ダイエットしても思うように痩せないという人があります。しかし、ダイエットで痩せないのには、必ず原因があります。
ダイエットで痩せない12の原因を紹介しています。また、順調に痩せていたのに、途中から痩せなくなってしまう、停滞期を回避する方法についても説明しています。
痩せなくなったら、まずその原因を探って見ることです。痩せないことがストレスになり、失敗することもあります。早く原因を取り除いて、ダイエットを成功させましょう。
ダイエットには様々な方法とやり方がある
ダイエットといっても、色々なやり方や方法があります。
そのダイエットによって、停滞期の原因が違ってきます。
まず、どんなダイエットがあるのか上げてみましょう。
食べ物や飲み物によるダイエット
ダイエットでよくやる方法が、食事や飲み物でのやり方です。
食べ物
⋅ リンゴダイエット
⋅ バナナダイエット
⋅ チョコレートダイエット
⋅ 生姜ダイエット
⋅ こんにゃくダイエット
⋅ ヨーグルトダイエット
⋅ ナッツ ダイエット
飲み物
⋅ 水ダイエット
⋅ 豆乳ダイエット
⋅ ルイボスティーダイエット
⋅ ココア ダイエット
⋅ コーヒー ダイエット
食事制限によるダイエット
1日のカロリー摂取量を抑えて痩せる方法です。
3食取ってカロリーを制限したり、1食をカロリーの低いものに置き換えてダイエットするやり方など、1日の合計カロリーを制限します。
また、1食、2食抜くプチ断食から、全く食事をとらない断食などもあります。
断食ダイエットのやり方は、こちらのサイトでやり方を紹介しています。
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運動によるダイエット
運動をして脂肪を燃焼させ、痩せる方法です。
ジョキングやウォーキング、ヨガ、ダンス、水泳などです。
その他、テニスやバトミントンなどのスポーツもカロリーを消耗します。
ダイエットで痩せない13の原因
ダイエットをしても痩せない人には、主に生活習慣や食生活に原因があるようです。
原因を追究して、改善をしましょう。
食べ過ぎている（カロリーオーバー）
ダイエットしていて食事も抑えているつもりでも、実はカロリーオーバーしていたということがあります。
カロリーが低いと思っていた食べ物が、意外と高かったということもあります。
あ
果物はお菓子じゃないからカロリーは低いと思いがちですが、意外と糖分が多く含まれています。
あ
また、低カロリーの食べ物や飲み物でも、たくさん食べたり飲んだりしていると、摂取カロリーがオーバーしてしまいます。
間食も気を付けましょう。
食事制限していると、少しぐらい大丈夫といった油断が間食に走らせ、太ってしまうこともあります。
栄養のバランスがとれていない
栄養のバランスがとれていない食事だと、痩せにく体質を作ってしまいます。
５大栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルです。
食事制限をしていると、食事の量を減らすことだけを考えてしまいがちですが、栄養バランスのいい食事をとるようにしましょう。
運動不足
運動をせずにいると筋肉が衰えて、代謝が低下してしいます。
その結果、痩せにくい体質になってしまいます。
有酸素運動は、ダイエットに効果といわれています。
1日、30分以内のウォーキングなどがおすすめです。
ダイエットには、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的といわれています。
有酸素運動と筋トレについては、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
ダイエットには有酸素運動と筋トレが効果的！過度の運動・食事制限なしで痩せる
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便秘
便秘になると、腸に悪玉菌が増殖してしまいます。
その結果、むくみや血行不良の原因となってしまいます。
むくみをそのままに放っておくと、脂肪を溜め込み太りやすい体になってしまいます。
ダイエットに人気の便秘解消茶は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
基礎代謝が低い
基礎代謝が低いと痩せにくくなります。
運動不足や栄養が偏って栄養不足にになると、代謝も下がってしまいます。
栄養バランスのよい食事を摂り、適度な運動を心がけましょう。
また、冷たい飲み物や食べ物は体温を下げ、代謝も下げてしまいます。
身体の温まる食べ物を取ったり、湯船に浸かって血行を良くしたりして、代謝を高めましょう。
冷え性
冷え性は血行が悪くなって、毛細血管へ温かい血液が流れず、手足などが冷えてしまうことです。
体温が1度下がると、基礎代謝が約12％低下すると言われています。
運動をして筋肉量を増やしたり、身体を温める食物を取ったり、ゆっくりとお風呂に入ったりして冷え性を改善しましょう。
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睡眠不足
睡眠中にもカロリーは消耗されています。
十分な睡眠をとると、約300Kカロリーを消費すると言われています。
睡眠不足の人が太りやすいと言われるのは、このような消費カロリーの減少も原因となっているようです。
また、睡眠時間は短くても長くても太りやすくなると言われています。
ダイエットに効果のある睡眠時間については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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ストレス
ストレスがたまると、イライラしてつい過食に走ったりしてしまいます。
お菓子など、甘いものにも手を出してしまったり。
