もやしダイエットの3食メニュー!1日のもやし摂取量の目安・総カロリーも紹介

もやし置き換えダイエットには、「主食をもやしに置き換える」、「1食をもやしに置き換える」方法の2つがあります。

ここでは、主食をもやしに置き換えるダイエットの3食の食事メニュー、1日に摂るもやしの摂取量、1日の摂取カロリーの目安を紹介しています。

もやしダイエットの1食のカロリーも載せてあるので、ぜひ参考にして下さい。

 

 

目次

1.もやしダイエットとは
1.もやしダイエットとは
2.もやしの種類とカロリー

2.もやしの選び方と摂取量
3.ダイエットに効果的なもやしの選び方
4.カロリーでもやしを選ぶ
5.1食に食べるもやしの摂取量

3.もやしダイエットの食事メニュー
1.朝食のメニュー
2.昼食のメニュー
3.夕食のメニュー
4.もやしダイエットの1日の総カロリーの目安

4.まと

もやしダイエットとは

ダイエットに最適なもやしの種類や、食べる量を説明していきましょう。

 

もやしダイエットとは

もやしダイエットには、1食をもやしに置き換えるダイエットもありますが、ここで紹介しているのは、主食をもやしに置き換えるダイエットです。

食事の中で、カロリーと糖質が高いご飯をもやしに置き換えます。

そうすることで、カロリーを低く抑えることができて減量できるのです。

 

もやしの種類とカロリー

もやしには、緑豆もやし、大豆もやし、ブラックマッペ(黒緑豆)の種類あります。

緑豆もやしはスーパーでよく売られているもやしで、日本で出回っているほとんどは、このもやしです。

ブラックマッペはブラックマッペの種子を発芽させたもやしで、豆の皮が黒色のため黒豆もやしとも呼ばれます。

 

もやしの100g当たりのカロリー

 

緑豆もやし          :14kcal

ブラックマッペ(黒緑豆)   15kcal

大豆もやし          :37kcal

 

緑豆もやし、ブラックマッペ(黒緑豆)はカロリーは同じくらいです。

それに比べ、大豆もやしは他のもやしの倍以上あります。

a

 

もやしの選び方と摂取量

もやしは、「カロリー」からと「栄養素」から選ぶ、2つの選び方があります。

もやしにもカロリーがあるので、食べ過ぎるとダイエットにつながりません。

1日の摂取量を守ることが大事です。

 

ダイエットに効果的なもやしの選び方

もやしには、ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維が含まれています。

また、アミノ酸の一つであるアスパラギン酸が豊富に含まれています。

 

大豆もやしは特に栄養価が高く、大豆が持っている「大豆サポニン」、「大豆イソフラボン」、「大豆たんぱく質」などの栄養素を豊富に含んでいます。

 

抗酸化作用がある大豆サポニンは、脂肪の酸化を防いでくれる働きや、肥満防止に効果があります。

大豆たんぱく質は体脂肪の燃焼を促進する働きがあるのです。

また、大豆イソフラボンは女性ホルモンとよく似た構造を持ち、ホルモンバランスを保つ働きがあります。

そのため、更年期症状を抑える効果があります。

 

a

カロリーでもやしを選ぶ

日頃からご飯をガッツリ食べている人は、主食をもやしにすると、食事に満足できなく物足りなさを感じます。

ストレスから過食してしまうこともあります。

そんな人は、カロリーの低い緑豆もやしを主食に置き換えましょう。

300g食べてもたった、42kcalです。

 

少ない量でもOKな方は、栄養価が高い大豆もやしがおすすめです。

 

両方のもやしを、食べてもいいですね。

 

a

1食に食べるもやしの摂取量

もやしは低カロリーですが、いくらでも食べていいというわけではありません。

参考までに、ご飯のカロリーは次の通りです。

 

ご飯のカロリー

 

ご飯100g当たりのカロリー     :168kcal 

ご飯1杯(約160g)当たりのカロリー :269kcal

 

 

もやしの摂取量の目安は、次の通りです。

 

もやしの摂取量の目安(1食)

 

緑豆もやし   :200g~350g→28kcal~49kcal 

大豆もやし   :150~200g→55.5kcal ~77kcal 

 

もやしの摂取量の目安(1日)

 

緑豆もやし   :600g~1,050g→84kcal~147kcal 

大豆もやし   :450~600g→166.5kcal ~222kcal 

 

緑豆もやしなら1,000gで、たった140kcal です。

緑豆もやし、大豆もやし300gずつ計600gでも、たった153kcal です。

 

