更年期になると太りやすくなると言います。
なぜ更年期になると太るのでしょう。それには加齢も関係してきます。
更年期になると太るのはなぜなのか、太る理由と対策を説明していきます。そもそも更年期とは何なのか？更年期障害やその症状もまとめてみました。
更年期とは
更年期とは、閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間のことを指します。
個人差はありますが、50歳前後の年齢で閉経を迎える人が多いです。
早い人では40歳台前半から閉経を迎えます。
一般的には、45～55歳くらいの時期が更年期にあたります。
更年期障害とは
更年期になると、さまざまな症状が現れます。
症状は幅広く個人差があり、症状が重い人もいれば、軽い人もいます。
症状が重く、日常生活に支障が出る人は更年期障害です。
更年期障害の主な原因
更年期障害の主な原因は、年齢を重ねるごとに卵巣機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少することでホルモンバランスが乱れることです。
その上、仕事や家庭環境なども複雑に関与するため、更年期障害の現れ方は個人差があります。
更年期障害の症状
更年期障害の症状は主に、大きく3つに分類されます。
精神的症状
血管運動神経系の症状
その他のさまざまな症状
精神的症状
イライラ、うつ、情緒不安定(不安感)、不眠
血管の拡張に関する症状
ほてり、のぼせ、発汗
その他のさまざまな症状
動悸、めまい、頭痛、肩こり、腰痛、関節痛、冷えなど
更年期になると太る理由
40代、50代になり更年期を迎えると、個人差はありますが、一般的に太りやすくなると言われています。
更年期になると、太る様々な要因がありますが、大きく2つの原因が考えられます。
女性ホルモンの減少
女性ホルモンのエストロゲンは脂肪の代謝を促進し、コレステロールを調節してくれます。
閉経してエストロゲンが減少すると脂肪の代謝が悪くなり、内臓脂肪が溜まりやすくなります。
また、閉経後の女性は血中のLDL(悪玉)コレステロール、中性脂肪が増加し、HDL（善玉）コレステロールは減少し、内蔵型肥満になりやすいといわれています。
基礎代謝の低下
一般的に、更年期を迎えると太りやすくなると言われています。
加齢伴い、基礎代謝量が下がってしまいます。
基礎代謝量とは、 何もせずじっとしている時でも、生命維持のために消費される必要最小限のエネルギーのことです。
女性の基礎代謝量ピークは、12〜14歳で、加齢とともに徐々に減少します。
基礎代謝量が下がっていく一方で、食べる量は以前と変わらないと、エネルギー過多になり更年期太りになるのです。
更年期障害で太りにくくする対策
更年期障害で太る原因に対しての対策には、通常のダイエットと同じで食事と運動が基本となります。
更年期の食事
40代、50代になり更年期を迎えた女性は、基礎代謝が低下しています。
今まで通りの食生活を送っていると太ってしまいます。
カロリーを抑えて、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
血糖値の急上昇を緩やかにする低GI食品を摂ると、糖を中性脂肪に変えるインスリンの過剰分泌を防ぐことができ、太りにくくできます。
特に、大豆食品には、女性ホルモンに似た作用をもつといわれる大豆イソフラボンや、エクオールなどが含まれています。
豆腐、納豆、豆乳などを食事に取り入れると良いでしょう。
大豆イソフラボンにはアグリコン型とグリコシド型があり、吸収率が高く優秀なのはアグリコン型です。
アグリコン型イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンや男性ホルモンのテストステロンと分子構造が似ていて、速やかに効率よく吸収されるのです。
更年期障害にお悩みの方は、更年期の症状を緩和するサプリメントもおすすめです。
RakuLive(ラクリブ)には、吸収率の高いアグリコン型イソフラボンが2粒に30mgも入っています。
更年期に最適な運動
更年期後の運動は、楽しみながら継続していくことが大事です。
40代、50代になるとハードな筋肉トレーニングはおすすめできません。
誰にでも簡単にできる有酸素運がおすすめです。
ウォーキング
社交ダンス
ヨガ
ストレッチ
うつになりがちな人は、外に出て運動することで気分転換にもなります。
無理なく楽しく続けていきましょう。
まとめ
太る原因は更年期の症状でもある、ストレス、うつなどの精神的原因も考えられます。
更年期障害で苦しむ女性は多いです。
症状が重くなると生活に支障が起き、普通の生活が送れない状態になる人もいます。
更年期で太ると、ダイエットしてもなかなか痩せなかったりします。
食生活の改善や、運動を摂り入れて、太りにくく痩せやすい体質に改善しましょう。
