ダイエット向きの野菜は？低カロリー、低糖質ランキング

ダイエット中には、カロリー、糖質は大事です。

野菜はカロリーが他の食品よりも低いですが、中には高いものもあります。また、糖の多い野菜もあります。

ここでは、野菜のカロリーが低い順、糖質が低い順のランキングをまとめてあります。

低カロリー野菜ランキング

野菜の低カロリーランキングです。

上からカロリーの低い順に並べてみました。

チンゲン菜　　　　　　　　　　　　　9kcal

ふき　　　　　　　　　　　　　　　　11kcal

レタス　　　　　　　　　　　　　　　12kcal
みょうが　　　　　　　　　　　　　　12kcal

みつば　　　　　　　　　　　　　　　13kcal

きゅうり　　　　　　　　　　　　　　14kcal
小松菜　　　　　　　　　　　　　　　14kcal
ズッキーニ　　　　　　　　　　　　　14kcal
白菜　　　　　　　　　　　　　　　　14kcal
緑豆もやし　　　　　　　　　　　　　14kcal
サラダ菜　　　　　　　　　　　　　　14kcal

セロリ　　　　　　　　　　　　　　　15kcal

冬瓜　　　　　　　　　　　　　　　　16kcal

にがうり（ゴーヤ）　　　　　　　　　17kcal

大根　　　　　　　　　　　　　　　　18kcal

トマト　　　　　　　　　　　　　　　19kcal

かぶ　　　　　　　　　　　　　　　　20kcal
ほうれん草　　　　　　　　　　　　　20kcal

にら　　　　　　　　　　　　　　　　21kcal
わらび　　　　　　　　　　　　　　　21kcal
かいわれだいこん　　　　　　　　　　21kcal

アスパラガス　　　　　　　　　　　　22kcal
春菊　　　　　　　　　　　　　　　　22kcal
なす　　　　　　　　　　　　　　　　22kcal
ピーマン　　　　　　　　　　　　　　22kcal

キャベツ　　　　　　　　　　　　　　23kcal
さやいんげん　　　　　　　　　　　　23kcal
水菜　　　　　　　　　　　　　　　　23kcal

たけのこ　　　　　　　　　　　　　　26kcal

カリフラワー　　　　　　　　　　　　27kcal
豆苗　　　　　　　　　　　　　　　　27kcal
ししとう　　　　　　　　　　　　　　27kcal

ねぎ　　　　　　　　　　　　　　　　28kcal

ミニトマト　　　　　　　　　　　　　29kcal

オクラ　　　　　　　　　　　　　　　30kcal
しょうが　　　　　　　　　　　　　　30kcal
わけぎ　　　　　　　　　　　　　　　30kcal
パプリカ　　　　　　　　　　　　　　30kcal

菜の花　　　　　　　　　　　　　　　33kcal
ブロッコリー　　　　　　　　　　　　33kcal
あさつき　　　　　　　　　　　　　　33kcal

とうがらし　　　　　　　　　　　　　35kcal

絹さや　　　　　　　　　　　　　　　36kcal

玉ねぎ　　　　　　　　　　　　　　　37kcal
にんじん　　　　　　　　　　　　　　37kcal
大葉（しそ）　　　　　　　　　　　　37kcal
大豆もやし　　　　　　　　　　　　　37kcal

