ダイエットで痩せないのはなぜ?13の原因と停滞期の回避方法も紹介

ダイエットしても思うように痩せないという人があります。しかし、ダイエットで痩せないのには、必ず原因があります。

ダイエットで痩せない12の原因を紹介しています。また、順調に痩せていたのに、途中から痩せなくなってしまう、停滞期を回避する方法についても説明しています。

痩せなくなったら、まずその原因を探って見ることです。痩せないことがストレスになり、失敗することもあります。早く原因を取り除いて、ダイエットを成功させましょう。

 

 

目次

1.ダイエットには様々な方法とやり方がある
1.食べ物や飲み物によるダイエット
2.食事制限によるダイエット
3.運動によるダイエット

2.ダイエットで痩せない12の原因
1.食べ過ぎている(カロリーオーバー)
2.栄養のバランスがとれていない
3.運動不足
4.便秘
5.基礎代謝が低い
6.冷え性
7.睡眠不足
8.ストレス
9.水分の取り過ぎ
10.塩分の取り過ぎ
11.姿勢が悪い
12.諦めてしまう(忍耐力がない)
13.更年期障害

2.痩せないのには原因がある!

3.原因不明の場合

4.停滞期を回避する方法
1.痩せないのは停滞期が原因
2.諦めずに続ける

5.まとめ

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ダイエットには様々な方法とやり方がある

ダイエットといっても、色々なやり方や方法があります。

そのダイエットによって、停滞期の原因が違ってきます。

まず、どんなダイエットがあるのか上げてみましょう。

 

食べ物や飲み物によるダイエット

ダイエットでよくやる方法が、食事や飲み物でのやり方です。

 

食べ物

⋅ リンゴダイエット
⋅ バナナダイエット
⋅ チョコレートダイエット
⋅ 生姜ダイエット
⋅ こんにゃくダイエット
⋅ ヨーグルトダイエット
⋅ ナッツ ダイエット

 

飲み物

⋅ 水ダイエット
⋅ 豆乳ダイエット
⋅ ルイボスティーダイエット
⋅ ココア ダイエット
⋅ コーヒー ダイエット

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食事制限によるダイエット

1日のカロリー摂取量を抑えて痩せる方法です。

3食取ってカロリーを制限したり、1食をカロリーの低いものに置き換えてダイエットするやり方など、1日の合計カロリーを制限します。

また、1食、2食抜くプチ断食から、全く食事をとらない断食などもあります。

 

断食ダイエットのやり方は、こちらのサイトでやり方を紹介しています。

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運動によるダイエット

運動をして脂肪を燃焼させ、痩せる方法です。

ジョキングやウォーキング、ヨガ、ダンス、水泳などです。

その他、テニスやバトミントンなどのスポーツもカロリーを消耗します。

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ダイエットで痩せない12の原因

ダイエットをしても痩せない人には、主に生活習慣や食生活に原因があるようです。

原因を追究して、改善をしましょう。

 

1.食べ過ぎている(カロリーオーバー)

ダイエットしていて食事も抑えているつもりでも、実はカロリーオーバーしていたということがあります。

カロリーが低いと思っていた食べ物が、意外と高かったということもあります。

 

果物はお菓子じゃないからカロリーは低いと思いがちですが、意外と糖分が多く含まれています。

 

また、低カロリーの食べ物や飲み物でも、たくさん食べたり飲んだりしていると、摂取カロリーがオーバーしてしまいます。

間食も気を付けましょう。

食事制限していると、少しぐらい大丈夫といった油断が間食に走らせ、太ってしまうこともあります。

1日のカロリーがオーバーしていないか再確認してみましょう。

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2.栄養のバランスがとれていない

栄養のバランスがとれていない食事だと、痩せにく体質を作ってしまいます。

5大栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルです。

食事制限をしていると、食事の量を減らすことだけを考えてしまいがちですが、栄養バランスのいい食事をとるようにしましょう。

 

3.運動不足

運動をせずにいると筋肉が衰えて、代謝が低下してしいます。

その結果、痩せにくい体質になってしまいます。

有酸素運動は、ダイエットに効果といわれています。

1日、30分以内のウォーキングなどがおすすめです。

ダイエットには、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的といわれています。

 

有酸素運動と筋トレについては、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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4.便秘

便秘になると、腸に悪玉菌が増殖してしまいます。

その結果、むくみや血行不良の原因となってしまいます。

むくみをそのままに放っておくと、脂肪を溜め込み太りやすい体になってしまいます。

3日程続いたら便秘です!便秘の原因を探って解消しましょう。

ダイエットに人気の便秘解消茶は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

 ダイエットに人気おすすめ便秘解消茶8選!便秘に効くお茶

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5.基礎代謝が低い

基礎代謝が低いと痩せにくくなります。

運動不足や栄養が偏って栄養不足にになると、代謝も下がってしまいます。

栄養バランスのよい食事を摂り、適度な運動を心がけましょう。

また、冷たい飲み物や食べ物は体温を下げ、代謝も下げてしまいます。

身体の温まる食べ物を取ったり、湯船に浸かって血行を良くしたりして、代謝を高めましょう。

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6.冷え性

冷え性は血行が悪くなって、毛細血管へ温かい血液が流れず、手足などが冷えてしまうことです。

体温が1度下がると、基礎代謝が約12%低下すると言われています。

運動をして筋肉量を増やしたり、身体を温める食物を取ったり、ゆっくりとお風呂に入ったりして冷え性を改善しましょう。

40℃のお湯に全身浴で約10〜15分はいるのが良いと言われています。

ダイエットに効果的なお風呂の入り方は、こちらのサイトでも詳しく説明しています。

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7.睡眠不足

睡眠中にもカロリーは消耗されています。

十分な睡眠をとると、約300Kカロリーを消費すると言われています。

睡眠不足の人が太りやすいと言われるのは、このような消費カロリーの減少も原因となっているようです。

また、睡眠時間は短くても長くても太りやすくなると言われています。

 

