ダイエットで痩せないのはなぜ?13の原因と停滞期の回避方法も紹介

ダイエットしても思うように痩せないという人があります。しかし、ダイエットで痩せないのには、必ず原因があります。

ダイエットで痩せない12の原因を紹介しています。また、順調に痩せていたのに、途中から痩せなくなってしまう、停滞期を回避する方法についても説明しています。

痩せなくなったら、まずその原因を探って見ることです。痩せないことがストレスになり、失敗することもあります。早く原因を取り除いて、ダイエットを成功させましょう。

 

 

目次

1.ダイエットには様々な方法とやり方がある
1.食べ物や飲み物によるダイエット
2.食事制限によるダイエット
3.運動によるダイエット

2.ダイエットで痩せない12の原因
1.食べ過ぎている(カロリーオーバー)
2.栄養のバランスがとれていない
3.運動不足
4.便秘
5.基礎代謝が低い
6.冷え性
7.睡眠不足
8.ストレス
9.水分の取り過ぎ
10.塩分の取り過ぎ
11.姿勢が悪い
12.諦めてしまう(忍耐力がない)
13.更年期障害

2.痩せないのには原因がある!

3.原因不明の場合

4.停滞期を回避する方法
1.痩せないのは停滞期が原因
2.諦めずに続ける

5.まと

ダイエットには様々な方法とやり方がある

ダイエットといっても、色々なやり方や方法があります。

そのダイエットによって、停滞期の原因が違ってきます。

まず、どんなダイエットがあるのか上げてみましょう。

 

食べ物や飲み物によるダイエット

ダイエットでよくやる方法が、食事や飲み物でのやり方です。

 

食べ物

⋅ リンゴダイエット
⋅ バナナダイエット
⋅ チョコレートダイエット
⋅ 生姜ダイエット
⋅ こんにゃくダイエット
⋅ ヨーグルトダイエット
⋅ ナッツ ダイエット

 

飲み物

⋅ 水ダイエット
⋅ 豆乳ダイエット
⋅ ルイボスティーダイエット
⋅ ココア ダイエット
⋅ コーヒー ダイエット

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食事制限によるダイエット

1日のカロリー摂取量を抑えて痩せる方法です。

3食取ってカロリーを制限したり、1食をカロリーの低いものに置き換えてダイエットするやり方など、1日の合計カロリーを制限します。

また、1食、2食抜くプチ断食から、全く食事をとらない断食などもあります。

 

断食ダイエットのやり方は、こちらのサイトでやり方を紹介しています。

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運動によるダイエット

運動をして脂肪を燃焼させ、痩せる方法です。

ジョキングやウォーキング、ヨガ、ダンス、水泳などです。

その他、テニスやバトミントンなどのスポーツもカロリーを消耗します。

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ダイエットで痩せない12の原因

ダイエットをしても痩せない人には、主に生活習慣や食生活に原因があるようです。

原因を追究して、改善をしましょう。

 

1.食べ過ぎている(カロリーオーバー)

ダイエットしていて食事も抑えているつもりでも、実はカロリーオーバーしていたということがあります。

カロリーが低いと思っていた食べ物が、意外と高かったということもあります。

 

果物はお菓子じゃないからカロリーは低いと思いがちですが、意外と糖分が多く含まれています。

 

また、低カロリーの食べ物や飲み物でも、たくさん食べたり飲んだりしていると、摂取カロリーがオーバーしてしまいます。

間食も気を付けましょう。

食事制限していると、少しぐらい大丈夫といった油断が間食に走らせ、太ってしまうこともあります。

1日のカロリーがオーバーしていないか再確認してみましょう。

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2.栄養のバランスがとれていない

栄養のバランスがとれていない食事だと、痩せにく体質を作ってしまいます。

5大栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルです。

食事制限をしていると、食事の量を減らすことだけを考えてしまいがちですが、栄養バランスのいい食事をとるようにしましょう。

 

3.運動不足

運動をせずにいると筋肉が衰えて、代謝が低下してしいます。

その結果、痩せにくい体質になってしまいます。

有酸素運動は、ダイエットに効果といわれています。

1日、30分以内のウォーキングなどがおすすめです。

ダイエットには、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的といわれています。

 

有酸素運動と筋トレについては、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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4.便秘

便秘になると、腸に悪玉菌が増殖してしまいます。

その結果、むくみや血行不良の原因となってしまいます。

むくみをそのままに放っておくと、脂肪を溜め込み太りやすい体になってしまいます。

3日程続いたら便秘です!便秘の原因を探って解消しましょう。

ダイエットに人気の便秘解消茶は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

 ダイエットに人気おすすめ便秘解消茶8選!便秘に効くお茶

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5.基礎代謝が低い

基礎代謝が低いと痩せにくくなります。

運動不足や栄養が偏って栄養不足にになると、代謝も下がってしまいます。

栄養バランスのよい食事を摂り、適度な運動を心がけましょう。

また、冷たい飲み物や食べ物は体温を下げ、代謝も下げてしまいます。

身体の温まる食べ物を取ったり、湯船に浸かって血行を良くしたりして、代謝を高めましょう。

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6.冷え性

冷え性は血行が悪くなって、毛細血管へ温かい血液が流れず、手足などが冷えてしまうことです。

体温が1度下がると、基礎代謝が約12%低下すると言われています。

運動をして筋肉量を増やしたり、身体を温める食物を取ったり、ゆっくりとお風呂に入ったりして冷え性を改善しましょう。

40℃のお湯に全身浴で約10〜15分はいるのが良いと言われています。

ダイエットに効果的なお風呂の入り方は、こちらのサイトでも詳しく説明しています。

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7.睡眠不足

睡眠中にもカロリーは消耗されています。

十分な睡眠をとると、約300Kカロリーを消費すると言われています。

睡眠不足の人が太りやすいと言われるのは、このような消費カロリーの減少も原因となっているようです。

また、睡眠時間は短くても長くても太りやすくなると言われています。

 