モロヘイヤ　　　　　　　　　　　　　38kcal

スナップえんどう　　　　　　　　　　43kcal

かぼちゃ（日本かぼちゃ）　　　　　　49kcal

里いも　　　　　　　　　　　　　　　58kcal

ごぼう　　　　　　　　　　　　　　　65kcal
長いも　　　　　　　　　　　　　　　65kcal

れんこん　　　　　　　　　　　　　　66kcal

じゃがいも　　　　　　　　　　　　　76kcal

わさび　　　　　　　　　　　　　　　88kcal

かぼちゃ　　　　　　　　　　　　　　91kcal
とうもろこし　　　　　　　　　　　　92kcal

グリーンピース　　　　　　　　　　　93kcal

そらまめ　　　　　　　　　　　　　　108kcal

らっきょう　　　　　　　　　　　　　118kcal

ゆりね　　　　　　　　　　　　　　　125kcal

さつまいも　　　　　　　　　　　　　132kcal

えだまめ　　　　　　　　　　　　　　135kcal

にんにく　　　　　　　　　　　　　　136kcal

アボカド　　　　　　　　　　　　　　187kcal

野菜の糖質が低い順ランキング

緑黄色野菜は糖質が低いですが、芋類などは高いので注意しましょう。

クレソン　　　　　　　　　　　　　　0g
大豆もやし　　　　　　　　　　　　　0g

大葉（しそ）　　　　　　　　　　　　0.2g
ほうれんそう　　　　　　　　　　　　0.3g
モロヘイヤ　　　　　　　　　　　　　0.4g
サラダ菜　　　　　　　　　　　　　　0.4g
みょうが　　　　　　　　　　　　　　0.5g
小松菜　　　　　　　　　　　　　　　0.5g
春菊　　　　　　　　　　　　　　　　0.7g
せり　　　　　　　　　　　　　　　　0.8g
チンゲンサイ　　　　　　　　　　　　0.8g
ブロッコリー　　　　　　　　　　　　0.8g
アボカド　　　　　　　　　　　　　　0.9g

あしたば　　　　　　　　　　　　　　1.1g
みつば　　　　　　　　　　　　　　　1.1g
サニーレタス　　　　　　　　　　　　1.2g
つまみな　　　　　　　　　　　　　　1.3g
にがうり　　　　　　　　　　　　　　1.3g
緑豆もやし　　　　　　　　　　　　　1.3g
にら　　　　　　　　　　　　　　　　1.3g
かいわれだいこん　　　　　　　　　　1.4g
パセリ　　　　　　　　　　　　　　　1.4g
ズッキーニ　　　　　　　　　　　　　1.5g
たけのこ　　　　　　　　　　　　　　1.5g
オクラ　　　　　　　　　　　　　　　1.6g
セロリー　　　　　　　　　　　　　　1.7g
レタス　　　　　　　　　　　　　　　1.7g
ふき　　　　　　　　　　　　　　　　1.7g
きゅうり　　　　　　　　　　　　　　1.9g
ケール　　　　　　　　　　　　　　　1.9g
はくさい　　　　　　　　　　　　　　1.9g

アスパラガス　　　　　　　　　　　　2.1g
ししとう　　　　　　　　　　　　　　2.1g
あさつき　　　　　　　　　　　　　　2.3g
カリフラワー　　　　　　　　　　　　2.3g
冬瓜　　　　　　　　　　　　　　　　2.5g
さやいんげん　　　　　　　　　　　　2.7g
大根　　　　　　　　　　　　　　　　2.7g
ぜんまい　　　　　　　　　　　　　　2.8g
ピーマン　　　　　　　　　　　　　　2.8g
うど　　　　　　　　　　　　　　　　2.9g
小ねぎ　　　　　　　　　　　　　　　2.9g
なす　　　　　　　　　　　　　　　　2.9g

きゃべつ　　　　　　　　　　　　　　3.4g
トマト　　　　　　　　　　　　　　　3.7g
えだまめ　　　　　　　　　　　　　　3.8g

しょうが　　　　　　　　　　　　　　4.5g
わけぎ　　　　　　　　　　　　　　　4.6g

根深ねぎ　　　　　　　　　　　　　　5.0g
パプリカ（黄）　　　　　　　　　　　5.3g
パプリカ（赤）　　　　　　　　　　　5.6g
ミニトマト　　　　　　　　　　　　　5.8g

とうがらし　　　　　　　　　　　　　6.0g
にんじん　　　　　　　　　　　　　　6.4g

玉ねぎ　　　　　　　　　　　　　　　7.2g
グリーンピース　　　　　　　　　　　7.6g

かぼちゃ（日本かぼちゃ）　　　　　　8.1g
のびる　　　　　　　　　　　　　　　8.6g

ごぼう　　　　　　　　　　　　　　　9.7g

さといも　　　　　　　　　　　　　　10.8g
れんこん　　　　　　　　　　　　　　13.5g
そらまめ　　　　　　　　　　　　　　12.9g
スイートコーン　　　　　　　　　　　13.8g
わさび　　　　　　　　　　　　　　　14.0g
じゃがいも　　　　　　　　　　　　　16.3g

にんにく　　　　　　　　　　　　　　20.6g
ゆりね　　　　　　　　　　　　　　　22.9g
さつまいも　　　　　　　　　　　　　29.2g

野菜はカロリー、糖質が高いからダイエットには向いていないというわけではありません。

GI値が低い食品は、ダイエットには効果的です。

低GI食品とは血糖値を上げにくい食品のことで、きのこ類、大豆食品、蕎麦などがあります。

玉ねぎ、オクラ、アロエ、沖縄原産のシークァーサーには血糖値を下げる効果があると言われています。

果物には果糖が多く含まれているので、ダイエット中はNGと思いがちですが、食べてもよい果物もあります。

食べたい人は、ダイエットにも良い果物を選びましょう。

ダイエットで食べていい果物は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

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