眠れなくて睡眠不足のて原因にも！
趣味などで上手にストレスを解消しましょう。
水分の取り過ぎ
水分の取り過ぎはよくありません。
必要以上に大量に飲み続けていると、体内の水分量が増えてむくみやすくなります。
その結果、「水太り」となってしまうこともあります。
水太りとは？水で太るというのは本当か嘘か、水で太る量も調査！
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塩分を取り過ぎ
塩分を取り過ぎると、塩分濃度を薄めようとして、体に水分をため込みやすくなります。
その結果、体にむくみが出て太ってしまうことも！
食事の塩分量はできるだけ低く抑えましょう。
ダイエット中の食事は、塩分控えめの薄味です！
ダイエット中の塩分については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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姿勢が悪い
姿勢が悪いと太ると言われていますが、本当にそうでしょうか。
そこで、調べてみました。
姿勢が悪いと腹筋や大胸筋、背筋などの筋肉がほとんど使われていないので衰え、悪い姿勢を続けると骨盤の歪みを引き起こすそうです。
そうすると、リンパや血流が悪くなってむくみや便秘を起こし、その結果、太りやすくなってしまうそうです。
姿勢の悪い人は、意識して正すようにしましょう。
諦めてしまう（忍耐力がない）
ダイエットは継続して、行うことが大事です。
しかし、ダイエットは食事や生活習慣にも深く関わってきます。
規則正しい生活が苦手、食事のコントロールができないなど、ダイエットを継続することができない人もいます。
痩せるためには、ある程度の努力は必要なのです。
更年期障害
痩せない原因は、更年期障害にあるのかもしれません。
40代～50代の方で、痩せないという人は更年期障害を疑ってみましょう。
また、更年期障害は女性だけではありません。
男性の方も更年期障害があります。
思い当たる方は、病院で診てもらいましょう。
女性更年期障害については、こちらのサイトで詳しく説明しています。
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男性更年期障害については、こちらのサイトで詳しく説明しています。
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痩せない原因で多い停滞期
ダイエット期間中に起こってしまう停滞期ですが、身体のメカニズム（自然現象）とそうでない場合もあります。
停滞期を解消する方法をまとめてみましたので、参考にして下さい。
ダイエットで多くの人に訪れる停滞期
ダイエット期間中に痩せなくなった場合は、停滞期かもしれません。
ダイエットをしていると大概の人には、停滞期が訪れます。
停滞期でダイエットを断念して失敗する人もいます。
停滞期は、体重が5％減少したタイミングで起きると言われています。
個人差はありますがダイエットをしてから、1ヶ月前後に起こることが多いです。
また、1回だけでなく、2回、3回と訪れる人もいます。
「ホメオスタシス機能」の原理や、停滞期を短く最小限にするにはどうしたらよいかは、こちらのサイトで詳しく説明しています。
ダイエットの停滞期とは？原理や起こさない(最小限にする)方法を説明
ダイエットをしていると、ある日を境に痩せなくなる時があります。いわゆる停滞期です。 ダイエットで訪れる停滞期とは何か、その原理を説明してます。 停滞期を知ることで、乗り越えやすくなります。また、停滞期を最小限にする方法や、停滞期[…]
痩せないのには原因がある！
痩せないのには、何か原因があるはずです。
どうしても痩せないという人は、原因を追究してみましょう。
カロリーオーバーしていないか、生活が乱れていないかチェックしましょう。
原因不明の場合
ダイエットしても痩せない原因が、全く分からないという人もいます。
何をやっても痩せない、長期間痩せない！
停滞期でもないのに、なぜ痩せないのか悩む人もいます。
どんな原因にも当てはまらない人には、意外な原因が隠されていることもあります。
原因不明で痩せない時の対処法については、こちらのサイトで詳しく説明しています。
ダイエットをしていると、原因不明の痩せない現象に悩まされることがあります。 食事制限、運動をしているのに全く痩せない、何をやってもダメという人はいます。 ダイエットで痩せない原因が全く分からない時の対処方法、対応策を紹介していま[…]
諦めずに続ける
人間の体に備わったメカニズムなら、諦めずに続けることです。
停滞期に入ると、ストレスで過食に走り太ってしまうことがあります。
冷静に判断して、今まで通り継続してダイエットを行いましょう。
一般的には、ダイエットを開始してから1ヶ月後に起こることが多いようです。
体重の5％減少したあたりから、始まるとも言われています。
個人差がありますが。約1ヶ月ほど続くことが多いようです。
まとめ
様々なダイエットがありますが、体質に合わなくて痩せないということもあります。
また、性格に合わないということもありますね。
その場合は、どんなダイエットが自分に合うのか検討することも大事です。
| サイト管理者：HIKARI |
 こんにちは！HIKARIと申します。2ヶ月で10キロ以上減量を達成し、HT163cm・WT43キロ・W56cmの体型を維持！ 現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。 ダイエットプロジェクト（メール講座）に参加して減量を成功させましょう。お気軽にどんどん質問＆相談してくださいね。 |
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