若い時は痩せていたのに、30を超えてから急に太りだす人もいます。
その原因は基礎代謝の低下や運動不足などさまざまです。
どうしても以前の体重に戻したい、何としてもでも痩せたいと思いいますよね。
1週間ファスティングで３キロ痩せることが可能です。
つらい、きついというイメージがありますが、実際に体験した感想は意外と楽でした。
1週間で3キロ痩せるダイエット方法
準備期間を含めて、1週間のファスティングで3キロ痩せることが可能です。
ファスティングとは、断食を意味しています。
英語では「Fasting」です。
体に悪い、きつい、というイメージがありますが、私が酵素ドリンク ファスティングダイエット行った感想は、意外と楽でした。
ファスティングダイエット（酵素ドリンク）とは
酵素ドリンク ファスティングダイエットは、1日を酵素ドリンクと水だけで過ごすダイエット方法です。
短期間で痩せます！
断食食は体に悪い！
というイメージがありますが、断食をすることで内臓を休ませることができ、本来の機能を取り戻すことができます。
腸の働きもよくなり、便秘を改善することができます。
老廃物や毒素などが排出され、お肌が綺麗になる美容効果も期待できますね。
さらに、老廃物や毒素を体外へ排出することによって、代謝が上がって痩せやすい体質へと導いてくれます。
ファスティングダイエットのメリット
・内臓機能の回復
・腸内環境の改善
・デトックス効果
・美肌効果
・便秘改善
・味覚の改善
断食すると、短期間で痩せることができます。
ファスティングダイエットは間違ったやり方をすると体調を崩したりするので、正しいやり方で行うことが大事です。
ファスティングダイエットのやり方
ファスティングダイエットは3日間くらいが最適です。
それ以上の場合は、様子を見ながらにしましょう。
ファスティングダイエットはいきなり始めるのではなく、準備期間を設けます。
ファスティングが終了後は、回復期間を設けて徐々に食事を戻していきます。
・ファスティング期間
・回復期間
準備期間
準備期間は、3日くらいを目安にしましょう。
食べる量を徐々に減らしていきましょう。
夜8時以降は、食べないようにします。
脂っこいもの消化の悪いものは避け、体に優しいものをとります。
お菓子など、過剰な糖質の摂取もやめましょう。
お酒やたばこもNGです。
≪おすすめの食材≫
・発酵食品
・大豆食品（納豆・豆腐）
・野菜
・海藻類
・きのこ類
肉、卵、乳製品などの動物性タンパク質を避けて、野菜中心の食事にしましょう。
納豆や豆腐などの大豆食品はおすすめです。
ファスティング期間
ファスティングの前日は、なるべく固形物を減らして軽めのシンプルな食事で、夕食は8時までに済ませましょう。
ファスティング期間中は、昼晩の食事のタイミングと日中お腹が空いた時などに酵素ドリンクを飲んで過ごします。
水は1日2ℓを目標にして、十分に摂取することも心掛けましょう。
回復期間
回復期間は、ファスティング期間と同じ日数を設定するとよいでしょう。
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胃の負担にならない消化の良いものから始めて、少しづつ普通の食事に戻していきましょう。
野菜をじっくり煮込んだみそ汁などもおすすめです。
発酵食品や食物繊維は積極的にとりたい食品です。
回復期間のNG食も、準備期間と同じです。
動物性食品や食品添加物は摂らないようにして、なるべく体にやさしいものを摂るようにしましょう。
ファスティングダイエットを成功させるには
準備期間と回復期間は、必ず設けましょう。
ファスティングダイエットを成功させるには、準備期間と回復期間が大事です。
断食はすぐ食事を元に戻すと、リバウンドしてしまいます。
リバウンドしないかは、回復期間の食事にあるといってもいいでしょう。
この期間は、毎日体重測定をしましょう。
回復期間終了後もしばらくは体重をこまめにチェックして、安定するまでは注意です。
糖質制限ダイエットは、こちらのサイトで詳しく紹介しています。
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酵素ドリンクの選び方
ファスティングダイエットで使用する酵素ドリンクは、保存料や添加物の入っていない体に優しい商品を選びましょう。
「ファスティングダイエット」に限らずダイエットに使用する「酵素ドリンク」は、飲みやすいと感じるものが良いでしょう。
着色料や香料が使用されていない、安全安心な商品がおすすめです。
ただ、酵素ドリンクで勘違いしやすいのは、酵素ドリンクに含まれている酵素は失活しているということです。
えっ！
と思いますね。
日本の食品衛生法では65℃以上で加熱殺菌しなければ飲料として販売できない規定があるので、市販の酵素ドリンクの酵素は失活しています。
失活していなければ、酵素には代謝を上げ痩せやすい体にする効果が期待でき、便秘解消や美肌効果があると言われています。
まとめ
ファスティングダイエットは、確実に痩せることができます。
リバウンドしないようにするためには、食事の戻し方が重要です。
体重が安定するまでは気を抜かずに、体重測定をして変化に注意を払いましょう。
