人気の春雨ダイエットレシピ！アレンジ料理でヘルシー

作り方

１．春雨は茹でて戻します。

２．しいたけは石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。

３．玉ねぎは細切りに、人参はいちょう切りに、ニラ、小松菜、白菜は食べやすい長さに切ります。

４．鍋（テプロン加工・フッ素加工）で玉ねぎを炒め、透き通ったら野菜と水、鶏ガラスープの素を入れて煮ます。

５．野菜が柔らかくなったら春雨を入れて、鶏ガラスープの素とコショウで味を調えたら出来上がりです。

６．白いりごまを振りかけていただきましょう。

作り方

８．お皿に盛って、削り節そのせ、青のりをふりかけていただきましょう。

※ 豚肉を使用する場合は、豚肩ロース赤肉を選びましょう。

作り方

１．春雨は茹でて戻します。

２．きゅうり、にんじんは細切りにします。

３．キクラゲはぬるま湯でもどして、千切りにします。

４．ブロッコリー、パプリカ、トマトは食べやすい大きさに切ります。

５．耐熱容器ににんじん、ブロッコリーを入れて、電子レンジで約5分程加熱します。

６．すり鉢でごまを軽く擦り、白だし、酢、砂糖、えごま油または亜麻仁油を入れて混ぜあわせます。

７．ブロッコリー、とまと以外の野菜、春雨、きくらげを加えて混ぜ合わせます。

８．お皿に盛って、ブロッコリー、とまとを彩りよくのせたら完成です。

作り方

１．春雨は茹でて戻します。

２．きゅうり、にんじん、ロースハムは細切りにします。

３．キクラゲはぬるま湯でもどして、千切りにします。

４．にんじんともやしは鍋でサッと煮て、ざるに取り上げておきます。

５．耐熱容器ににんじんを入れて、電子レンジで加熱します。

６．ボウルに醤油、酢、砂糖、鶏ガラスープの素を入れて混ぜ、野菜、春雨、きくらげを加えて混ぜ合わせます

７．お皿に盛って、白ごまを振りかけたら完成です。

８．作り置きできるので、パックに入れて常備できます。

作り方

１．春雨は茹でて戻し、もやしは水でサッと洗ってざるにあげておきます。

２．玉ねぎは細切りに、人参は短冊切りに、ニラは食べやすい長さに切ります。

３．しいたけは石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。

４．フライパン（テプロン加工・フッ素加工）で玉ねぎを炒め、透き通ったら人参を炒め、次にニラを入れて炒めます。

５．火が通ったら春雨を入れ、醤油、酒、鶏ガラスープの素を入れて煮ます。

６．お皿に盛って、白いりごまを振りかけたら完成です。

※ ごま油を使用して炒める場合は、カロリーが高いので少々にしましょう。

作り方

１．春雨は茹でて戻し、ざるにあげて水気を切ります。

２．にんじんは細切りに、きゅうりは輪切りにします。

３．きゅうりは軽く塩をふってから、水気を絞ります

４．にんじんともやしは鍋でサッと煮て、ざるに取り上げておきます。

５．ボウルに入れ、醤油、酢、砂糖を入れて混ぜ、野菜と春雨を加えて混ぜ合わせたら完成です。

６．お皿に盛って、白ごまを振りかけたら完成です。

７．作り置きできるので、パックに入れて常備できます。

作り方

１．春雨は茹でて戻し、ざるにあげて水気を切ります。

２．ゴーヤはタテ半分に切り、ワタをスプーンですくい取って薄切りにします。

３．玉ねぎ、にんじんは細切りにします。

４．もやしはサッと洗ってざるに取り上げて水を切り、食べやすい長さに切ります。

５．フライパン（テプロン加工・フッ素加工）で、野菜を炒めます。

６．はるさめを入れ、鶏ガラスープの素を加えてさらに炒めたら完成です。

７．お好みで削り節をのせ、こしょうを振りかけていただきましょう。