美味しいところてんアレンジレシピ!ヘルシーでダイエットに最適

ところてんは、100g当たりのカロリーが1.9 kcalです。食物繊維も豊富です。

ヘルシーで美味しい、人気のところてんアレンジレシピを紹介しています。低カロリーで、ダイエットのおやつにも最適です。

ところてんと野菜を組み合わせると、ビタミン類、食物繊維がたっぷり摂れます。

 

 

ところてんアレンジレシピ!ダイエットにおすすめ

ところてんに含まれる水溶性食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

また、ところてんには、不溶性食物繊維も含まれていてます。

不溶性食物繊維は、水に溶けにくい性質を持っています。

水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して便をやわらかくし、腸内の老廃物を絡め取って排泄してくれます。

便秘解消の効果もあり、ダイエットにも良いのです。

 

ヘルシーところてんサラダ
材料(2人分)

ところてん     :1パック

きゅうり      :1/2本

トマト       :1個

オクラ       :4本くらい

カイワレ大根    :1/2パック

ポン酢       :適量

ごま        :少々

作り方

1.ところてんは軽く水洗いして、ザルに上げておきます。

2.きゅうりは細切りに、トマトは食べやすい大きさに切っておきます。

3.カイワレ大根は根元から3センチくらい上を包丁で切り、洗ってザルに上げておきます。

4.オクラは茎の部分を切り落とし、鍋に水とスプーン山盛り1杯ほどの塩を入れて、オクラをゆでます。

5.オクラはざるに取り上げ、水気を切り、食べやすい大きさに切ります。

6.ボウルにところてん、きゅうり、トマト、カイワレ大根、オクラを入れて軽く混ぜ合わせます。

7.器に盛ってポン酢かけ、ゴマをふっていただきましょう。

 

ところてんときゅうりの酢の物
材料(2~3人分)

ところてん      :1パック

付属の酢醤油     :1パック

きゅうり       :1本

きくらげ       :適量

 酢          :大さじ3

醤油         :大さじ1

みりん        :大さじ1

作り方

1.ところてんは軽く水洗いして、ザルに上げて水気を切ります。

2.きゅうりは千切りにします。

3.きくらげは水でもどして、食べやすい大きさに切ります。

4.ボウルにところてん、きゅうり、きくらげを入れて軽く混ぜ合わせます。

5.調味料を全て、ところてんの付属のタレを加え入れ、具材と混ぜ合わせたら完成です。

 

 

ところてん中華サラダ
材料(2~3人分)

ところてん     :1パック

きゅうり      :1/2本

トマト       :1個

オクラ       :4本くらい

カイワレ大根    :1/2パック

ポン酢       :適量

ごま        :少々

作り方

1.ところてんは軽く水洗いして、ザルに上げておきます。

2.きゅうりは細切りに、トマトは食べやすい大きさに切っておきます。

3.カイワレ大根は根元から3センチくらい上を包丁で切り、洗ってザルに上げておきます。

4.オクラは茎の部分を切り落とし、鍋に水とスプーン山盛り1杯ほどの塩を入れて、オクラをゆでます。

5.オクラはざるに取り上げ、水気を切り、食べやすい大きさに切ります。

6.ボウルにところてん、きゅうり、トマト、カイワレ大根、オクラを入れて軽く混ぜ合わせます。

7.器に盛ってポン酢かけ、ゴマをふっていただきましょう。

 

ヘルシーデザートところてん きな粉黒蜜
材料(1人分)

ところてん     :1パック

きな粉       :大さじ1

黒蜜        :小さじ1

作り方

1.ところてんは水洗いをし、ザルに上げて水気をしっかり切ります。

2.器にところてんを入れて、黒みつときな粉をかけて完成です。

※ ダイエット中の、甘いものが我慢できない時のおやつにおすすめです。

 

さまざまな食材を使用したレシピのまとめは、こちらのサイトで紹介しています。

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まとめ

ところてんは、ダイエット期間中の間食にもおすすめです。低カロリーなので、安心して食べれます。

おやつに食べる時は、付属のタレだけで食べるようにしましょう。どうしても甘いところてんが食べたいときは、蜂蜜などを少々にしましょう。