ダイエットに効果のある睡眠時間については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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8.ストレス

ストレスがたまると、イライラしてつい過食に走ったりしてしまいます。

お菓子など、甘いものにも手を出してしまったり。

眠れなくて睡眠不足のて原因にも!

趣味などで上手にストレスを解消しましょう。

 

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9.水分の取り過ぎ

水分の取り過ぎはよくありません。

必要以上に大量に飲み続けていると、体内の水分量が増えてむくみやすくなります。

その結果、「水太り」となってしまうこともあります。

1日の水の摂取量は、体重の4%と言われています。

水太りについては、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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10.塩分の取り過ぎ

塩分を取り過ぎると、塩分濃度を薄めようとして、体に水分をため込みやすくなります。

その結果、体にむくみが出て太ってしまうことも!

食事の塩分量はできるだけ低く抑えましょう。

ダイエット中の食事は、塩分控えめの薄味です!

 

ダイエット中の塩分については、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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1日の塩分量を調べてみましょう。

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11.姿勢が悪い

姿勢が悪いと太ると言われていますが、本当にそうでしょうか。

そこで、調べてみました。

姿勢が悪いと腹筋や大胸筋、背筋などの筋肉がほとんど使われていないので衰え、悪い姿勢を続けると骨盤の歪みを引き起こすそうです。

そうすると、リンパや血流が悪くなってむくみや便秘を起こし、その結果、太りやすくなってしまうそうです。

姿勢の悪い人は、意識して正すようにしましょう。

 

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12.諦めてしまう(忍耐力がない)

ダイエットは継続して、行うことが大事です。

しかし、ダイエットは食事や生活習慣にも深く関わってきます。

規則正しい生活が苦手、食事のコントロールができないなど、ダイエットを継続することができない人もいます。

痩せるためには、ある程度の努力は必要なのです。

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13.更年期障害

痩せない原因は、更年期障害にあるのかもしれません。

40代~50代の方で、痩せないという人は更年期障害を疑ってみましょう。

また、更年期障害は女性だけではありません。

男性の方も更年期障害があります。

思い当たる方は、病院で診てもらいましょう。

 

女性更年期障害については、こちらのサイトで詳しく説明しています。

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男性更年期障害については、こちらのサイトで詳しく説明しています。

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痩せないのには原因がある!

痩せないのには、何か原因があるはずです。

どうしても痩せないという人は、原因を追究してみましょう。

カロリーオーバーしていないか、生活が乱れていないかチェックしましょう。

ただ、ダイエットをしていると大概の人には、停滞期が訪れます。

停滞期でダイエットを断念して失敗する人もいます。

次に、停滞期について説明していきましょう。

 

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原因不明の場合

ダイエットしても痩せない原因が、全く分からないという人もいます。

何をやっても痩せない、長期間痩せない!

停滞期でもないのに、なぜ痩せないのか悩む人もいます。

どんな原因にも当てはまらない人には、意外な原因が隠されていることもあります。

 

原因不明で痩せない時の対処法については、こちらのサイトで詳しく説明しています。

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停滞期を回避する方法

ダイエット期間中に起こってしまう停滞期ですが、身体のメカニズム(自然現象)とそうでない場合もあります。

停滞期を解消する方法をまとめてみましたので、参考にして下さい。

 

痩せないのは停滞期が原因

ダイエット期間中に痩せなくなった場合は、停滞期かもしれません。

停滞期は、体重が5%減少したタイミングで起きると言われています。

個人差はありますがダイエットをしてから、1ヶ月前後に起こることが多いです。

また、1回だけでなく、2回、3回と訪れる人もいます。

 

「ホメオスタシス機能」の原理や、停滞期を短く最小限にするにはどうしたらよいかは、こちらのサイトで詳しく説明しています。

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諦めずに続ける

人間の体に備わったメカニズムなら、諦めずに続けることです。

停滞期に入ると、ストレスで過食に走り太ってしまうことがあります。

冷静に判断して、今まで通り継続してダイエットを行いましょう。

一般的には、ダイエットを開始してから1ヶ月後に起こることが多いようです。

体重の5%減少したあたりから、始まるとも言われています。

個人差がありますが。約1ヶ月ほど続くことが多いようです。

ダイエットは継続することが大事です。

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まとめ

様々なダイエットがありますが、体質に合わなくて痩せないということもあります。また、性格に合わないということもありますね。

その場合は、どんなダイエットが自分に合うのか検討することも大事です。