

野菜6:果物4の割合でスムージーを作る

2.スムージーを飲む量

スムージーを飲むと、飲んでいるだけで痩せると錯覚を起こしてしまうことがあります。

その結果、1日に1杯も2杯も飲んでいませんか。

スムージーもカロリーがあります。

1日何杯も飲んで食事をとっていると、カロリーの取り過ぎで太ってしまいます。

スムージーは1日1杯にしましょう。

1杯、350mlを目安に飲みましょう。
 

3.1食のカロリーがオーバー

1日のうち1食をスムージーに置き換えていると、安心感で食事を多くとってしまうことがあります。

スムージーでカロリーを抑えているのに、これでは意味がありません。

1食のカロリーが高いと、1日のカロリーをオーバーして太ってしまうことがあります。

また、食事をスムージーに置き換えることでお腹が空いて、食べ過ぎてしまうこともあります。

 

 

私も、食事の量の取り過ぎでスムージーダイエットを失敗しました。

食事は、最初から必要なだけ用意してゆっくり噛んで食べましょう。

時間をかけてよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて食欲が抑えられます。

食欲が抑えられない人は置き換えではなく、最初は間食に飲むと良いでしょう。

後半で飲むタイミングも含めて、スムージーダイエットの正しいやり方を説明していきます。

200kcal未満の低カロリー、ダイエットスムージーレシピはこちらの記事で紹介しています。

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4.冷たいスムージーを飲んでいる

冷たいスムージーを飲んでいないでしょうか。

冷えた飲み物は、体を冷やして血行が悪くなり新陳代謝が低下します。

その結果、便秘になったり、むくみが出たりしてしまうことがあります。

スムージーは常温で飲みましょう。

 

 

5.運動不足

スムージーダイエットをしていてもあまり効果がでない原因の1つに、運動不足があります。

飲んでいるからといって体を動かさずにいると、カロリーが燃焼されません。

筋肉も衰えて基礎代謝の低下にもなり、痩せにくいという体質につながります。

ダイエットの効果をアップさせるには、有酸素運動がいいと言われています。

1日、20分以上、30分以内のウォーキングがおすすめです。

有酸素運動と筋トレを取り入れたダイエットに興味ある方は、こちらも参考にして下さい。

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スムージーダイエットの正しい方法は

スムージーがダイエットに効果があるとされるのは何故でしょう。

1.食事を置き換えることで、摂取カロリーを抑えられる

2.食物繊維を摂ることで便秘を改善する

3.食間に飲むことで食欲を抑え、食事の量を抑える

では、正しいスムージーダイエットのやり方とは?

 

食事を置き換えて摂取カロリーを抑える

1日1食をスムージーに置き換えます。

朝・昼・夜、どのタイミングでも構いません。

よりダイエット効果を期待するなら、夜に飲むことがおすすめです。

 

食間に飲んで食事の量を抑える

1食をスムージーに置き換えると、お腹が空いて食事を多くとってしまう方には、食間に飲むことをおすすめします。

昼食と夕食の間にスムージーを飲むと食欲が抑えられて、夕食の量が抑えられます。

食事の直前ではなく、午後3時から5時の間に飲みましょう。

1日1杯、300カロリー以内に抑えましょう。

まとめ

ダイエットだけでなく、健康に美容に良いとされるスムージーですが、取り方を間違えると効果がありません。正しい方法で行うことが、リバウンドせずにダイエットを成功させます。

ただ、体質的にスムージーダイエットが向かない人もいます。食物繊維を多く含みため、お腹が弱い人や腸が過敏な人などは注意しましょう。体調を見ながらスムージーダイエットを行いましょう。