ダイエットに効果のある睡眠時間については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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8.ストレス

ストレスがたまると、イライラしてつい過食に走ったりしてしまいます。

お菓子など、甘いものにも手を出してしまったり。

眠れなくて睡眠不足のて原因にも!

趣味などで上手にストレスを解消しましょう。

 

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9.水分の取り過ぎ

水分の取り過ぎはよくありません。

必要以上に大量に飲み続けていると、体内の水分量が増えてむくみやすくなります。

その結果、「水太り」となってしまうこともあります。

1日の水の摂取量は、体重の4%と言われています。

水太りについては、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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10.塩分の取り過ぎ

塩分を取り過ぎると、塩分濃度を薄めようとして、体に水分をため込みやすくなります。

その結果、体にむくみが出て太ってしまうことも!

食事の塩分量はできるだけ低く抑えましょう。

ダイエット中の食事は、塩分控えめの薄味です!

 

ダイエット中の塩分については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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1日の塩分量を調べてみましょう。

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11.姿勢が悪い

姿勢が悪いと太ると言われていますが、本当にそうでしょうか。

そこで、調べてみました。

姿勢が悪いと腹筋や大胸筋、背筋などの筋肉がほとんど使われていないので衰え、悪い姿勢を続けると骨盤の歪みを引き起こすそうです。

そうすると、リンパや血流が悪くなってむくみや便秘を起こし、その結果、太りやすくなってしまうそうです。

姿勢の悪い人は、意識して正すようにしましょう。

 

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12.諦めてしまう(忍耐力がない)

ダイエットは継続して、行うことが大事です。

しかし、ダイエットは食事や生活習慣にも深く関わってきます。

規則正しい生活が苦手、食事のコントロールができないなど、ダイエットを継続することができない人もいます。

痩せるためには、ある程度の努力は必要なのです。

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13.更年期障害

痩せない原因は、更年期障害にあるのかもしれません。

40代~50代の方で、痩せないという人は更年期障害を疑ってみましょう。

また、更年期障害は女性だけではありません。

男性の方も更年期障害があります。

思い当たる方は、病院で診てもらいましょう。

 

女性更年期障害については、こちらのサイトで詳しく説明しています。

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男性更年期障害については、こちらのサイトで詳しく説明しています。

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痩せないのには原因がある!

痩せないのには、何か原因があるはずです。

どうしても痩せないという人は、原因を追究してみましょう。

カロリーオーバーしていないか、生活が乱れていないかチェックしましょう。

ただ、ダイエットをしていると大概の人には、停滞期が訪れます。

停滞期でダイエットを断念して失敗する人もいます。

次に、停滞期について説明していきましょう。

 

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原因不明の場合

ダイエットしても痩せない原因が、全く分からないという人もいます。

何をやっても痩せない、長期間痩せない!

停滞期でもないのに、なぜ痩せないのか悩む人もいます。

どんな原因にも当てはまらない人には、意外な原因が隠されていることもあります。

 

原因不明で痩せない時の対処法については、こちらのサイトで詳しく説明しています。

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停滞期を回避する方法

ダイエット期間中に起こってしまう停滞期ですが、身体のメカニズム(自然現象)とそうでない場合もあります。

停滞期を解消する方法をまとめてみましたので、参考にして下さい。

 

痩せないのは停滞期が原因

ダイエット期間中に痩せなくなった場合は、停滞期かもしれません。

停滞期は、体重が5%減少したタイミングで起きると言われています。

個人差はありますがダイエットをしてから、1ヶ月前後に起こることが多いです。

また、1回だけでなく、2回、3回と訪れる人もいます。

 

「ホメオスタシス機能」の原理や、停滞期を短く最小限にするにはどうしたらよいかは、こちらのサイトで詳しく説明しています。

 ダイエットの停滞期とは?原理や起こさない(最小限にする)方法を説明

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諦めずに続ける

人間の体に備わったメカニズムなら、諦めずに続けることです。

停滞期に入ると、ストレスで過食に走り太ってしまうことがあります。

冷静に判断して、今まで通り継続してダイエットを行いましょう。

一般的には、ダイエットを開始してから1ヶ月後に起こることが多いようです。

体重の5%減少したあたりから、始まるとも言われています。

個人差がありますが。約1ヶ月ほど続くことが多いようです。

ダイエットは継続することが大事です。

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まとめ

様々なダイエットがありますが、体質に合わなくて痩せないということもあります。また、性格に合わないということもありますね。

その場合は、どんなダイエットが自分に合うのか検討することも大事です。

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