もやしダイエットの食事メニュー

朝昼晩、3食の食事メニューを紹介します。

 

朝食のメニュー

 

1食約333kcal

 

もやしサラダ    :200gで約30kcal

もやしのお味噌汁  :194g(お椀一杯)で35kcal

鮭の塩焼き     :86g(切り身一切れ分)で110kcal

お漬物       :ぬか漬21kcal

牛乳        :200mlで137kcal

 

昼食のメニュー

 

1食約376kcal

 

もやしサラダ       :200gで約30kcal

もやしとわかめの酢の物  :もやし50g、きゅうり1/6本で約30kcal

豆腐ハンバーグ      :185g(一人前)で231キロカロリー,

きゅうりとささみの和え物 :ささみ30g、きゅうり1/4本で約45kcal

きんぴらごぼう      :きんぴらごぼう30gで約40kcal

 

 

夕食のメニュー

 

1食約354kcal

 

もやしサラダ         :200gで約30kcal

もやしと人参ときくらげの炒め物:もやし100g、にんじん1/5個、きくらげ3個で約50kcal

鶏むね肉照り焼き       :むね肉で200g約230kcal

ツナときゅうりのたたき    :ツナ缶(ノンオイル)40g、きゅうり1/4本で約40kcal

こんにゃく刺身        :50gで3.5kcal

 

 

もやしレシピは、こちらのサイトでも紹介しています。簡単に誰でも作れます。

a

関連記事

もやしはスーパーでよく見かける食品です。安価なので家計にも助かる食品です。 ここでは、もやしだけを使った、人気のもやしダイエットレシピを紹介しています。 もやしダイエットのメニューにもおすすめです。1日に食べる量や、摂取カロリー[…]

 

もやしダイエットの1日の総カロリーの目安

主食をもやしに置き換えるダイエットで、短期間で効果を出したい場合の1日の総カロリーは1,000kcal前後です。

 

1日の総カロリーの目安:900kcal~1,100kcal

 

健康的に痩せたい人は、1,300kcalくらいにしましょう。

また、栄養バランスが偏らないように献立を考えましょう。

 

もやしダイエットのやり方は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

a

関連記事

もやしは低カロリーで栄養が良く、ダイエットの食材に適している食材です。 また、もやしはスーパーで1年中出回っていて、しかも安価で手に入りやすく、その点からもダイエット食品として最適です。 ここでは、主食をもやしに置き換えるだけの[…]

 

もやしだけで短期で減量するやり方は、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

a

関連記事

もやしダイエットというは、聞いたことがあるでしょうか。きゃりーぱみゅぱみゅさんは、もやしダイエットで1週間で4キロ痩せたそうですよ。 前回は、主食をもやしに置き換えるもやしダイエットを紹介しました。 今回は、もやしで短期間に確実[…]

 

a

まとめ

3食の食事メニューは、栄養のバランスを考えて料理を作りましょう。

栄養不足になると痩せにくい身体になるので、気を付けましょう。

ダイエット成功を100%にする:メルマガ登録

ダイエット成功者が続出しているダイエット無料メール講座です。!コンサル生の中には、10キロ以上減量成功者も多数います。
今だけ限定で登録された方に、ダイエット攻略法のテキストをプレゼント!
メルマガに登録して今すぐプレゼントを受け取ってくださいね!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

読むだけでダイエット成功率100%にするダイエット無料メール講座登録
ワンクリックして動画を観てくださいね。(一番下の00:00左▶をクリック)
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット成功率100%を確実にするダイエット無料メール講座登録
特別プレゼントは、この画像をクリック!

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット無料メール講座から、どんどん質問してくださいね。

最短で効率よく痩せるダイエット方法が分かります。

ダイエットメール講座でお会できることを、楽しみにお待ちしています。

サイト管理者:HIKARI
こんにちは!HIKARIと申します。
3ヶ月で10キロ以上減量を達成し、163cm43キロの体重を維持!
現在は、ネットなどの媒体を通じて、ダイエットのアドバイス・コンサルタント・インストラクターとして幅広く活動しています。さまざまなダイエット方法を実際に試して研究もしています。
ダイエットプロジェクト(メール講座)に参加して減量を成功させましょう。サイト上にあるお問い合わせボタンからお気軽にどんどん質問&相談してくださいね。ニックネームでもOKです。
コメントを書く

ご質問&ご感想をお気軽にどうぞ!メールアドレスが公開されることはありません。名前はニックネームでもOKです。