ところてんは、100g当たりのカロリーが1.9 kcalです。食物繊維も豊富です。
ヘルシーで美味しい、人気のところてんアレンジレシピを紹介しています。低カロリーで、ダイエットのおやつにも最適です。
ところてんと野菜を組み合わせると、ビタミン類、食物繊維がたっぷり摂れます。
ところてんアレンジレシピ！ダイエットにおすすめ
ところてんに含まれる水溶性食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
また、ところてんには、不溶性食物繊維も含まれていてます。
不溶性食物繊維は、水に溶けにくい性質を持っています。
水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して便をやわらかくし、腸内の老廃物を絡め取って排泄してくれます。
便秘解消の効果もあり、ダイエットにも良いのです。
ヘルシーところてんサラダ
| 材料（2人分） ところてん ：1パック きゅうり ：1/2本 トマト ：1個 オクラ ：4本くらい カイワレ大根 ：1/2パック ポン酢 ：適量 ごま ：少々 作り方 １．ところてんは軽く水洗いして、ザルに上げておきます。 ２．きゅうりは細切りに、トマトは食べやすい大きさに切っておきます。 ３．カイワレ大根は根元から3センチくらい上を包丁で切り、洗ってザルに上げておきます。 ４．オクラは茎の部分を切り落とし、鍋に水とスプーン山盛り１杯ほどの塩を入れて、オクラをゆでます。 ５．オクラはざるに取り上げ、水気を切り、食べやすい大きさに切ります。 ６．ボウルにところてん、きゅうり、トマト、カイワレ大根、オクラを入れて軽く混ぜ合わせます。 ７．器に盛ってポン酢かけ、ゴマをふっていただきましょう。
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ところてんときゅうりの酢の物
| 材料（2～3人分） ところてん ：1パック 付属の酢醤油 ：1パック きゅうり ：1本 きくらげ ：適量 酢 ：大さじ3 醤油 ：大さじ1 みりん ：大さじ1 作り方 １．ところてんは軽く水洗いして、ザルに上げて水気を切ります。 ２．きゅうりは千切りにします。 ３．きくらげは水でもどして、食べやすい大きさに切ります。 ４．ボウルにところてん、きゅうり、きくらげを入れて軽く混ぜ合わせます。 ５．調味料を全て、ところてんの付属のタレを加え入れ、具材と混ぜ合わせたら完成です。
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ところてん中華サラダ
| 材料（2～3人分） ところてん ：1パック きゅうり ：1/2本 トマト ：1個 オクラ ：4本くらい カイワレ大根 ：1/2パック ポン酢 ：適量 ごま ：少々 作り方 １．ところてんは軽く水洗いして、ザルに上げておきます。 ２．きゅうりは細切りに、トマトは食べやすい大きさに切っておきます。 ３．カイワレ大根は根元から3センチくらい上を包丁で切り、洗ってザルに上げておきます。 ４．オクラは茎の部分を切り落とし、鍋に水とスプーン山盛り１杯ほどの塩を入れて、オクラをゆでます。 ５．オクラはざるに取り上げ、水気を切り、食べやすい大きさに切ります。 ６．ボウルにところてん、きゅうり、トマト、カイワレ大根、オクラを入れて軽く混ぜ合わせます。 ７．器に盛ってポン酢かけ、ゴマをふっていただきましょう。
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ヘルシーデザートところてん きな粉黒蜜
| 材料（1人分） ところてん ：1パック きな粉 ：大さじ1 黒蜜 ：小さじ1 作り方 １．ところてんは水洗いをし、ザルに上げて水気をしっかり切ります。 ２．器にところてんを入れて、黒みつときな粉をかけて完成です。 ※ ダイエット中の、甘いものが我慢できない時のおやつにおすすめです。
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さまざまな食材を使用したレシピのまとめは、こちらのサイトで紹介しています。
毎日の悩むのが、食事のメニューです。なかなか決まらず、困ったことはありませんか。 ここでは、ダイエット向けの、ヘルシーで美味しいレシピを紹介しています。 さまざまな食材を使用した低カロリーの、ダイエットレシピのまとめです。 […]
まとめ
ところてんは、ダイエット期間中の間食にもおすすめです。低カロリーなので、安心して食べれます。
おやつに食べる時は、付属のタレだけで食べるようにしましょう。どうしても甘いところてんが食べたいときは、蜂蜜などを少々にしましょう。
