ダイエットところてんアレンジレシピ!ヘルシーで美味しい

ところてんは、100g当たりのカロリーが1.9 kcalです。食物繊維も豊富で、まさにダイエットに適した食品です。

ダイエットに、ヘルシーで美味しいところてんアレンジレシピを紹介しています。

ところてんはデザートにもなるので、ダイエット期間中に、甘いものを我慢できない人にもおすすめです。

 

ダイエットサラダレシピ

 

ヘルシーところてんサラダ

 

材料

ところてん     :1パック

きゅうり      :1/2本

トマト       :1個

オクラ       :4本くらい

カイワレ大根    :1/2パック

ポン酢       :適量

ごま        :少々

作り方

1.ところてんは軽く水洗いして、ザルに上げておきます。

2.きゅうりは細切りに、トマトは食べやすい大きさに切っておきます。

3.カイワレ大根は根元から3センチくらい上を包丁で切り、洗ってザルに上げておきます。

4.オクラは茎の部分を切り落とし、鍋に水とスプーン山盛り1杯ほどの塩を入れて、オクラをゆでます。

5.オクラはざるに取り上げ、水気を切り、食べやすい大きさに切ります。

6.ボウルにところてん、きゅうり、トマト、カイワレ大根、オクラを入れて軽く混ぜ合わせます。

7.器に盛ってポン酢かけ、ゴマをふっていただきましょう。

 

 

ところてんときゅうりの酢の物

 

材料

ところてん      :1パック

付属の酢醤油:1パック

きゅうり       :1本

きくらげ       :適量

 酢          :大さじ3

醤油         :大さじ1

みりん        :大さじ1

作り方

1.ところてんは軽く水洗いして、ザルに上げて水気を切ります。

2.きゅうりは千切りにします。

3.きくらげは水でもどして、食べやすい大きさに切ります。

4.ボウルにところてん、きゅうり、きくらげを入れて軽く混ぜ合わせます。

5.調味料を全て、ところてんの付属のタレを加え入れ、具材と混ぜ合わせたら完成です。

 

 

 

 

ところてん中華サラダ

 

材料

ところてん     :1パック

きゅうり      :1/2本

トマト       :1個

オクラ       :4本くらい

カイワレ大根    :1/2パック

ポン酢       :適量

ごま        :少々

作り方

1.ところてんは軽く水洗いして、ザルに上げておきます。

2.きゅうりは細切りに、トマトは食べやすい大きさに切っておきます。

3.カイワレ大根は根元から3センチくらい上を包丁で切り、洗ってザルに上げておきます。

4.オクラは茎の部分を切り落とし、鍋に水とスプーン山盛り1杯ほどの塩を入れて、オクラをゆでます。

5.オクラはざるに取り上げ、水気を切り、食べやすい大きさに切ります。

6.ボウルにところてん、きゅうり、トマト、カイワレ大根、オクラを入れて軽く混ぜ合わせます。

7.器に盛ってポン酢かけ、ゴマをふっていただきましょう。

 

 

ヘルシーデザートところてん きな粉黒蜜

 

材料

ところてん     :1パック

きな粉       :大さじ1

黒蜜        :小さじ1

作り方

1.ところてんは水洗いをし、ザルに上げて水気をしっかり切ります。

2.器にところてんを入れて、黒みつときな粉をかけて完成です。

※ ダイエット中に、甘いものが我慢できない時におすすめです。我慢しすぎるとストレスになります。過食に走ることもあるので、そんな時には我慢せずに、太らない低カロリーのデザートを食べましょう。

 

 

 

 

まとめ

ところてんは、ダイエット期間中に、空腹を我慢できない時の間食にもおすすめです。カロリーをオーバーが低いので、安心して食べれます。

おやつに食べる時は、付属のタレだけで食べるようにしましょう。どうしても甘いものが食べたいときは、蜂蜜などを少々にしましょう。