ダイエットにはコーヒー、紅茶、緑茶のどれ?成分と効果を比較

ダイエットにはコーヒー、紅茶、緑茶のどれが効果的なのでしょう。

コーヒー、紅茶、緑茶にはダイエット効果があると言われていますが、だったら一番効果のある飲み物でダイエットをしたいですね。

そこでコーヒー、紅茶、緑茶の成分とその効果を調べてみました。ダイエットに最も効果的なのはどれでしょう。どの飲み物でダイエットするか迷っている方の、役立つ情報をお届けしています。

 

コーヒーの成分と効能

コーヒー成分とダイエット効果

コーヒーというと、真っ先に「カフェイン」という人も多いのではないでしょうか。

コーヒーに含まれる「カフェイン」は脂肪燃焼させる効果があります。

でも最近、注目されているのが、「クロロゲン酸」という成分です。

クロロゲン酸とは、コーヒーに多く含まれているポリフェノールの一種です。

「クロロゲン酸」には、様々な効果があるのです。

 

クロロゲン酸の効果

クロロゲン酸には糖質を分解する酵素を阻害する働きがあり、その結果、糖質の吸収を緩やかにします。

余分な脂肪の溜め込み防ぐので、ダイエットに良いのです。

さらに、脂肪燃焼を促進する効果もあります。

また、ロロゲン酸には血糖値の上昇を抑える働きがあるので、インスリンの分泌を抑えることができるの、脂肪の蓄積を防ぎます。

 

 

コーヒーダイエットのやり方

コーヒーダイエットの基本的なやり方は、食後にホットのブラックコーヒーを飲むことです。

食後にブラックコーヒーを飲むことで、食後の血糖値の上昇を抑えます。て、インスリンが過剰に分泌するのを防ぎます。

そうすると、余った糖を中性脂肪に変えるインスリンの過剰分泌を抑えることができ、ダイエットにもつながるのです。

 

紅茶の成分と効能

紅茶の成分とダイエット効果

カフェインというと、コーヒーというイメージがありますが、紅茶にもカフェインが含まれています。

コーヒーと紅茶のカフェイン含有量は、ほぼ同じです。

カフェインのダイエット効果は、脂肪燃焼促進です。

また、紅茶には「ポリフェノール」が多く含まれています。

 

 

テアフラビンの効果

紅茶ポリフェノールの一種「テアフラビン」には、血糖値の上昇を抑制する効果があります。

また、糖分吸収を促進させるアミラーゼの働きを抑えて、糖分吸収を抑制します。

強い抗酸化力を持っており、動脈硬化など生活習慣病の予防、シミなど老化防止、コレステロール値を下げる効果もあります。

 

タンニンの効果

タンニンは紅茶ポリフェノールの一種で、「カテキン」と呼ばれることもあります。

タンニンには抗酸化作用、抗菌作用の他、脂肪吸収を抑制する作用があります。

また、血中コレステロールの濃度を下げる作用もあるので、肥満防止となり、W効果でダイエットにつながります。

 

生姜紅茶ダイエット

紅茶ダイエットの効果をアップするには、生姜紅茶が良いとされています。

生姜には、シンゲロンやショウガオール、ジンゲロールなどの成分が含まれています。

ジンゲロンには、血行促進や発汗、脂肪燃焼促進などの効果

ショウガオールには、体を温めて血行促進したり、代謝促進、抗酸化作用があります。

ジンゲロールという成分にも、脂肪の蓄積を抑える作用があることが最近分かってきました。

生姜と紅茶を一緒に摂ることで、ダイエットの効果をアップさせることができるのです。

 

緑茶の成分と効能

緑茶の成分とダイエット効果

日本人に昔から親しまれてきた緑茶には、健康や美容に良い食品として知られていますね。

緑茶には、カフェイン、カテキン、ミネラル、ビタミンCなどの成分が含まれています。

その中でも特に、「カテキン」には優れたダイエット効果があることが分かっています。

 

カテキンの効果

カテキンとは、緑茶の「渋み成分」のことです。

ポリフェノールの1種で、抗菌作用や殺菌作用がありますが、脂肪燃焼効果もあるのです。

カテキンは脂質代謝を促進させる効果があるの、脂肪燃焼に効果的なのです。

また、脂肪吸収を抑制、エネルギー消費量増加、コレステロール値の改善、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果も有ります。

 

 

緑茶ダイエット

緑茶ダイエットの飲むタイミングは、運動前、食前や食事中、食後の3パターンがあります。

 

運動前     :脂肪燃焼を促進させる

食前や食事中  :食欲の抑制

食後      :糖質や脂質の吸収を抑制

 

緑茶に含まれている、タンニン、カフェイン、シュウ酸は摂り過ぎると体に良くないので、緑茶は飲みすぎてもいけません。

緑茶の飲む量は、1日10杯までと言われています。

ダイエットには1日10杯程度が良いと言われていますが、緑茶とコーヒーをミックスすると少ない量でダイエット効果があるそうです。

 

ダイエットに効果があるのはコーヒー、紅茶、緑茶?

ダイエットにはコーヒー、紅茶、緑茶

ダイエットに効果的なのは、コーヒー、紅茶、緑茶のどれかというと、それぞれ効果があります。

な~んだと思うかもしれませんが、ダイエットは自分に合ったもので長く続けられるのが大事でもあります。

そして、おすすめなのが、緑茶コーヒーダイエットです!

緑茶とコーヒーを1:1で割ったものを、1日3杯、食直前に飲むだけ!

これだけの、簡単なダイエットです。

コーヒー、紅茶、緑茶で、思ったほど効果がでなかった方にもおすすめです。

 

まとめ

緑茶コーヒーダイエットは、2019年12月16日の、日本テレビ系「ヒルナンデス!」で放送されて、話題になりました。

食事制限や過度な運動は不要!緑茶コーヒー飲むだけダイエットは、本も出版されて大ヒットとなっています。